有問題請教跑步黨。右側大腿骨和髖骨相接處有些疼痛,是什麽原因造成?

來源: tidytiger 2020-09-17 09:38:42 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (170 bytes)

跑的太多?臀部和大腿肌肉有些弱?步伐太大?再有能否推薦好的跑前預熱和跑後拉伸的動作,有視頻最好。非常感謝。

所有跟帖: 

停! -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (643 bytes) () 09/17/2020 postreply 10:08:16

謝小布,我都是在concrete trail for pedestrians上跑,確實不平,而且上坡,下坡的。 -tidytiger- 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (129 bytes) () 09/17/2020 postreply 10:24:50

我感覺你是一開始跑太猛了。 -FarAndAway- 給 FarAndAway 發送悄悄話 FarAndAway 的博客首頁 (248 bytes) () 09/17/2020 postreply 11:01:57

你說的對,我就是太著急。我的工作一般每年會忙9-10個月,是真忙,下班晚, -tidytiger- 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (326 bytes) () 09/17/2020 postreply 16:52:50

忙的時候做力量練習。不忙的時候多跑跑。 -FarAndAway- 給 FarAndAway 發送悄悄話 FarAndAway 的博客首頁 (806 bytes) () 09/17/2020 postreply 17:37:49

你的建議很好很有啟發,我要試試。非常感謝。 -tidytiger- 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:07:52

好奇你說的全套跑步肌肉。 -caixia- 給 caixia 發送悄悄話 (74 bytes) () 09/17/2020 postreply 10:28:36

跑步也是全身運動哦! -FarAndAway- 給 FarAndAway 發送悄悄話 FarAndAway 的博客首頁 (108 bytes) () 09/17/2020 postreply 10:54:24

同意。遊泳也是 -Xingfujiaren- 給 Xingfujiaren 發送悄悄話 Xingfujiaren 的博客首頁 (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 12:20:57

臀大肌是發動機,大肌肉群帶動小肌肉群。上肢也要參與做功 -愛自由- 給 愛自由 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 12:06:24

核心 -甜酒甜- 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (291 bytes) () 09/17/2020 postreply 13:06:27

展開說說啥是核心運動? -tidytiger- 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 16:54:28

Core exercises (中段,包括前後) -甜酒甜- 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (662 bytes) () 09/17/2020 postreply 17:49:29

非常感謝,寫的這麽詳細,又漲知識了。 -tidytiger- 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:04:40

網上截的圖 -甜酒甜- 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:12:10

非常感謝,寫的這麽詳細,又漲知識了。 -tidytiger- 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:04:41

不是嚴重的傷病,2周休息之後會症狀消失。而且應該每天酸痛都會減輕。如果休息幾天症狀沒有緩解,需要找專業人士看看咋回事。 -愛自由- 給 愛自由 發送悄悄話 (125 bytes) () 09/17/2020 postreply 12:09:10

謝謝,我注意觀察看是否好轉,很可能是跑太多,上周共跑了35邁。 -tidytiger- 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (71 bytes) () 09/17/2020 postreply 16:58:12

猛了。一個正規的18周馬拉鬆訓練計劃,要到第13周才達到35麥。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 18:04:58

樓上說的對。我建議你停兩天。可以去遊泳 -Xingfujiaren- 給 Xingfujiaren 發送悄悄話 Xingfujiaren 的博客首頁 (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 12:19:49

姐開始就跟你說了,要循序漸進:)可以做做深蹲什麽的把關節附近的肌肉練起來,等休養好了再跑 -better.life- 給 better.life 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 13:34:49

謝謝,有道理,也覺得是肌肉還沒強健,且跑的有些多了,應該循序漸進。 -tidytiger- 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (0 bytes) () 09/17/2020 postreply 17:07:03

有幾個可能 -清水勝濃茶- 給 清水勝濃茶 發送悄悄話 (132 bytes) () 09/17/2020 postreply 16:07:47

謝謝分析,好像這幾條都有可能,1。姿勢確實不太對,且慣性步伐大(相對我的身高而言), -tidytiger- 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (100 bytes) () 09/17/2020 postreply 17:05:03

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