聊聊減肥那些事

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減肥 的價值無需多談,就算單單為了美也值!更何況僅僅肥胖一個因素,就平添了糖尿病、心髒病、高血壓、高凝血等一係列危險呢!【注1】

一,減肥的原則

然而過猶不及, 減肥需要循序漸進,切不可追求超常規的魔鬼式的減肥效果。 因為減肥的目的在於減除累贅的脂肪,而超常規的魔鬼式快速減肥,  則會嚴重破壞人體的營養平衡。營養失衡勢必造成膠原蛋白合成減少,這樣, 減肥減掉的就不僅僅是脂肪, 還會伴隨肌肉和骨質的快速流失。同時, 營養失衡還會引起內分泌係統和激素的異常, 而內分泌和激素異常是會累計全身各個髒器和係統的! 比如,肝髒就會因此合成和分泌更多膽固醇, 而膽囊的排空功能一旦與之不協調, 就會引起膽結石—— 這在快速減肥的人群中時有所見。 至於皮膚鬆弛、毛發幹枯、脫發、食欲減退、胃腹脹滿、便秘或其他排便異常等,更是比比皆是。 如果影響到了性激素, 女性還會出現 月經紊亂甚至停經、男性則會出現陽痿、早泄、精神萎靡等, 除此之外, 性激素異常,無論男女都易誘發骨質疏鬆。  這樣的減肥結果不僅達不成健美的目的,反會造成一係列病態,弊大於利,斷然不能采用。

關鍵是, 這種魔鬼式的快速減肥也不具備可持續性,稍一鬆勁就 很容易恢複到過去的生活習慣,  而由於這種減肥已經造成了肌肉的快速流失, 一旦恢複了過去的日常飲食量, 甚至就算是比以前食量減少, 但由於肌肉流失無法像過去那樣多地燃燒熱能(肌肉不僅是力量的來源,還負責大量的卡路裏熱量燃燒),那麽重新肥胖(複肥), 就是大概率中事!何苦來哉!

所以, 真正有效而且有益的減肥, 必須是可以融入日常生活習慣的循序漸進的減肥, 要有合理的速度,世界衛生組織建議:大多數減重人群以每周0.5-1kg(也有主張1-2磅者)為宜,勸有誌減肥的諸君, 千萬不要模仿賈玲等明星演員的魔鬼式減肥了,人家是明星, 減肥的資源和動力都非我輩凡夫俗子所可想象和比擬 !東施效顰,徒增笑耳!

二、減肥的方法

我個人不推薦藥物或特殊飲食如減肥茶之類的減肥法,我的理論是:世間不存在沒有副作用的藥物。古諺雲:是藥三分毒,就安全性而言, 那些自稱無毒副作用的藥品宣傳純屬忽悠。一個完全可以通過調整生活節奏就能見效的減肥, 沒必要冒那個險。

根據我親見的經驗, 我推薦間歇斷食法減肥。

具體而言, 就是每天保證至少16個小時的斷食, 在這16個小時內, 除了可以自由飲用茶、水, 不得進食任何其他食物。

 采用這種方法,年輕人可選擇在中午12點到晚8點之間進食。對我們60以上的老年人, 尤其是退休的老年人而言, 則可以選擇每日兩餐,上午10點左右進早餐, 下午5-6點中進晚餐。

我敢打保票, 此法確實切實有效,我雖未親曆, 但我親眼見到 我的親戚朋友中已有多人用此法成功減肥。(限於篇幅, 就不詳細介紹他們的故事了, 但絕非虛言。)

唯一要強調的是:此法成功要有一個·前提, 即,你雖然可以在那8個小時的時段內偶可適當加餐、吃零食, 但切忌不能暴飲暴食。

毫無疑問, 在最初階段,人在 禁食的那16小時內,是一定要出現饑餓感的。世界上沒有不吃點苦就讓你成功的美事!  正因為有饑餓感而 又不吃東西,身體才會動用儲備的肝糖原供能,肝糖原一旦耗盡(人體的肝糖原儲備是很有限的),身體會就分解脂肪和蛋白供能,如此就達成了減肥效果。—— 而且,更好的消息是, 人體一旦習慣了這種飲食節奏,斷食會隨著人體生物鍾的調整 而不再有痛苦感 。

另外值得一提的是, 間歇性斷食法除了可以有效減肥外,還有研究發現,它可能對改善二型糖尿病、心髒病有幫助,不過這些領域的研究仍然有限,還不能得出最終結論。

當然, 間歇性斷食法也不是適合於任何人的,比如, 早期糖尿病血糖水平波動大的患者、有生理性低血壓的人、青少年如用此法, 就要谘詢醫生意見,最好 在醫生指導下實施。 而患有晚期糖尿病伴有並發症、其他係統慢性疾病的患者,以及孕婦、哺乳期婦女則不應嚐試間歇性斷食。此外,胃潰瘍患者、厭食症、貪食症等飲食失調史的人在疾病的活動期, 也不適合采用間歇性斷食。

應該特別指出, 對於女性而言, 一旦因為饑餓難耐而影響到了月經,就需要調整禁食時間,增加進食量。總之一句話,不僅於此, 還包括任何其他保健方法,一旦影響了人體正常的內分泌和激素代謝, 就都有重新審視的必要, 隻有這樣,才會達到真正的個體化 ,而隻有達到個體化的保健才是合理有益的。【注2】

除了這種階段斷食法, 還有一種運動+飲食減肥模式我個人覺得也很合乎生理, 值得推薦, 但因為這方麵我缺乏直接和間接的實際經驗, 這裏就暫時省略了。

XXXX

【注1】,確認成人肥胖有一個簡單公式:  身高(厘米)- 105  得出的公斤數就差不多是你的標準體重, 如實際體重超過了計算所得標準體重的20%,即屬超重(輕度肥胖),如超過30%屬中度肥胖, 超40%以上屬中度肥胖。 或用BMI 指數法計算肥胖,結果差不多但 更精確些。   

【注2】據歐美研究資料, 體重 BMI宜控製在25~29.9之間的60歲以上人群,即正常偏胖或輕度超重的60歲以上人群, 最為長壽, 故正常偏胖或輕度超重的老年人不需減肥。

附視頻:改善人體免疫——那些容易被忽略或誤解的關鍵點

下附視頻係統而通俗地就上述問題進行了總結,可以幫助您:1,了解目前免疫係統研究的結論, 謹防被忽悠, 花了錢反而傷害自己。2,飲食應該注意的問題, 尤其是如何掌握日常肉食。3, 應該特殊注意的生活習慣,褪黑素與失眠等等.......感興趣的朋友請移步賞觀:

 

 

 

 

 

 


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所有跟帖: 

謝謝分享,說得太中肯了,適量是關鍵。在壇上聽到太多的禁,"禁糖","禁脂肪","禁水果(果糖)" -風嘯嘯壯士- 給 風嘯嘯壯士 發送悄悄話 (272 bytes) () 10/02/2024 postreply 17:29:23

感謝您的關注和鼓勵。 關於您體重的事,說一說我的看法 -江天雲月- 給 江天雲月 發送悄悄話 江天雲月 的博客首頁 (568 bytes) () 10/03/2024 postreply 04:58:19

哈哈... 我通過一年多的減食, 因為好久沒稱, 忽然發現輕了很多, 現在在增食恢複. Need reserve. -秋前- 給 秋前 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 06:18:54

食物, 觸手可及. 輕斷食, 就是道者反之動. 我已輕斷食多年 -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 05:53:00

這是修行人語,致敬! -江天雲月- 給 江天雲月 發送悄悄話 江天雲月 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 06:31:11

可以在那8個小時的時段內隨意加餐、吃零食, 但切忌不能暴飲暴食~~~用此法失敗的,多半被‘隨意’二字誤導。暴飲暴食也很難 -山菊花- 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (881 bytes) () 10/03/2024 postreply 06:05:56

所言極是,隨意二字不妥,已改為偶可適當。我的本意是在這8小時內 -江天雲月- 給 江天雲月 發送悄悄話 江天雲月 的博客首頁 (389 bytes) () 10/03/2024 postreply 06:38:02

專業談不上,隻是親身親曆實踐過~~~十來年前在本壇發過減肥匯報,感興趣的話鏈接可在我的舊貼裏找:) -山菊花- 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 05:50:35

減肥就象股票---買低賣高就掙錢,攝入比消耗的卡路裏少體重就減,反之則增,消耗可以通過增加運動量來實現 -風嘯嘯壯士- 給 風嘯嘯壯士 發送悄悄話 (121 bytes) () 10/03/2024 postreply 06:42:31

低碳水少加工+間歇性斷食+運動,堅持就能減 -夏陽- 給 夏陽 發送悄悄話 夏陽 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 07:56:00

減肥之所以難,因為這是個反人性的事。需要做一件不舒服,並且不能馬上看到結果的事。 -Ridetolight- 給 Ridetolight 發送悄悄話 Ridetolight 的博客首頁 (101 bytes) () 10/03/2024 postreply 08:13:10

形成習慣成為一種生活方式後就不需要調動意誌力了如同每天起床後刷牙洗漱一樣 -夏陽- 給 夏陽 發送悄悄話 夏陽 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 08:35:00

我現在比較得意,吃得多還不胖,就算這段時間因為髖關節有點問題運動少,體重也保持得很好。 -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 08:15:12

你吃多不胖的原理是什麽 -夏陽- 給 夏陽 發送悄悄話 夏陽 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 08:36:00

吃的品種多雜和蔬果多,腸道通暢。 -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (1515 bytes) () 10/03/2024 postreply 09:00:43

您這食譜雜而不多,這卡路裏量對一般人不夠, -風嘯嘯壯士- 給 風嘯嘯壯士 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 09:06:29

總量也是足夠的,當然如果是年輕男士需加點蛋白質和碳水,對50以上的女士來說,蛋白質含量也足夠。 -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 09:12:08

除了量要控製, 糖油混合物要盡量少吃。 -綠蔥1- 給 綠蔥1 發送悄悄話 (84 bytes) () 10/03/2024 postreply 18:24:49

選擇每日兩餐,上午10點左右進早餐, 下午5-6點中進晚餐---已經堅持了兩三年了每天兩餐, -wumiao- 給 wumiao 發送悄悄話 wumiao 的博客首頁 (84 bytes) () 10/04/2024 postreply 08:53:54

這種可以維持體重, 想減重還得更狠一些 -綠蔥1- 給 綠蔥1 發送悄悄話 (399 bytes) () 10/04/2024 postreply 15:01:19

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