無痛苦減肥計劃，大家看有什麽可以改進的

早上起來，驚喜地發現淨重減少了1磅，這愈發證明減肥路線是正確地，現總結一下：

1。目標：1周減1磅，但是主要短期目標是腰帶減一個扣，中期目標是讓小肚子不鼓。

2。飲食：

（1）策略是無痛苦，那樣堅持不住，不嚴格地限製這個那個，整體稍微少吃一點。

（2）盡量少吃processed food，包括點心，processed零食，糖，油膩食物。

（3）少吃肉、奶、蛋。我相信肉和奶裏有催肥的激素。這對我是一個實驗，以前都說為了減肥而不減肌肉要多吃protein，所以我以前午飯基本是肉和蔬菜，減少了穀物，早餐雞蛋也吃的多，但是為什麽吃草的大象和牛比吃肉的獅子個兒還大涅？這不是跟我們以前說的吃眼補眼、吃腦子補腦子一個思路麽？但是吃還是要吃一點，沒條件變成素食者。

（4）這樣做的結果就是以吃whole 穀物、蔬菜、水果為主。和中國人的典型菜譜區別不大，適合我長期堅持。

3。鍛煉：每天做kettlebell swing (35lb) 100次。一個多月以來的實踐似乎證明，swing的動作對膝蓋的壓力和騎自行車差不多。

下麵是Dr. Shintani的講座：

 

所有跟帖： 

• 講到十幾分鍾，已開始摸汗了 -帶皮紅燒肉- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 09:24:29

• 基本是廢話 -笨狼- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 10:39:05

• 支持你的飲食，和我的差不多。多吃菜挺容易的，中餐很多菜式的 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 09:24:38

• 吃得素的話一部分穀物可以用豆類代替。減肥已經減卡路裏了，蛋白質還是應該保證的。 -viewfinder- ♀ (242 bytes) () 01/15/2016 postreply 09:36:19

• 不吃高蛋白有8個月了，豆類也吃的不多，但感覺越來越健康了。自己覺得成人蛋白質需求量被高估了 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 17:23:02

• 這倆都太醜了。。巨大的眼袋。油膩雜亂的頭發。知識為什麽不能帶給他們力量去修自身？ -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 10:37:21

• 人家精氣神好啊，到這把年紀，如果底子不好，想巨大的眼袋和油膩雜亂的頭發都不可能了，都去八寶山了：） -梅勁- ♀ (55 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:01:59

• 眼袋巨大說明他腎氣虛衰脾氣弱。頭發油膩雜亂地中海說明肝膽濕熱。而且這倆人都幾乎不去理發店。 -舞女- ♂ (222 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:15:46

• 真不能長期全吃素。。。 -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:35:54

• 在理 -帶皮紅燒肉- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 12:13:37

• 我一直是葷素搭配，覺得以素為主，最好，如果有條件吃ｏｒｇａｎｉｃ放養的肉，就可多吃肉，不然很擔心肉類的汙染。 -梅勁- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 12:21:08

• 素食和未加工植物還是有區別的，種類廣泛的植物才能提供完整的營養 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 17:07:59

• 我是自己的身體很健康，精力充沛，不用看任何醫生。不是僅僅聽說啊 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 17:12:00

• 極為不健康 -及時的雨- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:32:20

• 和你感受一樣。美麗永遠都是和健康聯係在一起的。 -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:35:14

• 體重減1磅？完全在誤差內 -笨狼- ♂ (180 bytes) () 01/15/2016 postreply 10:38:27

• 是的，不可能堅持到1年，減5磅就很高興了 -梅勁- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:02:54

• 沒看video，不知道怎麽做swing。每天能做35磅swing100次，感覺很厲害，剛開始的人，第二天不要抬不起來胳膊了。希望 -胖子減肥- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 10:46:04

• Swing是這樣的， -梅勁- ♀ (221 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:06:32

• 35磅100次是我的熱身運動之一。可這玩意兒一點都不減肥 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:11:36

• 可能用在每個人身上效果不一樣，其他因素不同，等我以後再來匯報， -梅勁- ♀ (155 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:15:03

• 謝了。應該還不錯，有機會我也試試。 -胖子減肥- ♀ (306 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:28:49

• 全部看完了，我覺得你可能還得悠著點，剛開始別拿那麽重的。 -胖子減肥- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:40:31

• "但是為什麽吃草的大象和牛比吃肉的獅子個兒還大涅？"－－－這正好說明了，吃肉＝頭大＋腰腹細＋四肢壯，吃草＝頭小＋巨大軀幹＋細腿 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:06:53

• 食草動物（羊牛馬騾駝等）的體型，很不健康。。還有恐龍，個頭是大，可都滅絕了。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:08:39

• 可能是羊牛不跑吧，馬的體形還是很漂亮地 -梅勁- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:27:52

• 同意。體型是現代發明的主觀流行。以前食物缺乏的時期還是以胖為美的 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 17:16:53

• 你還在減啊:)))) -甜酒甜- ♀ (709 bytes) () 01/15/2016 postreply 12:41:59

• 艾馬，BMI太標準了：）） -梅勁- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 13:34:04

• 你狗了的吧，哈~~~ -甜酒甜- ♀ (197 bytes) () 01/15/2016 postreply 14:49:52

• 你有沒有試過HIIT,比如tabata, -甜酒甜- ♀ (460 bytes) () 01/15/2016 postreply 15:00:39

• 還沒那麽對自己狠，試試 -梅勁- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 16:42:27