隨便談談健身

來源: Manymore 於 2015-06-14 14:53:18 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (5281 bytes)

Cedar提了談一下健身，我就談一下。我這人做什麽都沒長性，健身基本上撿一樣，丟一樣，所以雜七雜八知道一大堆。但是對能持續的運動，還是一直在摸索中。

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我最喜歡的運動是力量訓練，主要是因為它極其有效。力量訓練對於肌肉骨骼疼痛的作用，幾乎是立竿見影，當然我把幾天，一個禮拜見效也看成是立竿見影。最有效的力量訓練一個是多功能器械，一個是杠鈴，還有一個是kettle bell. 多功能器械就是類似這樣的東西，這個是我隨便在Amazon上找來的例子，我當初用的一個是在Walmart買的類似的一個器械，大概兩百刀，當時還著實下了不少決心才買。後來發現很有用，坐骨神經痛了，背痛了，每天做半個小時，一個禮拜後疼痛就消失了。後來去gym, 那裏有專門的器械，一個器材練一個動作，一般每次去各個器材練一遍。家裏練的問題就是在器械上坐下就不想動了，半天動一動，效率很低:)) 去gym 的問題主要還是得梳妝打扮，開車出去，一懶可能就不去了。後來去Crossfit練了杠鈴和kettle bell, 很喜歡，就置辦了一套。啞鈴也練過，也不錯，但對我來說，不如杠鈴好堅持，因為杠鈴舉幾下就完事了，啞鈴得做上好一會。

其次是有氧運動。有氧運動最簡單的就是跑步。小時候也跑，大學裏每天都跑四圈，1600米好象就不得了了，就算這樣，測800的時候還差點閉了氣去。後來參加了boot camp, 教練帶著跑，一開始還行，跑到中間喘不過氣，就覺得自己是不是有excercise induced athma, 查了半天，後來發現多上幾次課就沒事了，原來就是缺乏鍛煉。boot camp上了兩年，漸漸沒人就倒閉了，但跑步的習慣就一直堅持下來，後來還跑過半馬，現在主要是跑3邁為主，不追求距離了。跑個沒完沒了的，浪費時間還影響關節，何苦來哉，當然這也可能是說明我老了，沒追求了：））跑步大部分人都是腳後跟先著地。當初我也是這麽跑，結果兩個月下來就膝蓋痛，上下樓梯都難，後來看了evolution runnng和barefoot running, 把跑步改成快步速（180/分），小步伐，腳掌先著地，膝蓋就不再痛了。有氧運動還試過cycling, 跟著教練和音樂練，elipitical, 覺得蠻單調的，沒有堅持。還有遊泳，堅持過一陣，最後嫌去gym, 還要換衣服，shower什麽的工程太大，也就停止了，還有爬山，蠻有意思的，不好長期堅持就是。所以堅持下來的還是跑步.

然後是flexibility和練Abs的運動。這運動主要是拉伸筋骨，增加身上肌肉力量的，比如pilates, yoga等等。沒練過yoga, 嫌煩，練過一陣pilates. 還可以自己在家練各種plank 和別的一些workout.

其它的就是花樣的各式運動，比如打球，kick boxing 等等，要能有一樣喜歡的，長期堅持也很好。目前因為種種原因，沒有堅持下來

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再說說鍛煉的形式。一個是自己去gym練，我當初就是這樣的，帶孩子去gym遊泳，自己練器械，跑步什麽的，後來孩子大了不再去gym,這個也就不好堅持了。一個是自己在家練，我在家裏有一大堆的運動器械，缺的就是motivation. 另外一個是上大班，大班可以認識很多人，也容易養成習慣。當時boot camp上了兩年，後來在附近就沒有找到這樣好的項目，在crossfit 玩了大半年，後來無聊了就沒有再去，大班也去過pilates, kick boxing 和cycling等，反正一直在找能堅持下去的。

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目前的計劃基本是這樣，一個就是在Tounier帶動下流行起來的蹦床。我把蹦床放到臥室裏，音樂灌到MP3 player上了，早上睜眼先把音樂開了，就沒理由不蹦幾下。早上蹦大概20來分鍾，晚上蹦20來分鍾，什麽時候懶得蹦了，立刻就停，就當基本的cardio訓練。一個是在treadmill上走路，treadmill 前有個電視，打開電視走路，不知不覺就能走四十分鍾。還有一個是跑步，周六去室外跑，平時爭取加一次treadmill的跑步，懶得跑就算了。最後就是每周兩次短平快的舉重課，其實舉重的動作我都會，去上課主要是促使自己有規律地訓練，養成一個好習慣。舉重課裏有一些mat pilates, 也就算把flexibility練了。

這麽多鍛煉下來，我覺得最重要的還是能每周動上幾次，不管怎麽動，能找到自己合適的就行，所以找到自己能堅持的非常重要。目前也在琢磨自己能感興趣的集體項目，打球，boxing什麽的，要是能持續堅持兩個月，就再給大家匯報：））

共勉