今天看到這個報道，一個芝加哥大學輕斷食減肥和降血糖的臨床結果

臨床分三組，一組對照，一組少食 (減少25%卡路裏), 一組進食時間隻在每天中午到晚八點(16：8),不用刻意控製食量。

六個月後，少食和輕斷食組都降低 A1c 0.7, 少食組減體重平均6 磅，輕斷食組減體重10磅。

給有興趣的姐妹們參考。

https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/27/1208932809/popular-for-weight-loss-intermittent-fasting-may-help-with-diabetes-too

 

所有跟帖： 

• 謝謝GG, 我大半年前停止了輕斷食， 體重確實增加了五， 六磅了。 當然食物增加了， 我早餐吃一顆雞蛋， 一包麥片 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 10:39:06

• 為啥停止呢？輕斷食對免疫功能也很好，每天八小時進食我覺得還是很容易的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 10:51:48

• 因為我早上會覺得餓， 以後慢慢改回去 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 10:54:42

• 那就晚餐加一些蛋白質。或者早飯不吃，但上午吃個snack(雞蛋酸奶之類), 晚飯早點結束？ -GoGym- ♀ (43 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:08:00

• 14:10 對我不合適， 回到家已經五點多了， 還要鍛煉， 不吃晚餐不行的 我以前是 20 ：12 不吃 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:19:01

• 第三組輕斷食就是不吃早飯？貌似不難。肯定會覺著餓。我周末有時睡懶覺覺著餓的前心貼後心 -purple123- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:03:03

• 也可以是不吃晚飯啊， 比如下午4 點以後停止進食，早上 8 點到 下午4點進食 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:07:29

• 我覺得對我來說不吃晚飯比較難，晚上在家就想吃：). 早飯不吃比較容易。每個人不一樣 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:09:17

• 我也是的， 加上我的鍛煉是在下班後進行的， 跑完步還是得吃晚飯的 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:15:19

• 我們是不吃早飯。我老公隻是14：10，已經減了至少20LB -maze0616- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:58:36

• 不吃早飯不難。可是可是，以前不是說不吃早飯不好麽 -purple123- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 14:06:13

• 我老公說，這是麥片公司的騙人廣告 -maze0616- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 18:46:29

• 我覺得減食好難 -螺絲螺帽- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:03:57

• 哈哈哈， 我也是的， 最喜歡吃東西的 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:10:09

• 我斷食後吃的比以前更多，但體重反而輕了，我現在要吃很多維持身體對營養的需求 -maze0616- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 18:50:21

• 我就沒減過食。。 -桃子蘋果- ♀ (54 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:40:49

• 我因為運動多，而且胃酸多，怕餓，所以就我而言，吃啥吃多少比較重要。 -OrangeBread- ♀ (461 bytes) () 10/27/2023 postreply 14:08:52

• 謝謝分享！重點要是要少吃，16-8是錦上添花。節製吃東西很難啊。 -福祿壽喜- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 16:46:14

• 等有空看全文，不過結論和我自己實踐的結果也吻合。我降a1c的時候並沒有輕斷食，但是因為數糖數碳水所以自然吃的少了。a1c -2008VGirl- ♀ (56 bytes) () 10/27/2023 postreply 20:18:20