減肥 的價值無需多談,就算單單為了美也值!更何況僅僅肥胖一個因素,就平添了糖尿病、心髒病、高血壓、高凝血等一係列危險呢!【注1】
一,減肥的原則
然而過猶不及, 減肥需要循序漸進,切不可追求超常規的魔鬼式的減肥效果。 因為減肥的目的在於減除累贅的脂肪,而超常規的魔鬼式快速減肥, 則會嚴重破壞人體的營養平衡。營養失衡勢必造成膠原蛋白合成減少,這樣, 減肥減掉的就不僅僅是脂肪, 還會伴隨肌肉和骨質的快速流失。同時, 營養失衡還會引起內分泌係統和激素的異常, 而內分泌和激素異常是會累計全身各個髒器和係統的! 比如,肝髒就會因此合成和分泌更多膽固醇, 而膽囊的排空功能一旦與之不協調, 就會引起膽結石—— 這在快速減肥的人群中時有所見。 至於皮膚鬆弛、毛發幹枯、脫發、食欲減退、胃腹脹滿、便秘或其他排便異常等,更是比比皆是。 如果影響到了性激素, 女性還會出現 月經紊亂甚至停經、男性則會出現陽痿、早泄、精神萎靡等, 除此之外, 性激素異常,無論男女都易誘發骨質疏鬆。 這樣的減肥結果不僅達不成健美的目的,反會造成一係列病態,弊大於利,斷然不能采用。
關鍵是, 這種魔鬼式的快速減肥也不具備可持續性,稍一鬆勁就 很容易恢複到過去的生活習慣, 而由於這種減肥已經造成了肌肉的快速流失, 一旦恢複了過去的日常飲食量, 甚至就算是比以前食量減少, 但由於肌肉流失無法像過去那樣多地燃燒熱能(肌肉不僅是力量的來源,還負責大量的卡路裏熱量燃燒),那麽重新肥胖(複肥), 就是大概率中事!何苦來哉!
所以, 真正有效而且有益的減肥, 必須是可以融入日常生活習慣的循序漸進的減肥, 要有合理的速度,世界衛生組織建議:大多數減重人群以每周0.5-1kg(也有主張1-2磅者)為宜,勸有誌減肥的諸君, 千萬不要模仿賈玲等明星演員的魔鬼式減肥了,人家是明星, 減肥的資源和動力都非我輩凡夫俗子所可想象和比擬 !東施效顰,徒增笑耳!
二、減肥的方法
我個人不推薦藥物或特殊飲食如減肥茶之類的減肥法,我的理論是:世間不存在沒有副作用的藥物。古諺雲:是藥三分毒,就安全性而言, 那些自稱無毒副作用的藥品宣傳純屬忽悠。一個完全可以通過調整生活節奏就能見效的減肥, 沒必要冒那個險。
根據我親見的經驗, 我推薦間歇斷食法減肥。
具體而言, 就是每天保證至少16個小時的斷食, 在這16個小時內, 除了可以自由飲用茶、水, 不得進食任何其他食物。
采用這種方法,年輕人可選擇在中午12點到晚8點之間進食。對我們60以上的老年人, 尤其是退休的老年人而言, 則可以選擇每日兩餐,上午10點左右進早餐, 下午5-6點中進晚餐。
我敢打保票, 此法確實切實有效,我雖未親曆, 但我親眼見到 我的親戚朋友中已有多人用此法成功減肥。(限於篇幅, 就不詳細介紹他們的故事了, 但絕非虛言。)
唯一要強調的是:此法成功要有一個·前提, 即,你雖然可以在那8個小時的時段內偶可適當加餐、吃零食, 但切忌不能暴飲暴食。
毫無疑問, 在最初階段,人在 禁食的那16小時內,是一定要出現饑餓感的。世界上沒有不吃點苦就讓你成功的美事! 正因為有饑餓感而 又不吃東西,身體才會動用儲備的肝糖原供能,肝糖原一旦耗盡(人體的肝糖原儲備是很有限的),身體會就分解脂肪和蛋白供能,如此就達成了減肥效果。—— 而且,更好的消息是, 人體一旦習慣了這種飲食節奏,斷食會隨著人體生物鍾的調整 而不再有痛苦感 。
另外值得一提的是, 間歇性斷食法除了可以有效減肥外,還有研究發現,它可能對改善二型糖尿病、心髒病有幫助,不過這些領域的研究仍然有限,還不能得出最終結論。
當然, 間歇性斷食法也不是適合於任何人的,比如, 早期糖尿病血糖水平波動大的患者、有生理性低血壓的人、青少年如用此法, 就要谘詢醫生意見,最好 在醫生指導下實施。 而患有晚期糖尿病伴有並發症、其他係統慢性疾病的患者,以及孕婦、哺乳期婦女則不應嚐試間歇性斷食。此外,胃潰瘍患者、厭食症、貪食症等飲食失調史的人在疾病的活動期, 也不適合采用間歇性斷食。
應該特別指出, 對於女性而言, 一旦因為饑餓難耐而影響到了月經,就需要調整禁食時間,增加進食量。總之一句話,不僅於此, 還包括任何其他保健方法,一旦影響了人體正常的內分泌和激素代謝, 就都有重新審視的必要, 隻有這樣,才會達到真正的個體化 ,而隻有達到個體化的保健才是合理有益的。【注2】
除了這種階段斷食法, 還有一種運動+飲食減肥模式我個人覺得也很合乎生理, 值得推薦, 但因為這方麵我缺乏直接和間接的實際經驗, 這裏就暫時省略了。
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【注1】,確認成人肥胖有一個簡單公式: 身高(厘米)- 105 得出的公斤數就差不多是你的標準體重, 如實際體重超過了計算所得標準體重的20%,即屬超重(輕度肥胖),如超過30%屬中度肥胖, 超40%以上屬中度肥胖。 或用BMI 指數法計算肥胖,結果差不多但 更精確些。
【注2】據歐美研究資料, 體重 BMI宜控製在25~29.9之間的60歲以上人群,即正常偏胖或輕度超重的60歲以上人群, 最為長壽, 故正常偏胖或輕度超重的老年人不需減肥。
附視頻:改善人體免疫——那些容易被忽略或誤解的關鍵點
下附視頻係統而通俗地就上述問題進行了總結,可以幫助您:1,了解目前免疫係統研究的結論, 謹防被忽悠, 花了錢反而傷害自己。2,飲食應該注意的問題, 尤其是如何掌握日常肉食。3, 應該特殊注意的生活習慣,褪黑素與失眠等等.......感興趣的朋友請移步賞觀: