脊柱練習，瑜伽Bow pose 和 back bridge( wheel pose)

所有跟帖： 

• Benefits -lawattaction- ♀ (314 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:03:55

• 再加一個 camel pose 。還有一個，大家都知道的小燕飛（預防腰間盤突出），可惜我沒有照片。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:13:10

• 這個動作, 我可以向後躺下去, 當然躺不平, 這個動作叫什麽？ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:17:00

• 駱駝式。不能往後仰，要頂胸，打開胸腔；要使勁往前頂胯，結果就是大腿垂直地麵。 -lawattaction- ♀ (83 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:53:57

• Reclined hero pose -danren- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 19:29:46

• 我練習glute bridge和第二個動作, 看不見進步, 但是感覺比幾個月前好多了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:15:00

• 有進步，就是看不見，況且我們一天比一天老（僵硬）。我還退步了，四年前就能做 ，雖然做的也不到位。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:50:07

• 我以前跳舞還練過功的，剛才試了試，就能做小燕飛，別的的做不了啦。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 14:59:39

• 你以前跳的什麽舞？對，bow pose 使跳舞人的胯靈活。 -lawattaction- ♀ (89 bytes) () 12/23/2023 postreply 15:31:51

• 我以前跳過芭蕾和民族舞，跳芭蕾那會兒練功也是很刻苦的，能跳大跳，也下腰，現在啥都不行了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 17:33:17

• 你列害！我是疫情那年從跳鬼步舞開始，喜歡跳舞的。舞蹈，體操，和瑜伽，練的功很相似吧？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 17:47:57

• 現在最火的舞叫《科目三》，貌似全世界都在跳~~~練過鬼步舞的不倒翁步的話學起來很快：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 17:52:06

• 你喜歡嗎？科目三，我不喜歡，羅圈腿，lol -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 21:03:52

• 有的相似有的有差別，芭蕾講究跳躍旋轉，對大小腿肌肉力量要求很高，對開肩和腰部的柔韌性要求也高，別的舞蹈和體操瑜伽 -6thsense- ♀ (42 bytes) () 12/23/2023 postreply 18:31:03

• 核心力量的運用和控製能力 -danren- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 23:13:59

• 那你的肩是打開的。開肩太重要了，一直懶得幹，希望提到日程上來。可能對乳腺和淋巴腺都有好處。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 15:52:11

• 第二個動作，是童子功吧！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 05:17:52

• 不懂童子功。也叫輪式，是瑜伽的中高級體式，它的功效和作用： -lawattaction- ♀ (8586 bytes) () 12/24/2023 postreply 10:28:16

• 我來貼一張我的身體柔韌性的照片，我感覺跟法律在行動柔若無骨的狀態差不太多 -永遠老李- ♂ (81 bytes) () 12/24/2023 postreply 07:12:56

• 哈哈。你這不算，改天可去熱瑜伽房內試試：） -pickshell- ♀ (297 bytes) () 12/24/2023 postreply 09:47:34

• 會出人命的 -永遠老李- ♂ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 20:07:10

• 我也建議你試一次，做之前喝2升水，受不了，可以隨時躺平。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 21:56:51

• 老李，你彎錯方向了，反過來彎成這樣也算不錯。LOL -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 10:43:31

• 他這是飯前禱告！不對，是開始踢球前的禱告，感恩身體健康，能踢足球。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 11:03:46

• 如果反過來彎，就聽哢嚓一聲，就悲劇了 -永遠老李- ♂ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 20:15:31

• 這是聖誕懺悔？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 10:44:07

• 動作幅度不是太夠，不過已經是最大努力了 -永遠老李- ♂ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 20:13:28

• 讚！足球愛好！相信你的柔韌性也一定很好。越來越多的足球運動員開始做瑜伽了。 -lawattaction- ♀ (379 bytes) () 12/24/2023 postreply 10:48:28

• 聖誕節25 號，上課之前，在門外偷拍二張。10 ：30 的課，街上沒人，stores 全部關門，開車很爽！ -lawattaction- ♀ (166 bytes) () 12/25/2023 postreply 10:56:28

• 鍛煉完，喝湯吃肉（moose 鹿肉）。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 12/25/2023 postreply 11:03:45