雕刻美麗的腰線:))

不同於crunches的一組， 這組更多的是在移動中雕刻腰線，且肩部腿部都可運動到 . 耗時約15分鍾，省下15分鍾的灌水時間即可完成:)

 

Hip Dips. 針對部位: waistline, core, shoulders. 30次/組(左右交替)，2組

手肘一直支撐於地上，不能抬起.手肘抬起的話，會輕鬆多了，但那叫投機取巧:)

Leg Raises. 針對部位: lower abs , hip flexors. 20次/組，2組

動作要慢，特別是雙腿放下時，且腿放下時腿離地麵約2英寸. 腰部一直貼於地麵

 

Slider Mountain Climbers. 針對部位: lower core , shoulders, 同時提高心率

30次/組(左右交替)，2組

 

 

如果沒有slider,可以用spiderman plank 代替:

 

 

Side to Side Planks. 針對部位: core , legs

30次/組，2組

 

 

Tilts.針對部位: waistline. 15次/側， 2組

 

 

 

 

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