停！

先停跑三到七天。補充蛋白，適當按摩，這期間做上肢力量訓練。

初跑步者常見。不是大事，但可能會痛比較久。不嗬護好這個部位以後一直隱隱作痛。

剛開始，肌肉還很脆弱，不要追求速度和距離，堅持跑個幾個月再說。一周後恢複慢跑。

注意道路平整。比如道路Camber, 也就是說一邊高一邊低，沿著路的某一邊一直跑，就可能一側拉傷。

等跑了兩年後，有了全套跑步肌肉，岩石縫裏都能跑。慢慢來。現在太早了。

 

所有跟帖： 

• 謝小布，我都是在concrete trail for pedestrians上跑，確實不平，而且上坡，下坡的。 -tidytiger- ♀ (129 bytes) () 09/17/2020 postreply 10:24:50

• 我感覺你是一開始跑太猛了。 -FarAndAway- ♀ (248 bytes) () 09/17/2020 postreply 11:01:57

• 你說的對，我就是太著急。我的工作一般每年會忙9-10個月，是真忙，下班晚， -tidytiger- ♀ (326 bytes) () 09/17/2020 postreply 16:52:50

• 忙的時候做力量練習。不忙的時候多跑跑。 -FarAndAway- ♀ (806 bytes) () 09/17/2020 postreply 17:37:49

• 你的建議很好很有啟發，我要試試。非常感謝。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:07:52

• 好奇你說的全套跑步肌肉。 -caixia- ♀ (74 bytes) () 09/17/2020 postreply 10:28:36

• 跑步也是全身運動哦！ -FarAndAway- ♀ (108 bytes) () 09/17/2020 postreply 10:54:24

• 同意。遊泳也是 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 12:20:57

• 臀大肌是發動機，大肌肉群帶動小肌肉群。上肢也要參與做功 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 12:06:24

• 核心 -甜酒甜- ♀ (291 bytes) () 09/17/2020 postreply 13:06:27

• 展開說說啥是核心運動？ -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 16:54:28

• Core exercises (中段，包括前後） -甜酒甜- ♀ (662 bytes) () 09/17/2020 postreply 17:49:29

• 非常感謝，寫的這麽詳細，又漲知識了。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:04:40

• 網上截的圖 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:12:10

• 非常感謝，寫的這麽詳細，又漲知識了。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:04:41