請教：加強力量訓練後出現腰部晨僵

買了一個比較重的啞鈴做力量訓練。兩天後出現腰部晨僵現象，早上起床時腰部僵直、疼痛，很難彎下去，正常活動半小時以後緩解消失，此後整個一天都沒有腰部疼痛或不適的感覺。舉著啞鈴下蹲的時候也沒有覺得腰疼。

有人知道這是怎麽回事嗎？應該停止力量訓練還是應該繼續下去？

所有跟帖： 

• 不懂這些。但如果是我，休息幾天，降低運動量，重新開始，慢慢增加。 -欲千北- ♂ (301 bytes) () 05/31/2019 postreply 06:00:43

• 覺得應該換一對輕一點的啞鈴，重量和重複次數慢慢加上去 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 06:19:29

• +1000 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 13:08:01

• 是不是訓練後的拉伸和放鬆沒做足?不懂，猜的。 -心苔- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 06:24:39

• 謝謝各位的建議 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 07:17:52

• 以我個人經曆，器械輔助的力量訓練必須在健身老師指導下進行，因為一旦姿態不正動作走形，日久對身體傷害很大。 -danren- ♂ (173 bytes) () 05/31/2019 postreply 07:27:24

• 繼續，現在經調整後能夠緩解，說明無器質性損傷，過幾天適應了會好起來。晚上睡覺時加個腰部的電熱墊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 07:56:53

• 繼續+1 -趙小問- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 08:01:45

• 你這是老腰上的QL肌肉傷到了，你就摸摸你的胸大肌吧，肯定有很多痛點，揉開了就應該讓你後腰舒服一點，但是需要耐心。 -ephd- ♂ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 08:16:03

• 先要判斷是不是運動受傷，運動強度加強以後引起的肌肉輕度受損，或者是肌肉運動以後滯留的乳酸引起的酸痛 -40er- ♀ (386 bytes) () 05/31/2019 postreply 08:47:19

• 鍛煉初的適應期 -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 09:35:26

• 太正常了。不要一下大強度訓練，需要熱身和放鬆。 -lucky_rain- ♀ (132 bytes) () 05/31/2019 postreply 10:12:11

• +100 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 13:09:01

• 和我的情況一樣，唯一不同的是，我是肩膀晨僵，回國和出國大概有一個多月沒有鍛煉 -一粒櫻桃- ♀ (137 bytes) () 05/31/2019 postreply 11:21:06