跑的太多?臀部和大腿肌肉有些弱?步伐太大?再有能否推薦好的跑前預熱和跑後拉伸的動作,有視頻最好。非常感謝。
有問題請教跑步黨。右側大腿骨和髖骨相接處有些疼痛,是什麽原因造成?
所有跟帖:
• 停! -布蘭雅- ♀ (643 bytes) () 09/17/2020 postreply 10:08:16
• 謝小布,我都是在concrete trail for pedestrians上跑,確實不平,而且上坡,下坡的。 -tidytiger- ♀ (129 bytes) () 09/17/2020 postreply 10:24:50
• 我感覺你是一開始跑太猛了。 -FarAndAway- ♀ (248 bytes) () 09/17/2020 postreply 11:01:57
• 你說的對,我就是太著急。我的工作一般每年會忙9-10個月,是真忙,下班晚, -tidytiger- ♀ (326 bytes) () 09/17/2020 postreply 16:52:50
• 忙的時候做力量練習。不忙的時候多跑跑。 -FarAndAway- ♀ (806 bytes) () 09/17/2020 postreply 17:37:49
• 你的建議很好很有啟發,我要試試。非常感謝。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:07:52
• 好奇你說的全套跑步肌肉。 -caixia- ♀ (74 bytes) () 09/17/2020 postreply 10:28:36
• 跑步也是全身運動哦! -FarAndAway- ♀ (108 bytes) () 09/17/2020 postreply 10:54:24
• 同意。遊泳也是 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 12:20:57
• 臀大肌是發動機,大肌肉群帶動小肌肉群。上肢也要參與做功 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 12:06:24
• 核心 -甜酒甜- ♀ (291 bytes) () 09/17/2020 postreply 13:06:27
• 展開說說啥是核心運動? -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 16:54:28
• Core exercises (中段,包括前後) -甜酒甜- ♀ (662 bytes) () 09/17/2020 postreply 17:49:29
• 非常感謝,寫的這麽詳細,又漲知識了。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:04:40
• 網上截的圖 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:12:10
• 非常感謝,寫的這麽詳細,又漲知識了。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:04:41
• 不是嚴重的傷病,2周休息之後會症狀消失。而且應該每天酸痛都會減輕。如果休息幾天症狀沒有緩解,需要找專業人士看看咋回事。 -愛自由- ♀ (125 bytes) () 09/17/2020 postreply 12:09:10
• 謝謝,我注意觀察看是否好轉,很可能是跑太多,上周共跑了35邁。 -tidytiger- ♀ (71 bytes) () 09/17/2020 postreply 16:58:12
• 猛了。一個正規的18周馬拉鬆訓練計劃,要到第13周才達到35麥。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:04:58
• 樓上說的對。我建議你停兩天。可以去遊泳 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 12:19:49
• 姐開始就跟你說了,要循序漸進:)可以做做深蹲什麽的把關節附近的肌肉練起來,等休養好了再跑 -better.life- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 13:34:49
• 謝謝,有道理,也覺得是肌肉還沒強健,且跑的有些多了,應該循序漸進。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 17:07:03
• 有幾個可能 -清水勝濃茶- ♀ (132 bytes) () 09/17/2020 postreply 16:07:47
• 謝謝分析,好像這幾條都有可能,1。姿勢確實不太對,且慣性步伐大(相對我的身高而言), -tidytiger- ♀ (100 bytes) () 09/17/2020 postreply 17:05:03