今天上午做的，力量為主.

今天上午做的，力量為主. 右手臂在逐漸好轉，雖然還是不能像左手臂那樣自如，但已經好很多了. 今天就等不及了:)

我用的啞鈴(Dumbbell) 10磅/手. Kettlebell 20磅

動作圖都是網上的. 

Squats Overhead Press with Dumbbell, 15個/組，3組

 

Dumbbell Overhead Triceps Extension. 每組15個，三組. 我用的2個10磅啞鈴

 

Dumbbell Upright Row. 15個/組，三組

 

 

One Arm Dumbbell Row.  每手15個/組，每手三組

 

 

Stationary Lunges with Dumbbell. 每腿15次/組，每腿三組

 

 

 

Sumo Squats with Kettlebell . 20個/組，三組.

 

 

Kettlebell Swing. 20個/組，三組.

 

然後呢，中午給自己做的吞拿三明治. 2oz的吞拿，蛋白質含量14g,我用了4oz吞拿. 洋蔥，紅甜椒，西芹，適量，Cappers1小匙，蛋黃醬1大匙，不喜歡蛋黃醬的可以用法式芥末醬(Dijon Mustard),鹽和黑胡椒粉，擠點檸檬汁. 加了個水煮蛋，吃的好好的飽飽的:))

麵包片我切得很薄，用的Sourdough Bread,喜歡把麵包片烤一哈.

 

 

吞拿，我喜歡瓶裝的那種，瓶裝的有三種，有In water的，In olive oil的，in olive oil& Garlic的.我都是買In spring water的. 這種比袋裝和罐裝的質量好多了. 圖片不貼了，少給自己找麻煩，請自行古狗

 

 

 

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