雕刻美麗的腰線:))

不同於crunches的一組， 這組更多的是在移動中雕刻腰線，且肩部腿部都可運動到 . 耗時約15分鍾，省下15分鍾的灌水時間即可完成:)

 

Hip Dips. 針對部位: waistline, core, shoulders. 30次/組(左右交替)，2組

手肘一直支撐於地上，不能抬起.手肘抬起的話，會輕鬆多了，但那叫投機取巧:)

Leg Raises. 針對部位: lower abs , hip flexors. 20次/組，2組

動作要慢，特別是雙腿放下時，且腿放下時腿離地麵約2英寸. 腰部一直貼於地麵

 

Slider Mountain Climbers. 針對部位: lower core , shoulders, 同時提高心率

30次/組(左右交替)，2組

 

 

如果沒有slider,可以用spiderman plank 代替:

 

 

Side to Side Planks. 針對部位: core , legs

30次/組，2組

 

 

Tilts.針對部位: waistline. 15次/側， 2組

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 弓雖 丁頁！！！ -shangxin_na- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 07:28:00

• 謝謝分享。 -happypink- ♀ (79 bytes) () 02/02/2018 postreply 07:51:24

• 多謝分享 -天兒晴了- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 08:52:43

• 不錯！感覺國內50歲以上的人，對core strength 不了解，北美比較強調這塊。 -lawattaction- ♀ (85 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:22:59

• 我以前就說過了 -甜酒甜- ♀ (41 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:37:33

• 我有一個疑惑，一直找不到答案： -Gbdjw- ♀ (253 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:48:13

• 一般來說，體重基數大脂肪比大的，先減脂 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:56:40

• 我從來沒瘦過，自認不屬肥胖，就是一直有肉感沒肌肉！真是一點肌肉也沒有！咋辦？ -Gbdjw- ♀ (117 bytes) () 02/02/2018 postreply 10:23:31

• 我自己覺得哈，BMI在21-22，已經很高了:) -甜酒甜- ♀ (115 bytes) () 02/02/2018 postreply 10:53:10

• 是的。你有muscle， 但藏在肉下麵了。為何要顯出來呢？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 11:44:28

• 沒看懂你的意思"你有Muscle,但藏在肉下麵了" -甜酒甜- ♀ (104 bytes) () 02/02/2018 postreply 12:47:56

• 我是回Gbdjw 上麵的貼。我跟你的貼是想說我同意你的看法.沒想到讓你誤解了。對不起了。 -kathyzh- ♀ (214 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:44:05

• 把我看得莫名其妙~~~的，想半天都沒看懂你說的啥 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:47:35

• 看來以後跟貼得很小心。要講得很清楚。對不住讓你誤解了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:50:28

• 沒事的，說清楚就好了 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:56:23

• 其實你上的貼很好。得益不少。多謝了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 14:08:13

• 其實你上的貼很好。得益不少。多謝了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 14:08:13

• 謝謝.我幾乎不發 -甜酒甜- ♀ (170 bytes) () 02/03/2018 postreply 07:08:42

• 那個南瓜濃湯非常好喝，兩人份的我都喝光光：） -jck66- ♀ (210 bytes) () 02/02/2018 postreply 12:50:38

• 喜歡就好.加了cream,熱量一哈就上去了 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 12:51:52

• 和我一樣呀，我的手臂有一點點肌肉，一點點。 -smileJJ- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 12:14:49

• 回來了？爸媽的糖尿病被你搞定了嗎？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:43:22

• 80多了，不想到醫院住院進行血糖等的調節，也不想在飲食上做很多的改變，都想開了。 -lawattaction- ♀ (1194 bytes) () 02/02/2018 postreply 10:37:08

• 父親82，眼睛非常好使，但聽力不行；母親80，聽力非常好，眼睛不行，倆人配合的可好了。 -lawattaction- ♀ (146 bytes) () 02/02/2018 postreply 10:53:52

• 真不錯。平時做飯買菜有沒有請人？有沒有用住家保姆？一般80歲以上這些事情都要請人做了。 -swj2000- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 12:42:34

• 沒有請任何人，自己買菜做飯，不用我做，可能怕我做的飯不合他們的口味，還怕我浪費能源。 -lawattaction- ♀ (164 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:38:22

• 你回國能待那麽久，有孝心:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:40:30

• 咱們都能活到99，有的是時間，掙錢等事都可以往後放放。可是父母的時間非常有限了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 14:05:09

• 讚，孝順。 -Maude- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 20:04:36

• LOL， 好! -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 07:20:39

• 真好！80歲以上還能完全靠自己生活。自己買菜做飯不但健康，調查也發現做家務防止老年癡呆，因為很多家務事還是需要動點腦子和體力的。 -swj2000- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 16:09:21

• 還養了2隻八哥，每天給八哥準備洗澡水，換食換水和換拉屎的紙，跟八哥交流。我父親一路過八哥籠子 -lawattaction- ♀ (235 bytes) () 02/02/2018 postreply 16:56:43

• 天生絕配：）另外兩人這個年紀腦袋還靈光，是長壽之兆 -五小湖- ♂ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 12:50:43

• 母親不識字，要依賴父親；父親給母親一天打三次胰島素，也給自己打三次。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:53:21

• 請教甜酒甜：你認為最有效的的減脂運動是什麽？謝謝你 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:00:53

• 不能說請教，一起學習分享.任何有氧運動. 我個人最喜歡的是spinning -甜酒甜- ♀ (106 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:06:33

• 謝謝．騎車可以，最煩跑步，減脂大戰一直沒效果。 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 17:56:17

• 關注一下每天吃的及量 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 07:12:24

• 巧克力吃的太多 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 16:27:24

• You need to run long distance(4-13 mi). 3 times/week. -孔方兄94- ♂ (0 bytes) () 02/09/2018 postreply 13:10:12

• 跑步很減脂。 -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 23:10:16

• 大頂 -quietplayer- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 16:12:38

• 好巧，我最近在GYM裏做的就是最後那個，不過我是3 sets of 10. -翡翠&水晶- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 21:37:42

• 謝謝分享！請問這些動畫圖片從哪裏找到的？需要付費嗎？我也在找可以自己在家做的鍛煉。 -小米A- ♀ (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 06:04:13

• 我貼過的所有動作(還有沒貼過的)，以前在GYM裏都跟班練過, -甜酒甜- ♀ (295 bytes) () 02/03/2018 postreply 06:49:21

• 謝謝回複！你太棒了。做的時間長了都不需要跟著做了。這點我很喜歡，因為白天上了一天班看了很多電腦，晚上就不想再盯著電腦練了。我需要 -小米A- ♀ (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 16:00:03

• 腰線 -blinkblink- ♀ (87 bytes) () 11/20/2018 postreply 07:03:49