停！

先停跑三到七天。補充蛋白，適當按摩，這期間做上肢力量訓練。

初跑步者常見。不是大事，但可能會痛比較久。不嗬護好這個部位以後一直隱隱作痛。

剛開始，肌肉還很脆弱，不要追求速度和距離，堅持跑個幾個月再說。一周後恢複慢跑。

注意道路平整。比如道路Camber, 也就是說一邊高一邊低，沿著路的某一邊一直跑，就可能一側拉傷。

等跑了兩年後，有了全套跑步肌肉，岩石縫裏都能跑。慢慢來。現在太早了。