我的簡單DIY膝關節傷恢複療法：

1. 用一隻金屬小湯勺/錢幣，取一小碟子油。紅花油，椰子油，菜油，是油則靈。

2. 用小湯勺蘸油在膝關節四周表麵，正反麵刮痧/按摩，越是酸痛的地方越要重點刮揉，皮膚紅熱為止。睡覺前做效果好。

3. 徒手半蹲，最好做全蹲。開始膝關節會略有不適，伴隨有劈啪的聲音及內部磨檫。你可能會有點兒擔心（特別是關節有積水），我的回答是：繼續操練！

4. 全蹲練習做到大腿股四頭肌疲勞為止（全蹲10-20次為一組）。練習時可以帶個護膝（隨便哪裏都可買到）。

5. 我和隊友及當年我的教練都用此法，比起去有紅外線/超聲波設備的理療室治療效果幾無差別。

6. 僅僅是我個人的一種簡易無成本療法，你若效仿但效果不佳，本教練不賠償不道歉，後果自負：））

P.S  正確全蹲的動作十分重要，上網查一下或請人端正動作要領。

所有跟帖： 

• 我關節也不好，到底是該多運動還是少運動 -冰塊- ♀ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 12:30:36

• 靜養和超負荷都不好，一邊運動一邊感覺關節周圍的肌肉韌帶在加強在進步，那就說明對頭啦 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 12:33:47

• 長時間一個位置就僵了多動動好些 -冰塊- ♀ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 12:42:19

• 你這個對普通群眾要求太高了，我建議開始可以做做腳尖對敲，等有點力了，再改半深蹲。。。。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 13:01:04

• 下麵的網友也可以試試。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 13:01:48

• 謝謝薛哥好的建議，很多人重“養”怕練，練是最正的道兒，血液循環才消炎，要說服群眾：） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 13:06:10

• 運動係統的問題要運動來治。：））） -薛成- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 13:12:11

• 我試過深蹲一次，過後膝關節外側有點疼就放棄了。看來應該堅持？ -nyagela- ♀ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 13:17:39

• 別緊張，要堅持。掌握好動作/角度，重心在腳跟部不在腳尖，下蹲時膝關節盡量少越過腳尖 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 13:23:03

• 是，我看了視頻，但是也肯定沒做對。慢慢學吧。 -nyagela- ♀ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 13:26:34

• 我是這樣治好我的膝關節痛 -小偏方- ♂ (585 bytes) () 03/03/2017 postreply 15:12:09

• 一直在拉筋嗎？好了就停了？ -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 15:20:58

• 偶然想起來，拉一拉。 -小偏方- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 15:24:19

• 謝謝分享和回複。請教怎麽拉筋法？ -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 16:10:32

• 盡量把關節部拉伸 -小偏方- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 16:37:15

• 就像鳩山給李玉和上老虎凳刑那樣，反關節牽拉，給壓力時 -coach1960- ♂ (68 bytes) () 03/03/2017 postreply 16:42:22

• 瑜伽有很多拉伸動作，我的膝蓋從來沒疼過，看來拉筋就是有用。“筋長一寸，壽延十年” -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 19:16:34

• 肯定會有好作用 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 19:23:33

• 一男的，估計50+，喜歡打golf，好像是背疼，開始變矮，就來做熱瑜伽，6年的拉伸，又長回到原來的高度了 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 19:40:31

• 謝謝樓上各位。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/03/2017 postreply 19:57:33