關節受傷恢複期間如何保持適量高效運動？

喜歡高強度鍛煉的人，總會遇到受傷的時候。 其中，肩膀和膝蓋受傷最為常見。

受傷後，一般醫生要你停止以前的高強度運動。尤其不能使用受傷的關節。但是這對於習慣了有強度運動的人，會很不舒服！ 就我的情況，即使像遊泳和騎車也會引起關節疼痛！

我最近琢磨出一個維持心跳120 以上的辦法。關節沒有負荷。總共3個動作：

1.  坐在普通的四腿椅子上，向相反方向甩動胳膊和一腿。先左邊，甩50下（多少自己掌握），再右邊甩。  動作越快，心跳越容易上去。

2.  坐著拳擊。  因為站著拳擊，還是會用到膝蓋。各種方向。每個方向20下。比如：垂直上勾拳；斜向上勾拳；水平擊打；斜向下勾拳；垂直向下擊打。越快越好。

3.  模仿農活的動作：撅頭挖地；鉄鍁起土向上。輪鐵錘的動作。等等。反正，任何可以調動全身肌肉，提高心律的動作，都可以上！

 

希望對康複中的網友有用！

如果您有其他的高招，請分享！

謝謝！

所有跟帖： 

• 我覺得你的醫生是對的，難受也要忍著點 -ephd- ♂ (488 bytes) () 07/05/2019 postreply 12:30:30

• 有道理！謝謝分享 -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 07/05/2019 postreply 14:14:21

• 很多啊，比如這種室內自行車 -Manymore- ♀ (1010 bytes) () 07/05/2019 postreply 14:10:22

• 謝謝分享！ 你說的那個knee brace我已經有。 side kick 確實是個好方法。但是一定要戴上那個knee brac -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 07/05/2019 postreply 14:18:47

• 另外還想起來一個，你如果家裏有遊泳池的話，可以在腰裏帶上可以浮起來的東西，然後在水裏走路，跑步，類似這樣的東西 -Manymore- ♀ (476 bytes) () 07/05/2019 postreply 14:24:36

• 謝謝Manymore 分享！我家裏沒有，但是社區有，開車10分鍾。但是這個不是會用到膝蓋的肌肉群嗎？ -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 07/05/2019 postreply 20:13:21

• 在水裏是浮著的，腿直著都可以擺，你多試試就好了。搜下aqua jogging有很多文章 -Manymore- ♀ (322 bytes) () 07/05/2019 postreply 21:21:34

• 還有 背部訓練 ，腹部訓練，拉筋劈腿的。 都可以。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 07/05/2019 postreply 14:32:36

• 謝謝分享，但是拉精辟腿會用到膝蓋肌肉群。其他兩項不錯！ -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 07/05/2019 postreply 20:15:55