無痛苦減肥計劃，大家看有什麽可以改進的

早上起來，驚喜地發現淨重減少了1磅，這愈發證明減肥路線是正確地，現總結一下：

1。目標：1周減1磅，但是主要短期目標是腰帶減一個扣，中期目標是讓小肚子不鼓。

2。飲食：

（1）策略是無痛苦，那樣堅持不住，不嚴格地限製這個那個，整體稍微少吃一點。

（2）盡量少吃processed food，包括點心，processed零食，糖，油膩食物。

（3）少吃肉、奶、蛋。我相信肉和奶裏有催肥的激素。這對我是一個實驗，以前都說為了減肥而不減肌肉要多吃protein，所以我以前午飯基本是肉和蔬菜，減少了穀物，早餐雞蛋也吃的多，但是為什麽吃草的大象和牛比吃肉的獅子個兒還大涅？這不是跟我們以前說的吃眼補眼、吃腦子補腦子一個思路麽？但是吃還是要吃一點，沒條件變成素食者。

（4）這樣做的結果就是以吃whole 穀物、蔬菜、水果為主。和中國人的典型菜譜區別不大，適合我長期堅持。

3。鍛煉：每天做kettlebell swing (35lb) 100次。一個多月以來的實踐似乎證明，swing的動作對膝蓋的壓力和騎自行車差不多。

下麵是Dr. Shintani的講座：