今天上午做的，力量為主.

今天上午做的，力量為主. 右手臂在逐漸好轉，雖然還是不能像左手臂那樣自如，但已經好很多了. 今天就等不及了:)

我用的啞鈴(Dumbbell) 10磅/手. Kettlebell 20磅

動作圖都是網上的. 

Squats Overhead Press with Dumbbell, 15個/組，3組

 

Dumbbell Overhead Triceps Extension. 每組15個，三組. 我用的2個10磅啞鈴

 

Dumbbell Upright Row. 15個/組，三組

 

 

One Arm Dumbbell Row.  每手15個/組，每手三組

 

 

Stationary Lunges with Dumbbell. 每腿15次/組，每腿三組

 

 

 

Sumo Squats with Kettlebell . 20個/組，三組.

 

 

Kettlebell Swing. 20個/組，三組.

 

然後呢，中午給自己做的吞拿三明治. 2oz的吞拿，蛋白質含量14g,我用了4oz吞拿. 洋蔥，紅甜椒，西芹，適量，Cappers1小匙，蛋黃醬1大匙，不喜歡蛋黃醬的可以用法式芥末醬(Dijon Mustard),鹽和黑胡椒粉，擠點檸檬汁. 加了個水煮蛋，吃的好好的飽飽的:))

麵包片我切得很薄，用的Sourdough Bread,喜歡把麵包片烤一哈.

 

 

吞拿，我喜歡瓶裝的那種，瓶裝的有三種，有In water的，In olive oil的，in olive oil& Garlic的.我都是買In spring water的. 這種比袋裝和罐裝的質量好多了. 圖片不貼了，少給自己找麻煩，請自行古狗

 

 

 

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• 2017西部行之White Pocket，還有North Rim
• 早晨！ 今天陽光明媚的快走記錄：）
• 陽光，沙灘，還有吃的，喝的

所有跟帖： 

• 目測這麽好的身材也沒誰了 -ephd- ♂ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:13:29

• 能夠長期堅持運動的，擁有這樣的身材不難:) -甜酒甜- ♀ (152 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:25:15

• 我才鍛煉身體3個月，就效果顯著了，肚子都平了，就是要堅持哦 -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:06:10

• 你真是變化太大了，效果也是大大的，一起堅持:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:33:59

• 我每天早上打3小時太極拳， 哈哈，上癮了 -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:04:14

• 提問：squats下蹲動作時是inhale 還是exhale ？謝謝～ -雪蓮花開- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:32:12

• 下蹲時Inhale,起身時Exhale -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:38:13

• 謝謝解惑！ -雪蓮花開- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:41:30

• 不客氣:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:49:43

• 吞拿三明治也是俺的菜，特別夏季常這樣幹。。 -jck66- ♀ (286 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:38:16

• 火都不用開，還方便:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:49:28

• 謝謝你啊，我正發愁不知道怎麽練呢，這麽多圖和文字說明，給力啊！ -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:42:16

• 就是想到跟需要的同學分享一哈：) -甜酒甜- ♀ (185 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:49:01

• 你在家裏自己練？ WOW，好有毅力和耐心啊！ -Gbdjw- ♀ (60 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:52:59

• 我是準備在家自己練啊，還沒開始呢，先少練一點呀！ -溫暖的家- ♀ (98 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:57:27

• 我差不多自己在家練有2年了 -甜酒甜- ♀ (837 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:13:39

• 每天練？每天多少時間？ -Gbdjw- ♀ (81 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:39:35

• 一般每周5-6天，每天一個小時左右 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:41:18

• 讚! 隔天練不同的肌肉群? -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:48:08

• 建議你吃吃沙丁魚，更“營養”安全： -xiao-min- ♀ (201 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:21:39

• 意料中的，我其實知道帖出來會有人說吞拿怎麽怎麽的，哈哈哈~~~~ -甜酒甜- ♀ (670 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:27:57

• 是啊，隨便你。都是大人了，這裏又是網上，吃好喝好最重要 -xiao-min- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:31:13

• 當然是隨便我了:)). 我一直認為的:都是成年人，知道自己在吃什麽喝什麽做什麽及 -甜酒甜- ♀ (451 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:33:04

• 水煮幾個小土豆，開一罐沙丁魚直接放在土豆上，很好吃！ -Gbdjw- ♀ (339 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:30:19

• 沙丁魚罐頭我也有，現拍一張，有圖有真相，哈哈哈: -甜酒甜- ♀ (109 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:33:49

• 我很少吃三明治，如果一定要吃的話，我的首選也是tuna。 -Gbdjw- ♀ (57 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:35:54

• 我也很少吃:) -甜酒甜- ♀ (250 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:38:23

• 土豆我是不吃的:)). 有沒有人會說吃得健康，哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:39:08

• 您們事兒真多，俺什麽都吃。土豆對胃不好的人是很好的東西。 -jck66- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:38:21

• 省下土豆的位置，吃其他的，哈哈~~~ -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:43:21

• 謝謝建議！我在學怎樣吃更健康. 我受益了 :) -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:51:58

• 衣食住行最好都要有自己的判斷力:)) -甜酒甜- ♀ (289 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:22:04

• 她是好心提醒啊而且建議也不錯，咱接受又何妨呢？謝謝你的建議也非常感謝你給我們分賞了那麽多 :D -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:54:50

• 這麽說吧:你看了我的這個帖，有沒有想到去古狗吞拿要少吃的"依據"? -甜酒甜- ♀ (760 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:00:21

• 嗯呐，我這不是吃飽了撐的嗎去狗給你看的。 -xiao-min- ♀ (163 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:40:17

• 今後就別幹吃飽了撐的事了:)) -甜酒甜- ♀ (169 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:42:06

• 嗯，月餅吃多了 -xiao-min- ♀ (175 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:45:45

• 今後就別幹吃飽了撐的事了 -甜酒甜- ♀ (175 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:45:34

• 嗯，月餅吃多了 -xiao-min- ♀ (175 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:46:18

• 這樣的對話其實在我看來毫無意義........ -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:48:05

• 好的，我請網管刪掉 -xiao-min- ♀ (194 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:56:27

• 真費心了 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:58:48

• 不客氣！ -xiao-min- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 17:03:13

• 上一個Gym力量練習PP和大家分享一下如何？超級美女我見過的 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:29:22

• 我今天中秋早上特意拍了兩張PP，寄給老爹和親人，督促鍛煉：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:30:45

• 閃一下何妨？：我今天中秋早上特意拍了兩張PP，寄給老爹和親人，督促鍛煉：）） -coach1960- ♂ (286 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:52:14

• 我在家壇和博客裏貼過度假時在gym裏的PP:) -甜酒甜- ♀ (80 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:31:27

• 不妨再貼一次， -coach1960- ♂ (75 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:35:02

• 我今天發這個帖子就是像做好事 -甜酒甜- ♀ (156 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:43:23

• 多謝分享！ -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:12:22

• +1 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:21:29

• I can only use 2.5磅/手 or 5磅/手 when I take one hour class. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:50:30

• 慢慢來，我最早也隻能拿5磅/手 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:01:55

• 吃個煮雞蛋還要用刀切成片 -TBz- ♂ (23 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:03:58

• 你是大老粗 -xiao-min- ♀ (169 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:41:17

• 對:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:42:41

• 大讚！ -shangxin_na- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:49:05

• 練啞鈴的確挺好的。俺每天20磅的啞鈴舉幾十下，還是有效果的。 -餓狼陀- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 17:31:56

• 我這兩個星期也開始用手機上麵的 Fit 健身軟件 -HenryLi- ♂ (59 bytes) () 10/04/2017 postreply 20:06:08

• 我是了解你的運動狀況的，哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (208 bytes) () 10/05/2017 postreply 05:50:07

• 謝謝分享。我每天一個流黃水煮蛋，兩口就吮沒了。 我還比較愛吃tuna melt ^_^ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 10/05/2017 postreply 08:58:54

• 溏心蛋我也喜歡，估計有人又會說沒煮熟，不能吃，LOL -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/05/2017 postreply 09:58:11

• 謝謝分享。昨天在。gym, 參加了 bodypump class, 今天感覺胸部肌肉痛，並且別人舉5kg, 我隻用2.5kg. -ffmm101- ♀ (0 bytes) () 10/08/2017 postreply 06:39:20

• 請問是什麽牌子的Tuna in spring water? 謝謝！ -莫凡- ♀ (0 bytes) () 05/10/2018 postreply 12:08:42