22天減了11磅！開心，來mark一下

年齡40+，身高165，當前體重127lbs。 減肥前138lbs，自己覺得穿什麽都不好看。胖的部位：腰腿就不說了，肯定粗了。說說更苦惱的，本來就貧胸，體重增加肉不長胸反而背增厚了，更鬱悶的是腋窩明顯長了贅肉（就是肩頭連接腋下的部位，不知道怎麽描述）什麽樣的bra都包不住那兩塊，就像兩個副乳。 一個月前決心減肥。

第一階段

前十天比較激進，每天早上會喝一杯咖啡，飯隻吃一頓，吃到飽。其它時間以水代替。剛開始的三天，尤其晚飯時間和睡覺前，有忍不住想吃東西的強烈願望，非常強烈，很難忍的的那種感覺。第四天開始好多了。這一頓飯的飲食配比基本是按照Keto die：不吃喝任何形式的添加糖的食物飲料和水果；碳水化合物的攝入控製在約40g，蛋白約60g，低碳水綠色蔬菜不限量的原則。效果非常明顯，十天瘦了7磅。

第二階段

過午不食。把前麵的一日一餐，調整成了一日兩餐，過午不食。就是隻吃早餐，午餐，這裏的“午”指的是下午兩點，這之後就什麽都不吃了，隻能喝水。 這兩餐吃的內容，基本回歸我以前的飲食，隻是盡量減少糖和碳水的攝入，說的隻是盡量但包子餃子麵條米飯甚至點心一樣沒錯過。原以為少吃一頓肯定會餓，但實際操作了卻並不難過，也可能是因為有了之前那十天一日一餐的經曆，總之過午不食以來，一直堅持的很好，精神也好的很。12天又瘦了四磅。

接下來的第三階段打算繼續第二階段的飲食，加上些運動。具體還沒想清楚，後續再update吧。

所有跟帖： 

• 你能忍過開始那三天的晚上很不容易，確實很難忍 -綠豆豆1- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 10:56:28

• 真的。尤其是自己在控製飲食飲食，一日三餐老公孩子可得照吃，該做飯還得做飯，留著口水幹活的滋味非常挑戰 -archandcurl- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:30:42

• 你這是什麽減肥法？聽著有點不宜健康。 -纖風- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 10:57:00

• 哈哈 真不知道什麽方法 至少對當下的成效還算滿意 -archandcurl- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:31:53

• 你這樣會把肌肉也減了。肌肉是燃燒脂肪的重要部分。 -纖風- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 13:30:19

• 太快了，注意保持 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 10:59:48

• 嗯 會時刻注意 -archandcurl- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:34:15

• 減肥是為了好看還是為了健康？如果是為了健康，這種方法有害無益 -doldentate1- ♂ (62 bytes) () 12/06/2019 postreply 11:06:16

• 目前純粹為了想要好看。減前有問過家庭醫生，是他建議我就算一日一餐也不要超過一個星期，隻不過我自己想更有成果，過程中絕多還可以，就 -archandcurl- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:40:00

• 是的。可以理解 -doldentate1- ♂ (197 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:51:41

• 健康是美麗的先決條件。 -纖風- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 13:34:25

• 成果顯著！不過你也太能下狠心了 -winnie09- ♀ (71 bytes) () 12/06/2019 postreply 11:30:59

• 這種減肥法的壞處是容易反彈，不過身邊也有朋友保住了勝利果實的 -winnie09- ♀ (77 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:19:56

• 嗯 網上也有很多這類減的快反彈的快 而且再長起來還都是肥肉的例子 我自己也很想知道再過幾個星期 幾個月是什麽樣子 -archandcurl- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 12:33:42

• 我從開始減肥到現在快兩年了 也用類似的方式 體重從141 減到125 現在體重基本保持在125-127 之間 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 06:14:34

• 榜樣 -archandcurl- ♀ (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 07:30:43

• 沒加運動嗎？每日兩餐也是早餐和午餐？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 08:27:09

• 減肥其實就是你自己生活習慣的改變 它的效果同鍛煉身體關係不大 你用調整一天進餐的次數 來到達你想要保持的體重 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 15:38:18

• 就看你想要什麽體重 我最多試過一天一餐來快減體重 但大多數是吃早中餐 來維持體重和減體重。我沒有餓自己的感覺。 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 16:24:09

• 我的午餐吃的晚大概是3-4 點吃 我不喜歡吃晚餐太晚 就免了還有我在家工作比較方便執行。。 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 16:56:04

• 感謝你的分享。你做到的正是我想做的。學習了。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 12/08/2019 postreply 06:38:31

• 持續性 -my2cnets- ♀ (952 bytes) () 12/07/2019 postreply 16:16:57

• 一個月以後，一年以後，五年十年以後呢？ -閑情- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 11:58:48

• Keto diet + IF -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 15:59:50

• 親自試了才知道這真的是最有效最快速的減肥方法 雖然挨餓受罪的指數也是蠻高的 -archandcurl- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 16:48:24

• 當然想要減肥還要好受 也是癡人說夢 有效果才有動力 -archandcurl- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 16:50:02

• 你沒有真正進入ketosis，所以會餓，如果真的burn fat了，你就不會覺得餓了。要想保持你現在的體重，隻要IF就行了，控製 -newnewid888- ♀ (29 bytes) () 12/06/2019 postreply 17:53:33

• 估計也沒有 我隻是按照keto的飲食配比吃了十天飯 好像真要遵照keto -archandcurl- ♀ (63 bytes) () 12/07/2019 postreply 07:34:21

• 問個初級問題：IF是什麽？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 09:23:41

• 很佩服你，我喊減肥很多年，越減越肥，等過了節，一定照你的辦法做一邊，謝謝你，寫的這麽詳細。 -LuckyPretty- ♀ (38 bytes) () 12/06/2019 postreply 17:02:46

• 也是閑來看八卦，就覺得明星怎麽說瘦就瘦了，都是身上的肉，人家怎麽就能管理好，難不成 -archandcurl- ♀ (380 bytes) () 12/06/2019 postreply 17:36:46

• 節食減肥容易掉骨頭肌肉， 雖說體重下去了， 但體重不是全部。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 17:14:42

• 他其實和你吃的一樣的，多肉少碳水，不是節食是IF。 -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 17:55:48

• 隻要正常吃飯，體重肯定會回去的，如果長期這樣吃飯，不健康。你這麽高，這麽重原本很好。 -我愛梔子花- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 18:10:52

• 我打賭你不用兩個月就會漲回去的。除非你接下來的幾十年都能吃前兩頓 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 19:56:34

• 想減掉脂肪，一定要用Keto Diet. 但是Ketone Diet不是隨便說說的，是需要測血尿酮體的，真正成為生酮狀態之後吃高 -gamlastan- ♀ (224 bytes) () 12/06/2019 postreply 19:59:56

• 正解，我大概生酮飲食3個月，減了10多斤，生酮狀態後不覺得怎麽餓的，而且對米飯，甜食沒有太多的欲望，自己都覺得奇怪。 -健康美食- ♀ (136 bytes) () 12/06/2019 postreply 20:15:03

• 腹部與腰間的脂肪靠diet就能減掉嗎？我能靠diet減掉體重，但腰腹部很難減。估計得用運動減腰腹部。但什麽運動減腰腹部最有效呢? -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 08:21:26

• 減的快，回去的也快。 -天地談- ♀ (0 bytes) () 12/06/2019 postreply 21:22:46

• 這種減肥方式是不能持久噠。會反彈。 -oldpp- ♂ (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 06:58:58

• 真快啊。我最快的記錄是一個月減10磅。也是靠輕斷食。請教過午不食的好處是什麽？ -香草仙子- ♀ (240 bytes) () 12/07/2019 postreply 08:18:33

• 減肥到適合體重是好事 但快是個問題 會影響身體健康 比如造成膽結石 -香水雨- ♀ (59 bytes) () 12/07/2019 postreply 09:12:42

• 很佩服你的毅力。如果運動的話，可能會比較容易餓。這樣吃有點受不了。12小時內不吃東西，吃得健康，做些運動可以做為長期的習慣。 -liliu98- ♀ (0 bytes) () 12/07/2019 postreply 17:20:14

• 後來怎麽樣了 -yanghuijin- ♂ (0 bytes) () 03/14/2021 postreply 23:04:33