讀 “胖子減肥記”有感

來源: coach1960 於 2015-10-20 13:40:41 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1125 bytes)
本帖於 2015-10-20 14:00:52 時間, 由普通用戶 coach1960 編輯

幾天沒來，一來就趕上吃肉胖妹好文，大鼎！！個人認為，這篇是至今為止讀到的最好一篇有關個人健身（減肥哈哈）的體會。

胖妹健身的好成績來自：1. 確定目標，毅力-堅持-享受；2. 理論/學習-總結-修正；3. 自身條件好/年輕，性格加分，周圍環境有利/老公，朋友同道。

最後和大家複習一下人體能量代謝平衡的理論/常識。。。Energy in 吃進 = Energy out 能量消耗.

1. Energy out:  運動耗能20-30%，身體消化用能10%，基礎代謝耗能65-70%

2. 保持健康體重最重要的因素是盡可能保持基礎代謝水平，不可抗拒的是，年齡增長/激素降低，基礎代謝會下降。

3. 除了生命的最後幾年，人們是可以做到運動耗能的比例的，運動（生活方式）也是保證身體素質及基礎代謝水平的根本。

4. 飲食養生方麵大家己經做的超好了，如何做好總體的能量平衡，見仁見智，殊途同歸，一起探討，謝謝！

所有跟帖： 

• 我對所有事後補救的成功案例都會有這樣的疑問： -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (848 bytes) () 10/20/2015 postreply 13:50:35

• 你可能是先知先覺，我們是人不是神！哈哈哈 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 13:53:09

• 我真的沒有先知先覺，我隻是不跟著流行趨勢走，隻跟隨我的本心 -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (1834 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:01:04

• 像你說的這種堅持很不容易，一般人做不到，也不願做。 大家更喜歡跌倒了爬起來的故事。 -lucky_rain- ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:38:42

• 不是所有的跌倒了都有機會爬起來的 -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (181 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:51:58

• 樓上話兒說的伶俐了點，中心思想是正確的:)). 對，把運動養成一種習慣，不是因為減肥而運動...... -甜酒甜- ♀ 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:39:22

• 其實根本不需要刻意養成運動的習慣，人出生後的動物天性就是要運動的 -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (68 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:38:45

• 我也是 -夢中夕陽- ♀ 給 夢中夕陽 發送悄悄話 夢中夕陽 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:50:53

• 有人天生就胖不起來，用他們作榜樣是很打擊人的。 -viewfinder- ♀ 給 viewfinder 發送悄悄話 viewfinder 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:59:14

• 你要跟你自己比，而不是跟別人比 -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (332 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:19:36

• 我知道，跟自己比，是很難的，甚至是殘酷的 -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (334 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:23:06

• 所以，一個天生的豆芽菜和一個天生的小胖墩兒比瘦，有什麽好比的！ -Lily168- ♀ 給 Lily168 發送悄悄話 Lily168 的博客首頁 (634 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:50:53

• 有理。 -吃與活- ♂ 給 吃與活 發送悄悄話 吃與活 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:06:50

• 哈，這話你不用跟我在這裏叫囂 -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (928 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:09:49

• 你依然在使用錯誤的參照係做對比 -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (524 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:15:43

• 那我偏要亂挑刺，最好挑刺挑到犯眾怒，那樣才能得到機會立地成佛的機會，否則沒有屠刀可放下呀 -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (143 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:38:06

• 人不吃點苦頭不知道珍惜健康，很多人都是生病以後注重養生的。 -pamperedpaws- ♀ 給 pamperedpaws 發送悄悄話 pamperedpaws 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:01:05

• 基本同意。但是還有一些人是外因胖起來的，比如產後，比如得了甲減，比如不得不吃激素治病。。。。 -天兒晴了- ♀ 給 天兒晴了 發送悄悄話 天兒晴了 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:01:41

• 外因是因為內因而起作用的 -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (191 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:17:09

• 基本同意 -致青春- ♀ 給 致青春 發送悄悄話 致青春 的博客首頁 (268 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:38:29

• 看懂了，原來公平就應該是對從一開始就堅持努力保持優秀的人鄙夷，對不斷做錯猛然醒過來的人臉上貼金～～～ -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (658 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:25:29

• 有一種肥胖是家庭原因造成的，父母非要把你喂肥，逼你吃不健康的東西。 -pamperedpaws- ♀ 給 pamperedpaws 發送悄悄話 pamperedpaws 的博客首頁 (0 bytes) () 10/21/2015 postreply 15:37:20

• 哈，我隻是給捧捧場，你發了那麽多好帖和經驗分享，由衷地佩服：）） -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:11:25

• 你說的都是好的方麵，那我說點差的吧。 -胖子減肥- ♀ 給 胖子減肥 發送悄悄話 (601 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:51:12

• 最後一句話也是我憋了很久沒說出來的，怕太打擊人了 -coolcell- ♀ 給 coolcell 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:52:56

• 殊途同歸，多數人都經過“carefree”階段，但後來的學習，實踐更重要，多看積極的方麵 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:45:56

• 其實，我想說的是，她本身自己做了研究，應該也了解她自己的身體狀況， -胖子減肥- ♀ 給 胖子減肥 發送悄悄話 (409 bytes) () 10/20/2015 postreply 20:32:58

• 哈哈，那是這家夥的誇張講話風格，不能認真，她英明著呢：）） -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 21:36:39

• 我覺得這是關鍵。找到適合自己的方法最重要，經驗可以借鑒不要照搬。 -viewfinder- ♀ 給 viewfinder 發送悄悄話 viewfinder 的博客首頁 (737 bytes) () 10/21/2015 postreply 05:50:08

• 她有一樣，精細米麵完全戒了，這是她體重降下來的一個重要原因，也是可持續的。 -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:54:51

• 運動量跟得上，加上年青。其中若有一樣變化，象她那樣吃就不能維持體重。 -吃與活- ♂ 給 吃與活 發送悄悄話 吃與活 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:10:59

• 她老大聲嚷嚷自己吃的多，其實要仔細寫下來，可能也沒多少。 -pamperedpaws- ♀ 給 pamperedpaws 發送悄悄話 pamperedpaws 的博客首頁 (110 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:40:30

• 胖子有點兒瞎得瑟，她是肌肉力量型，因此力量練習效果就好些，也可以多些蛋白質攝入，不能 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (98 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:55:14

• 教練兄公允 -吃與活- ♂ 給 吃與活 發送悄悄話 吃與活 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:02:58

• 你不服吧？哈哈，你是跑步型 -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:29:03

• 長跑是對減肥有用。那麽多時間都跑掉了，都沒工夫吃東西了，何況胖了也跑不動，所以身體也傾向變瘦 -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:31:10

• 對減肥來說，鍛煉其實不太重要。不吃精細米麵糖的話，敞開了吃肉，不鍛煉就吃不下那麽多。 -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:27:44

• 胖子開始鍛煉的觸機是減肥，但能堅持這麽多年，是超越減肥目的, 對著長遠健康的打算。 -Lily168- ♀ 給 Lily168 發送悄悄話 Lily168 的博客首頁 (316 bytes) () 10/20/2015 postreply 18:03:06

• 我現在是上課，有人帶著能鍛煉。自己練根本堅持不下來，佩服一把 -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 18:13:37

• 你也是運動達人，了解自己所需要的協助，行動上落實了就是有執行力,值得敬佩 -Lily168- ♀ 給 Lily168 發送悄悄話 Lily168 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 18:20:29

• 增肌確實比減肥難 -Lily168- ♀ 給 Lily168 發送悄悄話 Lily168 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 18:39:28

• 終生重視，堅持運動是必須滴，其結果及身體素質水平，淡定隨緣吧：）） -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 18:47:36

• 她， -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (158 bytes) () 10/20/2015 postreply 20:09:48

• 教練兄總結得太好了。我就是一開始給自己設定目標，靠跑步減的非。可有人說跑步不減肥，哈哈哈哈。人要是太木的話，一個極端是 -plum59- ♂ 給 plum59 發送悄悄話 plum59 的博客首頁 (65 bytes) () 10/21/2015 postreply 17:49:22

請您先登陸，再發跟帖！