最近每天都很餓,滿腦子都是想的吃東西。常常會心慌。

來源: yangyang08 2020-09-20 17:48:04 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (1013 bytes)

由於血脂膽固醇高,最近開始減少肉和蛋的攝入。天天都有饑餓感,腦子都在想吃東西。要控製體重,所以每天都在思想鬥爭。

為了抑製食欲,煮了南瓜銀耳蓮子粥。吃下去之後心慌意亂,趕快從冰箱裏拿出包子吃或者米飯那種奇怪的心慌意亂才消失。

睡覺前就更離譜了,總是覺得餓。以前也沒覺得這麽餓。吃蘋果來代替,越吃越餓。就是想米飯或者肉。

這幾個月嚐試低碳飲食,主食吃的比較少,肉和雞蛋多一些。血糖是從128降到了101(A1B 從5.9到了5.7)。但是血脂和膽固醇都高了。所以現在要減少肉和雞蛋,增加蔬菜,結果就是饑餓感。有時候吃了大量的蔬菜,還是餓的眼睛都綠了。吃魚也不頂用。

前幾個月低碳飲食,減了大概7磅,這幾天體重回複了2磅。

怎麽樣緩解饑餓感?

 

所有跟帖: 

個人經驗,一下子節食多,不習慣。要緩慢的,長期逐步節食,胃會逐漸縮小,少吃點也會飽。 -二泉映月09- 給 二泉映月09 發送悄悄話 二泉映月09 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 17:59:29

前一陣吃得少但是肉蛋多,不餓。現在菜吃了一把還是餓。估計得慢慢過度了。 -yangyang08- 給 yangyang08 發送悄悄話 yangyang08 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 18:03:49

多和少都得量化 -Shine20- 給 Shine20 發送悄悄話 (242 bytes) () 09/21/2020 postreply 09:34:38

吃粗糧,玉米紅薯等。還有各種雜糧。 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 20:04:52

你應該再對低碳飲食做些研究,高血脂絕不是肉蛋吃多了結果。膽固醇高低沒什麽意義 -newnewid888- 給 newnewid888 發送悄悄話 (245 bytes) () 09/20/2020 postreply 20:06:31

隻吃貴的橄欖油。喜歡紅肉。 -yangyang08- 給 yangyang08 發送悄悄話 yangyang08 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:04:11

貴的橄欖油是冷軋橄欖油?用來炒菜?不會吧。 -newnewid888- 給 newnewid888 發送悄悄話 (734 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:02:55

炒菜或者涼拌菜,近年來已經不爆炒,油溫的時候放菜。 -yangyang08- 給 yangyang08 發送悄悄話 yangyang08 的博客首頁 (317 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:56:29

遺傳因素挺大的,如果你媽媽高血脂血糖膽固醇,但身體不錯的話,你也不用太在意數字 -newnewid888- 給 newnewid888 發送悄悄話 (351 bytes) () 09/21/2020 postreply 07:12:12

餓了就吃,這是人體的自然反應,就像想去廁所就要去,一樣的,但記得吃完了鍛煉鍛煉,形成正循環就好 -凡人小事兒- 給 凡人小事兒 發送悄悄話 凡人小事兒 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 20:19:40

已經每天慢跑30分鍾。再增加鍛煉時間不太現實。 -yangyang08- 給 yangyang08 發送悄悄話 yangyang08 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:06:55

加大運動量。再跑快一點,或者練HIIT -Shine20- 給 Shine20 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:02:50

提醒一下樓主,低糖飲食對膽固醇毫無幫助,反而有反作用。 -cjasn- 給 cjasn 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 21:06:39

查一下甲狀腺? -Shanghaigirl98- 給 Shanghaigirl98 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 21:52:25

甲狀腺正常。 -yangyang08- 給 yangyang08 發送悄悄話 yangyang08 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:02:45

我不吃不餓,但是頭會暈 -曉芮- 給 曉芮 發送悄悄話 曉芮 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 23:10:55

要低碳就不可以同時低脂,你搞低碳低脂不是找死嘛,長期容易得老人癡呆症,LOL -老玩家- 給 老玩家 發送悄悄話 老玩家 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 23:35:59

低碳是為了血糖,低脂是為了血脂。那怎麽辦?這兩樣目標必須同時實現。 -yangyang08- 給 yangyang08 發送悄悄話 yangyang08 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:05:35

豆類+土豆試試 -vitaminas- 給 vitaminas 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 01:17:47

可以試試,這兩樣都是我不喜歡吃的。 -yangyang08- 給 yangyang08 發送悄悄話 yangyang08 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:47:54

根據我的經驗是用熱量計算App 記錄自己吃進的每一口東西。達到目標就不能再吃。堅持3周身體就開始習慣了。慢慢飯量下來也不覺得餓了 -青字- 給 青字 發送悄悄話 青字 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:31:00

我用的App 是Myfitnesspal. Free. 中英文輸入各種食物,菜肴名字都可以找到對應的熱量表 -青字- 給 青字 發送悄悄話 青字 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:35:00

看來是要這麽做了。10年前看見別人這麽做覺得是個笑話。 -yangyang08- 給 yangyang08 發送悄悄話 yangyang08 的博客首頁 (155 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:57:49

我的饑餓感是在用三聯治療幽門螺杆菌後消失的 -dudaan- 給 dudaan 發送悄悄話 dudaan 的博客首頁 (98 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:40:38

檢查了幽門杆菌,沒有。可能身體得慢慢適應。 -yangyang08- 給 yangyang08 發送悄悄話 yangyang08 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:58:30

你適當地減一些蛋白質的食品,同時運動鍛煉,光靠吃蔬菜,膽固醇不一定能有效地減下來。 -goingplace- 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 07:00:39

饑餓感是因為胃熱,消穀善饑。建議喝蜂蜜水。 -silversky1234- 給 silversky1234 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/22/2020 postreply 08:25:05

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