我一運動心跳就上升很快，運動完後下降速度也較慢，一直不適合需要耐力性強的運動，我總感覺心髒功能不太好。
除了走路外，大致近四年沒有較強的運動鍛煉了，最近開始鍛煉(打乒乓球)了一個月20天，平均每周4天， 每次鍛煉2個小時，大致消耗1千卡能量（不知道有多準）。短短一個多月，現在感覺身體狀態好了很多：
1：鍛煉時心髒最高興率從175-200到了155-165左右。
2：靜臥心率從鍛煉開始60多到了50-54，這個心率與我停止鍛煉前差不多。
3：心率變異從25-30到了40左右（蘋果表用的是standard deviation of the inter-beat (RR) intervals）
4：走路心率也有下降趨勢
5：體重減少了6磅（在沒有多吃多少的情況下）。以前也鍛煉過近10年，體重是增加的，主要原因是消耗大，吃得也多。
6：深度睡眠增加（10-15分鍾），如果加上睡前吃一勺橄欖油，深度睡眠會再增加些，也不容易發生早醒現象。
7：心情好了很多。剛開始打球時，每次打球後，身體都是暖暖的，但運動久了這種感覺小了。
還有其它不少收益：眼手協調性增加，身體力量增加，HDL 可能上升了一點（因為體重下降），血糖會改善一些，還有防止癡呆等，但因為沒有測量，所以隻是猜測。
副作用： 膝蓋隱痛。。
體會： 人的很多器官就是用進廢退。走路（不快走）鍛煉效率比較低，對肌肉和心髒沒有多少收益，對我來說應該不是最好的鍛煉方式。與過去幾年的走路比較後，我現在堅信，有較高心率的運動是對維持和改善我自己身體狀態的一劑不能斷的良藥，以後會一直回歸和堅持這種鍛煉方式了。
