先要判斷是不是運動受傷，運動強度加強以後引起的肌肉輕度受損，或者是肌肉運動以後滯留的乳酸引起的酸痛

聽你的描述，因為經過活動以後又可以正常運動，應該是滯留的乳酸引起的酸痛。這種情況，隻是需要身體代謝把乳酸清除就可以了。建議你運動完以後做足夠的放鬆，加強身體清除乳酸堆積的效率。

也不排除運動中使用到錯誤的肌肉。因為舉啞鈴，好像不應該鍛煉到腰。