筋長一寸，命長十年

俗話說得好，筋長一寸，命長十年。請教年過半百，如何練習伸筋呢？

所有跟帖： 

• 練瑜伽吧 我朋友這年齡段都去上瑜伽課 我遊泳時有時在大廳碰見 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/17/2025 postreply 21:59:45

• 嗯，去熱瑜伽館練拉伸，也不見得需上瑜伽課，主要是在那濕熱環境下練拉伸最容易。 -pickshell- ♀ (75 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:12:52

• 經常抻，大腿，小腿，脖子肩膀 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 05:00:18

• 好奇地問一句：哪的筋能再長一寸？最多能長幾寸，能再長一尺嗎？ -永遠老李- ♂ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 05:17:49

• 脫臼 -SleepyLagoon- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 05:28:05

• 哈哈哈哈 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 05:46:59

• 咬咬牙，為了多活幾年，脫就脫吧 -永遠老李- ♂ (57 bytes) () 12/18/2025 postreply 05:58:35

• 我偷偷的告訴你，你要保密： -霧裏看花123- ♂ (179 bytes) () 12/18/2025 postreply 11:20:03

• LOL -永遠老李- ♂ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 12:38:45

• 我最不喜歡瑜伽，容易頭暈。所以隻能練一些必要的拉伸動作。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 06:41:30

• 同感，就盡量拉吧，吊著還可以再擺一擺，再單手吊腳掂著左右拉一拉 -seabreeze66- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 07:47:21

• 健身房裏的瑜咖課有的跟本沒有難度，難度大的動作我不follow, 而且熱瑜咖課房裏燈光很暗，基本上別人看不到你是怎麽做的 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:51:27

• 不過頭暈就別做了。我家有倒立機，我做倒立多長時間都沒事，我老公沒兩分鍾就頭暈，他血壓血脂都正常，不知道為啥倒立會頭暈 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:58:13

• 我覺得應該先練簡化太極拳/太極操，先鬆開，並提高靈敏度，避免運動損傷 -周老大- ♂ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:04:23

• 讚同。這兒大多數人都不年輕了。慢動作更適合些。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:46:33

• 哢嚓一聲折了。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:43:44

• 不會。循序漸進，慢慢的，拉伸隻會讓身體變得越來越柔軟和靈活。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:06:12

• 我非常喜歡拉伸。它是我日常活動的一部分。至今我身上沒出現過任何疼痛問題拉伸功不可沒。我常做的見內，還有不少別的。 -古來萬事- ♀ (228 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:51:57

• 我是切切實實嚐到拉伸的甜頭的。我還會用resistant band做各種拉伸。再加上一些我喜歡做的拉伸動作。 -古來萬事- ♀ (374 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:09:22

• 不錯，貴在堅持！健身房的瑜珈課裏有很多這種拉筋動作，還有你這圖裏沒有的，要堅持去練 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:48:51

• 行，先拉伸一下再做肌肉訓練，兩不誤！ -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:58:48

• 是的。練了肌肉後也要做一些相應的拉伸。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:07:19

• 我練肌肉後會全身拍打一下放鬆。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:39:55

• 我們這兒的健身房隻要是會員就有很多free classes, 其中熱瑜咖練拉筋特別好 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:46:12

• 我喜歡我們這塊的熱瑜咖課，很多年紀很大的人也做，把大燈關了，昏暗昏暗的，老師也不糾正動作，動作很舒緩，年輕人也有 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 10:01:27

• 我這裏的YMCA -安小愛- ♀ (595 bytes) () 12/18/2025 postreply 12:30:00

• 運動前動態拉伸，運動後靜態拉伸 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 20:16:10

• 讚這個，一句話總結得清清楚楚。我猜動態拉伸就是熱身，靜態拉伸就是樓主說的拉筋。 -lilyofthevalley- ♀ (0 bytes) () 12/20/2025 postreply 07:18:22

• 要先warm up，熱身。身體熱了筋軟些，再拉伸。千萬不要冬天很冷的時候不熱身就拉！ -wlili- ♀ (105 bytes) () 12/18/2025 postreply 21:49:33

• 慢慢拉，每天進步一點，一個月後你就可以做很多想象不到的拉伸。 -tiger00- ♀ (301 bytes) () 12/19/2025 postreply 13:47:29