運動健身

• 置頂: 你跑後拉伸嗎？ -布蘭雅- ♀ (4674 bytes) () 01/05/2026  11:57:20

• 置頂: 18天1726個引體向上 -rapidestate- ♂ (203 bytes) () 01/04/2026  20:27:36

• 置頂: 我的2025夏季 -三步兩橋- ♀ (2265 bytes) () 01/04/2026  15:16:51

• 置頂: 辭舊迎新， 2026，新年好 -愛自由- ♀ (2031 bytes) () 01/02/2026  10:54:00

• 最近幾年的體檢 - Mightybear - ♀ (592 bytes) () 01/06/2026  05:30:09

• 太棒了。很多人都拿年齡和更年期作為理由，當然有影響但是其實大多數是自己的原因 - 落花飄零 - ♀ (180 bytes) () 01/06/2026  06:53:09

• 花花我不同意，你們都還沒到那個歲數，屬於站著說話不腰疼，等到了年紀再說吧 - GoGym - ♀ (49 bytes) () 01/06/2026  07:07:02

• 抱抱gg。 - 落花飄零 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:33:23

• 花花啊，好好珍惜你現在的invincibility 感覺吧，我也曾有過：). 現在是偶爾低頭漱口都會扭到筋 - GoGym - ♀ (96 bytes) () 01/06/2026  07:45:42

• 我站這，個體區別很大的，沒經曆過的不見得別人就不痛苦。運動和飲食會有幫助，但絕不是萬能 - 小眼睛精靈 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  09:13:47

• 花花，我57歲停經，沒有任何反應，平穩度過。我曾看到文章，說是日本女人基本沒有更年期，可能和豆製品吃得多有關係。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:44:42

• 自己感覺和身體各項指標下降是兩回事。日本婦女照樣衰老，吃再多豆製品也止不住時間的進程 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:47:22

• 誰都知道，衰老是必然的，但有人衰老的緩慢一些。當然，沒有任何人能阻擋時間的進程。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:11:13

• 那日本男人吃了老婆做的飯，難不成也變成 soy boy了? :)) - 桉椏 - (144 bytes) () 01/06/2026  09:07:47

• 中國婦女更年期症狀嚴重麽？她們也吃很多豆製品。唯一區別是日本婦女普遍不上班，stress level要小很多。 - 東台魚湯麵 - ♀ (126 bytes) () 01/06/2026  09:50:25

• 讚。生蛋隻是人體需要的一個功能，而人體機能有自己的生命周期。有些人在更前路都走不動，通過堅持訓練，變得比30多歲還強。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:01:57

• 說得好，不要過個生日就像天塌了，不過是昨天和今天而已 - Mightybear - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:05:45

• 太對了。女人30歲生日有點鬱悶，不是小姑娘了。再以後，那都差不多。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:46:43

• 人和人真不一樣。我單位一幫幫40-50歲的女人，對更年期普遍感到很不舒服。我覺得跟營養有關。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:49:40

• 我上次聽一個JHU更年期專家講座，更年期症狀厲害的三個最大predictor - GoGym - ♀ (204 bytes) () 01/06/2026  08:11:13

• 這個有點意思。可是不能喝酒啊 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:17:12

• 對，那個專家一帶而過，我後來和她澄清，她支支吾吾的不願意多說，因為說任何喝酒的好處都是大逆不道 ：) - GoGym - ♀ (586 bytes) () 01/06/2026  08:37:25

• 喝點酒也不錯麽，我天熱時喝點啤酒，聚會時喝點紅酒，現在知道酒不是好東西了。家裏的紅酒大部分用來做魚做肉，代替黃酒。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:48:31

• 我更了以後突然不能喝酒了，喝了很難受而且覺得味道不好，所以自動戒了 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  09:15:56

• 原來我輸在了不喝酒！哈哈 - 小眼睛精靈 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  09:14:59

• 哈哈，你還年紀輕，再過3. 5年再說。我以前的數據也是非常好，但更了一兩年之後不少明顯惡化，人是不能勝天的 - GoGym - ♀ (216 bytes) () 01/06/2026  07:04:56

• 我不年輕已經50了，現在的我比10年前的我更健康 - Mightybear - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:06:44

• 五十還小，等你55吧 - GoGym - ♀ (208 bytes) () 01/06/2026  07:09:57

• 這個我同意。我還沒更，就已經感覺明顯不同了，血壓和檢查結果也在變 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:18:54

• 你可以考慮 HRT, 現在FDA已經remove black label, 而且bioidentical 的產品比合成的 - GoGym - ♀ (154 bytes) () 01/06/2026  07:50:30

• 我還在觀望。要找OBG才能做HRT嗎？ - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:56:28

• 我就是女的家庭醫生開的。但因為2000初NIH那個大型HRT臨床的極端解讀，大多數醫生都對HRT沒有經驗 - GoGym - ♀ (116 bytes) () 01/06/2026  08:08:56

• 我的家醫隻會給輕量的antidepressants 。 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:18:40

• 換人吧，找個好的家醫不容易 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:38:14

• 同意。人到了年紀各個器官都會很快衰敗。再努力鍛煉也鬥不過自然規律。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:46:47

• 是的，但鍛煉會改善衰老過程的生活質量 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:16:42

• 作為過來人，也見到了一些朋友更年期的狀況，無論是更的年齡，還是更的症狀，都因人而異，相差很大。我是48歲開始跑馬，55歲 - 廣陵曉陽 - ♀ (736 bytes) () 01/06/2026  07:49:01

• 非常同意曉陽姐，對變老坦然接受，和平共處，而不是否認和爭戰，因為you will always lose - GoGym - ♀ (84 bytes) () 01/06/2026  07:52:55

• 謝謝GG妹妹，隔空擁抱，不同的年齡階段有不同的精彩；年長的人也是有過青春歲月，但不是每個人都有機會步入老年，且行且珍惜。 - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:02:57

• 再次同意曉陽姐，真是且行且珍惜啊 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:10:09

• 運動，良好的心態都對平穩過渡有幫助，但是也的確因人而異，一概而論地說“抓眼球的題目”也不合適 - shubao - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:59:26

• 客觀並親曆過地說，變得更強健，與受更年期影響，是兩碼事 - 桉椏 - (1901 bytes) () 01/06/2026  08:30:44

• 好樣兒的！ - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:35:14

• 我還在出汗中，不過隻是睡到後半夜時候。最煩的是睡覺和肌肉酸痛。 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:43:48

• 對睡覺最有幫助的是孕激素，progesterone, 最低劑量是100mg，睡覺前吃。肌肉韌帶酸痛要補雌激素 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  09:14:05

• 就是，最煩影響睡眠。出汗的事情我一直想不通為啥，看各種說法歸一就是腦子和激素對話方式不對勁哈哈，還有 - 桉椏 - (306 bytes) () 01/06/2026  08:49:43

• 那種老扯到哪裏的感覺，拉伸是沒用的，雌激素才有幫助 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  09:11:30

• 太同意你說的這些！ 感謝分享！ - shubao - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  09:15:01

• 我沒更，但是睡眠質量大大降低已經好幾年了，而且半夜出汗 - 小眼睛精靈 - ♀ (87 bytes) () 01/06/2026  09:20:04

• 我強烈建議你 look into HRT, 睡前一片100mg progesterone 大大改善我的睡眠 - GoGym - ♀ (115 bytes) () 01/06/2026  09:25:41

• 醫生給我測過幾次激素，都說沒問題。後來我好不容易說服她給我開了一段時間的HRT,我感覺沒大用就停了。我再試試 - 小眼睛精靈 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  09:29:26

• 要bioidentical 的， 雌激素白天一大早貼或抹，孕激素晚上吃 - GoGym - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  09:32:07

• 收到，謝謝GG - 小眼睛精靈 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  09:42:39

• 半夜出汗， - 羽絨服 - ♂ (302 bytes) () 01/06/2026  09:40:10

• 更年期每個人開始的時間都不一樣， - 羽絨服 - ♂ (703 bytes) () 01/06/2026  08:59:50

• 你跑後拉伸嗎？ - 布蘭雅 - ♀ (4674 bytes) () 01/05/2026  11:57:20

• 不 - 喵兒爸 - ♂ (0 bytes) () 01/05/2026  12:01:05

• 懶。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:09:49

• 我也懶，鄙視自己，盡量改 - 愛自由 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:40:40

• 你的生活訓練模式很難學到。:) - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:43:54

• 我拉伸不僅是在跑後，而是每天堅持，好像上課一樣，這些年我柔韌性好很多。 - 落花飄零 - ♀ (451 bytes) () 01/05/2026  12:06:03

• 嗯。就是我說的專項訓練。而不是跑得快崩了之後的再疊加。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:07:47

• 是的。都是長久幾年十幾年的功夫，不是幾個月就能看到效果的 - 落花飄零 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:08:27

• 我晚上做。跑後的拉，我要看酸痛程度。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:09:36

• 拉，啦啦啦。。。 - 旺One旺 - ♂ (0 bytes) () 01/05/2026  12:06:24

• 多了三口。上次貼的哪個杜丘之歌裏麵有，啦呀啦。。。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:10:48

• 哎呀，這倆咪太可愛了，這個橘咪還咬著小舌頭，我的心都化了呀。我跑步以後拉伸，三四個動作，五分鍾左右。可能成習慣了， - 我胖我的 - ♀ (111 bytes) () 01/05/2026  12:10:48

• 輕鬆地拉，當作休息，挺好的。我也跟大家一起拉，不暴力拉。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:13:16

• 跑步多了，就愛琢磨這些邊邊角角的小問題。 ：） - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:18:08

• 不是強力拉伸，會簡單stretch一下。 - 羽絨服 - ♂ (575 bytes) () 01/05/2026  12:12:04

• 我想大多數人都是放鬆式的。就怕某些愣頭青，當作跑步結束時的任務來完成。我就親眼看到有人拉抽筋了。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:15:33

• 我以前拉，現在很少拉 - 山水一程歌 - ♀ (416 bytes) () 01/05/2026  12:18:07

• 柔韌度訓練在大多數運動中都很重要。尤其越野超馬（山上每一步都不一樣），攀岩，遊泳，球類。。。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:26:02

• 肯尼亞運動員傳統上是不做重訓和拉伸的 - 山水一程歌 - ♀ (326 bytes) () 01/05/2026  12:35:37

• 他們是每周一到兩次的強大專項訓練。其實包括了重訓和柔韌度。 - 布蘭雅 - ♀ (214 bytes) () 01/05/2026  12:39:00

• 這些是form drills,不是普通意義上的拉伸。但是也算是dynamic拉伸 LOL - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:40:41

• 目標是一致的。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:42:19

• 或者說，普通意義上的拉伸，或者中國人所說的拉伸和肯尼亞的拉伸不同。所以，這種討論還是有必要的 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:44:23

• 或者把拉伸當手段，而不是目的。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:46:46

• 東西方有不同。東方更重視柔韌度，以此為目標 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:50:44

• 這個更像重訓： - 布蘭雅 - ♀ (214 bytes) () 01/05/2026  12:41:47

• 我得多做這些。太多功課！LOL - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:59:39

• 我舉鐵後在健身房的steaming room裏麵拉伸，要不然太無聊 。我還會一邊在ipad 上看文學城一邊拉伸 - 讓理想飛 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:32:12

• 在steaming room裏麵啊？哈哈 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  12:39:29

• 是啊，男女混合的，穿著泳衣拉20分鍾左右覺得蒸透了太熱了就走了。我無所謂，誰愛看就看。我喜歡濕蒸steaming, - 讓理想飛 - ♀ (35 bytes) () 01/05/2026  12:57:09

• 歐洲的混合的比美國多。我這裏男女獸獸不親。。^^ - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:31:43

• 我跑後就躺平。。。 - 二胡一刀 - ♂ (0 bytes) () 01/05/2026  13:02:09

• 嗯。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:29:53

• 跑對我來說很長距離的話（10麥...）我會站在台階上 - 平林漠漠 - ♀ (407 bytes) () 01/05/2026  13:21:22

• 讓可能扭曲的筋腱複位，減少粘連。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:29:20

• 我時拉時不拉，看心情看時間看感覺，說了和沒說一樣 - 小眼睛精靈 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  13:36:11

• 你說的太可愛了。我也這樣的。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:27:38

• 我會輕度拉伸一下。我覺得對我管用，主要是我的舊傷跑完容易緊。重訓後也拉伸一下 - Multi-Sports - ♀ (135 bytes) () 01/05/2026  13:42:19

• 一直關注著你。別急，這是長期的站鬥。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:27:05

• 我跑後壓腿，很舒服，尤其是長跑後，第一個壓下去通常還哼唧一下，但感覺有明顯的緩解疲勞的效果，hamstring，屁股都 - foxbonbon - ♀ (82 bytes) () 01/05/2026  14:19:45

• 還哼唧一下，哈哈，有點蝦仁啊。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:25:57

• 我一般會拉伸，特別是如果是我一個人跑。跟別人跑有時會忘 - 在水依芳 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  15:21:28

• 我相反，不跟別人跑才會忘記跑後拉伸，哈哈哈。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:24:41

• 可你見過獵豹，老虎追趕獵物前熱身麽？：）（： - 莊文雅 - ♂ (141 bytes) () 01/05/2026  16:58:50

• 會熱身的。捕獵前摩拳擦掌，尾巴來回擺動。箭在弦上，隨時準備衝刺。 - 布蘭雅 - ♀ (214 bytes) () 01/06/2026  07:21:41

• 我是早上一起來就先拉伸，為一天的運動做好準備。 - 水行者 - ♂ (0 bytes) () 01/05/2026  17:01:43

• 你的運動要求非常高，是要拉伸開。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:12:56

• 我拉伸沒啥用，但是不拉伸，那就是自取滅亡，過不了兩周， - sansemao - ♀ (30 bytes) () 01/05/2026  19:23:04

• 色姐姐也來了！好酒不見。((^o^)) - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:11:49

• 跑前、練重量前100%要拉伸。跑後hips 有感覺會拉伸。一般慢慢走一陣就好了，不拉伸。 - Waterchase - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  19:37:43

• 大多數人都這麽做。慢慢放鬆。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:11:00

• 跑前跑後都不拉伸 - 勇敢的雷歐 - ♂ (342 bytes) () 01/05/2026  22:12:44

• 你的筋腱和肌肉是多年大跑量鍛煉出來的。咱菜鳥們還得靠其他輔助防止受傷 - 山水一程歌 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  05:00:46

• 我現在和你差不多，不怎麽拉。你最近怎麽這麽猛啊？吃得消嗎？俺敬佩不已。“腸胃研究” 有何進展？:))) - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:08:25

• 我要捏一捏揉一揉 - 芳草自斜陽 - ♂ (0 bytes) () 01/05/2026  22:54:36

• 挺好的。最近下雨你跑的是哪個山？我看到海灣大橋。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:10:02

• 我跑後不做拉伸。隻是慢走一會讓身體恢複正常狀態 - bingliu94062 - ♂ (0 bytes) () 01/05/2026  23:37:00

• 貓兄也來啦。新年好！您老伉儷太厲害了。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:05:58

• 不同階段對待拉身的態度不一樣，老將和天賦型拉身不嚴格，但都有輔助項；我帶新手訓練，跑前熱身和跑後拉伸嚴格做，幫助大 - 尤其開心USA - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  04:12:59

• 今天間歇跑，又將是一場死去活來，不想動不想起～跑前慢騰騰套圈兒和熱身，跑後經常借著幫團隊拍照逃課 - 尤其開心USA - ♀ (51 bytes) () 01/06/2026  04:32:52

• 說得到位，親身體會。 - 布蘭雅 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  07:31:35

• 衷心地感謝落花醫生和波比醫生！ - 東台魚湯麵 - ♀ (2081 bytes) () 01/05/2026  08:01:41

• 對！落花醫生就是榜樣的力量，波比醫生理論性比較強，她的“50+肌肉的真相”，寫得非常好。 - OrangeBread - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  08:41:23

• 哈哈 我最愛看花班寫的心情隨筆（鍛煉上是降維打擊），熊美的trail美圖，和廣陵的合家歡+好吃的。正能量滿滿！ - Anthropologi - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  10:28:58

• 謝謝Anthropologi妹妹，新年快樂！ - 廣陵曉陽 - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:08:40

• 那麽大的運動量，如何平衡規律月經周期呢？我稍微加大運動量，月經就不正常了 - compassionKL - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  10:46:21

• 總結得好！ +1 - anna88899 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  10:59:58

• 我也喜歡看他們的帖子。波比醫生不知道為什麽有些人不喜歡，經常有人在下麵陰陽怪氣的。 - 狗毛 - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  11:48:41

• 波比醫生，請繼續你的文章，謝謝 - dealwatch - ♀ (1254 bytes) () 01/05/2026  12:55:57

• 衷心地感謝落花醫生和波比醫生！感謝兩位醫生的無私分享 - willowgrove - ♀ (0 bytes) () 01/05/2026  16:32:07

• 深有同感，謝謝兩位醫生。 - 星空係雨 - ♂ (0 bytes) () 01/05/2026  16:37:32

• 愛好和平是大多數人的願望，讚一個！ - 莊文雅 - ♂ (0 bytes) () 01/05/2026  17:03:56

• 哈，太感動啦 - burpeejump - ♀ (620 bytes) () 01/05/2026  20:04:45

• 我也喜歡兩位醫生的無私分享，借此機會衷心感謝！ - shubao - ♀ (0 bytes) () 01/06/2026  08:01:16