點名請教xianrenzhang等柔軟人士， 關於backbend

前兩天正好看到你的推薦：

#跟帖#  給你個視屏每天早晚有空練練，我也是這樣開始的從側彎10度20，45，90到110度，後彎現在可以手摸到地麵了 [健康養生] - xianrenzhang.(211 bytes ) 2016-03-26

哇，其中某女真是柔軟的很。看到你的介紹想象中你甚至比她還柔軟（雖然沒有照片）。

我試了試，側彎現在二十度，發現主要是側麵拉伸到極限。越拉越長，我可以慢慢來。對進步有信心。

可是那個後彎，真是好難呀。現在我可能隻有五到十度，到極限時不是前麵拉伸的限製，而是覺得後背壓縮的厲害，另外不能自由呼吸。這個壓縮還是要小心，不想傷了脊椎。請問你練習後彎有多久？出發點在哪裏（不知你是否天生柔軟）？有什麽心得可以分享以避免injury？

謝謝！

所有跟帖： 

• backbend is actually a lift up and pushing forward to create en -xianrenzhang.- ♀ (794 bytes) () 04/14/2016 postreply 12:24:26

• 練得時候以從容呼吸為標準，以呼吸帶動作，否則就是練過頭了。瑜伽精神講究每一口呼吸都是靈魂的修行和喜悅這樣你順勢而為的動作才會身心 -xianrenzhang.- ♀ (254 bytes) () 04/14/2016 postreply 17:26:28

• 說得太對了。做瑜伽不講究呼吸，不體察身心的細微反應，不知道用呼吸來控製體位，那隻是做操，非常容易傷身。 -莫耶- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 17:55:36

• Don't push it. It's dangerous to push your limit in this pose -閑情- ♀ (196 bytes) () 04/14/2016 postreply 12:31:39

• 安全第一。1.做瑜伽之前，要簽字，受傷自負 2. 高溫瑜珈105F(40C)不易受傷 3. 動作是有順序的，防止受傷 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 15:44:43

• 昨天是30天挑戰最後一天，做bow pose, 我一使勁，感覺抻到了腸子----總之，要慢慢練。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 15:52:49

• 幾年前第一次做30天挑戰，大概十天就把大腿拉傷（可能是肌肉）。很多動作都會碰到，一碰就疼，欲速則不達。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 16:00:25

• 哈哈瑜珈可不是靠使勁練的，而是用呼吸來帶動的否則豈不跟體操或跳舞類似了。隻要認真跟著呼吸的指揮還能從容的腹式深呼吸想受傷都難地 -xianrenzhang.- ♀ (848 bytes) () 04/14/2016 postreply 16:16:08

• 在上麵貼裏加了個視屏對呼吸與動作的一致關係很清晰。bikram yoga比較熱再加上老師不停的說話沒練到一定氣若等閑程度的時候很 -xianrenzhang.- ♀ (198 bytes) () 04/14/2016 postreply 16:25:21

• 不錯，哪天高興也去試試 ashtanga power yoga！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 21:15:47

• Ashtanga更像一種靈修有比較完整的體係從開始的閉眼唱禱告起就會把人帶到一個空靈的境界然後聆聽著自己的呼吸身心合一盡情舒展 -xianrenzhang.- ♀ (811 bytes) () 04/15/2016 postreply 11:06:28

• 是的，bikram yoga,幫助身體的恢複，我夏天提水種地，翻 hot compost 會弄出點小毛病，秋天做幾次瑜伽就全好了 -lawattaction- ♀ (189 bytes) () 04/15/2016 postreply 11:36:04

• 熱瑜伽是hype。我做過一年，幾乎天天做。 -閑情- ♀ (170 bytes) () 04/14/2016 postreply 20:40:42

• 謝謝各位分享。試了正確的做法，大概隻能後彎五度。更加佩服你們柔軟程度。當然我不會蠻力去做的。繼續學習中。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 17:23:32