一周搞兩次小三是否過度了？

以前，每周跑跑步，打打乒乓球，偶爾出去徒步一次，一畝三分地，老婆孩子熱炕頭，小日子過得風平浪靜安安穩穩。

但是好景不長，自去年小女兒上大學去了，空巢了，一時間生活竟然有點迷茫。空出的大把時間，不知道幹什麽好。

今年年初開始竟然迷戀上了小三。唉，奔六十的人了，不應該啊。更可怕的是小三會搞上癮的。從一開始的偶而為之，到後來一發不可收拾，幾天不搞就渾身不自在。現在每周搞兩次小三，真有點擔心小身子骨吃不消啊。

關於鐵人三項，英文有幾個不同的單詞，不容易誤解。Ironman指遊泳2.4英裏，騎車112英裏，跑步26.2英裏。中文翻譯成鐵人三項。 Triathlon是指各種不同距離的三項比賽，中文翻譯還是鐵人三項。為了區別各種不同距離的三項比賽，這裏介紹一下中文俗稱。前麵所說的ironman被稱為大鐵。大鐵距離一半稱為半鐵。奧林匹克鐵三(奧鐵)是遊1500米，騎車40公裏，跑十公裏。還有距離短些的，比如sprint triathlon，遊750米，騎車20公裏，跑5公裏。這些統稱小三！

還有更短距離的，mini triathlon,俗稱迷你小三。

十多年前我參加過一個迷你小三。三項各搞二十分鍾，根據遊的跑的距離和騎車時消耗的卡路裏計算名次。

自從今年新年立誌要開始鐵三訓練，先是練單項，後來常常兩三項一起練。三項一起練最接近實際比賽。剛開始覺得很辛苦，現在嚐到甜頭，常常在訓練中搞小三。通常是遊泳30-50分鍾，然後換衣服，騎車40-60分鍾，然後跑30分鍾。一周常常搞兩次小三。不知道是不是訓練過量，會不會帶來傷痛? 到目前為止還沒問題。還望各路鐵三大神指點，不勝感激。

如果你點擊進來是想看八卦文章，對不住您，讓您失望了。希望罵娘之後至少也笑了笑，十年少了。

所有跟帖： 

• 訓練過量的問題，你是怎麽衡量的呢？你跟計劃走嗎？如果你沒有肌肉酸痛，就不會有提高。如果酸痛，可以恢複，說明強度合適。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/22/2019 postreply 08:41:19

• 肌肉酸痛肯定有的 -光鹽行者- ♂ (385 bytes) () 04/22/2019 postreply 08:55:09

• 我看了你馬拉鬆的博客，非常佩服你的毅力和體能。我也同意你絕大多數的觀點。 -40er- ♀ (1379 bytes) () 04/22/2019 postreply 09:30:00

• 謝謝這麽詳細的回帖 -光鹽行者- ♂ (449 bytes) () 04/22/2019 postreply 13:16:28

• 太好了。有時間寫寫一些鍛煉項目的原理，我覺得會讓很多人受益的。比如，為什麽間歇跑可以增強耐力，哪些輔助肌肉群的鍛煉有助於提高耐力 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/22/2019 postreply 14:38:20

• 印象中教練寫過這樣的帖子。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/22/2019 postreply 16:11:19

• 我覺得個人解讀很重要，多方麵聽一下，有益於理解。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/22/2019 postreply 16:36:47

• 確實。有時每個人的經驗和感受還和書本上的理論會有點差異。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/22/2019 postreply 20:11:06

• 標題前麵再加個注‘年近花甲，……’ -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/22/2019 postreply 10:17:26

• 標題黨用到了極致 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/22/2019 postreply 10:28:04

• 厲害。我還以為標題夠嚇人了，原來還可以更嚇人。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/22/2019 postreply 13:18:25

• 體力恢複的快慢也是衡量是否運動過量和身體狀況好壞的指標之一 -danren- ♂ (278 bytes) () 04/22/2019 postreply 10:20:18

• 多謝鼓勵 -光鹽行者- ♂ (260 bytes) () 04/22/2019 postreply 13:25:58

• 搞字很劉芒哎。。。 -布蘭雅- ♀ (332 bytes) () 04/22/2019 postreply 11:31:30

• 做了一次標題黨 -光鹽行者- ♂ (296 bytes) () 04/22/2019 postreply 13:42:31

• 量大一點沒關心，強度掌握好就行了。一周2次還是兩周3次可以根據感覺走， -coach1960- ♂ (145 bytes) () 04/22/2019 postreply 11:36:45

• 報告教練 -布蘭雅- ♀ (188 bytes) () 04/22/2019 postreply 11:42:53

• 悠著點，太多啦 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/22/2019 postreply 12:45:11

• 好的 -光鹽行者- ♂ (215 bytes) () 04/22/2019 postreply 13:46:33

• 標題為了吸引眼球。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 04/22/2019 postreply 15:08:10

• 不好意思，下不為例 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/22/2019 postreply 16:07:07

• 沒事。 -布蘭雅- ♀ (341 bytes) () 04/22/2019 postreply 18:02:31

• 理解萬歲 -光鹽行者- ♂ (116 bytes) () 04/22/2019 postreply 20:07:35

• 老爺子精力充沛啊，我看行 -ephd- ♂ (0 bytes) () 04/23/2019 postreply 09:37:15

• 哇！受到鼓勵了 -光鹽行者- ♂ (41 bytes) () 04/23/2019 postreply 12:25:22

• 佩服。 這個年紀還搞小三， 隻有佩服。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 06/06/2019 postreply 11:05:44

• 佩服。 -CTPCW- ♂ (0 bytes) () 06/06/2019 postreply 13:28:12

• 覺得你可以, 不過度:)) -小三兒她姐- ♀ (0 bytes) () 06/06/2019 postreply 14:14:48

• 搞完鐵小三兒後，再去搞人小三兒。如果搞人小三兒時精力充沛性致勃勃，那就說明沒有過度。 -小米幹飯- ♂ (0 bytes) () 06/06/2019 postreply 14:32:56

• 小心猝死啊 -甲甲雨村- ♂ (0 bytes) () 06/06/2019 postreply 17:47:51

• 我就搞不懂，這第一個跑馬拉鬆的人Pheidippides就是猝死的。怎麽這麽多人前赴後繼的。 -chase1993- ♂ (0 bytes) () 06/06/2019 postreply 19:48:00

• 不知道你有多大年紀了，覺得如果年過半百的話，還是快走慢跑為好。各個髒器和骨關節 -麻辣雞絲- ♀ (41 bytes) () 06/07/2019 postreply 05:08:08

• 好沒有節操的標題 -季襄- ♂ (0 bytes) () 06/07/2019 postreply 09:06:43

• 如果覺得過度了，那改床上運動吧lol -你說你的我說我的- ♀ (0 bytes) () 06/07/2019 postreply 10:14:18

• 床上也會猝死滴。 -甲甲雨村- ♂ (0 bytes) () 06/07/2019 postreply 15:05:47