最近每天都很餓，滿腦子都是想的吃東西。常常會心慌。

由於血脂膽固醇高，最近開始減少肉和蛋的攝入。天天都有饑餓感，腦子都在想吃東西。要控製體重，所以每天都在思想鬥爭。

為了抑製食欲，煮了南瓜銀耳蓮子粥。吃下去之後心慌意亂，趕快從冰箱裏拿出包子吃或者米飯那種奇怪的心慌意亂才消失。

睡覺前就更離譜了，總是覺得餓。以前也沒覺得這麽餓。吃蘋果來代替，越吃越餓。就是想米飯或者肉。

這幾個月嚐試低碳飲食，主食吃的比較少，肉和雞蛋多一些。血糖是從128降到了101（A1B 從5.9到了5.7）。但是血脂和膽固醇都高了。所以現在要減少肉和雞蛋，增加蔬菜，結果就是饑餓感。有時候吃了大量的蔬菜，還是餓的眼睛都綠了。吃魚也不頂用。

前幾個月低碳飲食，減了大概7磅，這幾天體重回複了2磅。

怎麽樣緩解饑餓感？

 

所有跟帖： 

• 個人經驗，一下子節食多，不習慣。要緩慢的，長期逐步節食，胃會逐漸縮小，少吃點也會飽。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 17:59:29

• 前一陣吃得少但是肉蛋多，不餓。現在菜吃了一把還是餓。估計得慢慢過度了。 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 18:03:49

• 多和少都得量化 -Shine20- ♀ (242 bytes) () 09/21/2020 postreply 09:34:38

• 吃粗糧，玉米紅薯等。還有各種雜糧。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 20:04:52

• 你應該再對低碳飲食做些研究，高血脂絕不是肉蛋吃多了結果。膽固醇高低沒什麽意義 -newnewid888- ♀ (245 bytes) () 09/20/2020 postreply 20:06:31

• 隻吃貴的橄欖油。喜歡紅肉。 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:04:11

• 貴的橄欖油是冷軋橄欖油？用來炒菜？不會吧。 -newnewid888- ♀ (734 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:02:55

• 炒菜或者涼拌菜，近年來已經不爆炒，油溫的時候放菜。 -yangyang08- ♀ (317 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:56:29

• 遺傳因素挺大的，如果你媽媽高血脂血糖膽固醇，但身體不錯的話，你也不用太在意數字 -newnewid888- ♀ (351 bytes) () 09/21/2020 postreply 07:12:12

• 餓了就吃，這是人體的自然反應，就像想去廁所就要去，一樣的，但記得吃完了鍛煉鍛煉，形成正循環就好 -凡人小事兒- ♀ (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 20:19:40

• 已經每天慢跑30分鍾。再增加鍛煉時間不太現實。 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:06:55

• 加大運動量。再跑快一點，或者練HIIT -Shine20- ♀ (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:02:50

• 提醒一下樓主，低糖飲食對膽固醇毫無幫助，反而有反作用。 -cjasn- ♂ (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 21:06:39

• 查一下甲狀腺？ -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 21:52:25

• 甲狀腺正常。 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:02:45

• 我不吃不餓，但是頭會暈 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 23:10:55

• 要低碳就不可以同時低脂，你搞低碳低脂不是找死嘛,長期容易得老人癡呆症，LOL -老玩家- ♂ (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 23:35:59

• 低碳是為了血糖，低脂是為了血脂。那怎麽辦？這兩樣目標必須同時實現。 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:05:35

• 豆類+土豆試試 -vitaminas- ♂ (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 01:17:47

• 可以試試，這兩樣都是我不喜歡吃的。 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:47:54

• 根據我的經驗是用熱量計算App 記錄自己吃進的每一口東西。達到目標就不能再吃。堅持3周身體就開始習慣了。慢慢飯量下來也不覺得餓了 -青字- ♀ (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:31:00

• 我用的App 是Myfitnesspal. Free. 中英文輸入各種食物，菜肴名字都可以找到對應的熱量表 -青字- ♀ (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:35:00

• 看來是要這麽做了。10年前看見別人這麽做覺得是個笑話。 -yangyang08- ♀ (155 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:57:49

• 我的饑餓感是在用三聯治療幽門螺杆菌後消失的 -dudaan- ♂ (98 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:40:38

• 檢查了幽門杆菌，沒有。可能身體得慢慢適應。 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:58:30

• 你適當地減一些蛋白質的食品，同時運動鍛煉，光靠吃蔬菜，膽固醇不一定能有效地減下來。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 07:00:39

• 饑餓感是因為胃熱，消穀善饑。建議喝蜂蜜水。 -silversky1234- ♀ (0 bytes) () 09/22/2020 postreply 08:25:05