昨天30公裏LSD，因為前二天跑了42公裏，所以13公裏開始就walk and run了

昨天30公裏LSD，因為前二天跑了42公裏（周五24+公裏，周六18公裏），所以13公裏開始就walk and run了。

walk and run了17公裏，最後每小時10.2公裏完成第一次LSD過30公裏（30.3公裏）

跑完感覺還可以。：）

所有跟帖： 

• 換算。？min/mile, ?min/km, ?mile/hr, ?k/hr。以此速度，全馬<>3小時40分鍾？每天邊跑邊算 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:09:39

• 關鍵是要跑得舒服，walk and run17公裏，是不是說明上收容車的可能性大減了：） -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:14:28

• 看你是否是勻速。不能越到後麵走的越多。如果後麵可以加速，此法應該會培養身體快速恢複，對自信心也有幫助。 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:16:57

• 這walk and run也是要平時經常練習的，每公裏走30-40秒。：） -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:27:39

• 上收容車，我覺得主要原因是，養分，水，溫度疏於控製 -40er- ♀ (59 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:20:48

• 最高心率155，平均138。走路也不容易的，馬英九跑過一次，停下來之後就跑不起來，沒成績。：） -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:25:54

• 心率提高以後，很長時間估計才被感覺到。越在高峰維持久，就越需要花時間降下來。實踐上是控製這個時間差的問題。 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:29:29

• 走路不要超過一分鍾就可以跑起來，而且最好是一開始就跑走，而不是等累了再跑走。 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 16:57:57

• 厲害！！ -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:13:34

• 要跑到36公裏才有底氣跑全馬。 -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:16:28

• 很多人都說，隻要跑過多少就可以跑半馬/全馬。這個距離都比全程的短，我想知道，這對於第一次跑的選手，難道是真的嗎？ -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:26:30

• 半馬大概可以，全馬不可能，除非是年輕人而且有天賦。 -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:30:34

• 還有一個方法就是要嚴格降速。 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:39:03

• 沒用的，否則就不需要收容車了。：） -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:42:04

• 很多年輕人跑過一次全馬就再也不跑了，估計後麵10公裏跑得生無可戀了。這種情況下，我覺得年紀大的完不成。 -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:32:06

• 哈哈哈。能夠按照跑步計劃跑到了那個量，才有可能完成。真跑過幾次，也不會覺得生無可戀了 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:34:16