鍛煉非常推薦深蹲。我跟老公剛開始跟教練練深蹲2月

我明顯肚子小了，領導的膽固醇降了20。以前每天3英裏走路，遊泳啥的都屁用沒有

所有跟帖： 

• 咦，你也泡這壇了？簡單說說深蹲步驟，減體重不？ -加蘭- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:34:16

• 我沒控製飲食，減重不明顯，兩月大概輕了3%的體重，教練一直叫我要少吃， 晚上不能吃主食，平時不能吃零食。 但我想 -yzhl888- ♀ (690 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:48:44

• 我兒子訓練強度比我大多了，外加他飲食控製也不錯，還喝蛋白粉，就能看著他想練哪裏的肌肉就呼呼長哪裏的肌肉。很快倒3角體型就 -yzhl888- ♀ (18 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:57:55

• 家裏有器械，沒人用放車庫，兒子回來去做引體向上，一天好幾次。男孩大些就懂健身了 -加蘭- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:08:51

• 俯臥撐+深蹲，強健上下身肌肉，對上了年紀的人也非常重要。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:42:43

• 俯臥撐對我難度太大，做不起來，健身房有很多練上肢和後背的器械，領導練了兩月駝背有改善。 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:49:15

• 負重深蹲，是weight training經典動作，確實見效快。 其實遊泳也是減肥，塑身有效手段，但需一定強度和時間。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:44:36

• 大學時有一年暑假回家沒事天天遊泳，暑假結束意外地發現減肥成功。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:46:50

• 大學時就90斤，增肥也是40歲後，輕斷食加運動後感覺身體輕盈精力較好免疫力提高體檢指標更好。一放縱就回去了。 -加蘭- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:56:27

• 真不錯。 我在大學裏時，功課忙, 大家也都沒有鍛煉的習慣（不像在家裏每天走路很多），胖了不少。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:00:40

• 我基本每天一套力量訓練，深蹲隻是十幾個動作之一。有氧運動是為了心情好，力量訓練才是最重要的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:52:44

• 我現在靠多吃蔬果成功控製體重也減了肚子，以後年齡再大一些也不用擔心體重和肚子了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:53:18

• 體重穩定以後就沒那麽重要了，力量要保證。肌肉要盡量保住。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:21:25

• 嗯，現在大部分專家們推薦的就是 節食+力量訓練 +適當的有氧 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:27:20

• Farmer's carry （農夫走路） 是另一種簡單有有效的鍛煉全身肌肉動作 -weed123- ♀ (3912 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:56:46

• 弓步深蹲和推雪橇應該也很有用，我看健身房裏很多胖老美都是被教練叫去推雪橇，還有很多健身的人排著隊在做弓步深蹲 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:34:33

• 都很好。但是否適合個人采用，最好有教練指導。比如 Sled push也能練全身，但好像是力量訓練練到一定程度才引入的。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:47:01

• 我們教練還沒叫我們做，我都是聽教練的，他說咋練就咋練，目前狀態我們身體能接受，運動有效果，體態改變，體檢進步。 -yzhl888- ♀ (213 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:55:25

• 那很好。我也差不多。在健身房常被其他人動作吸引，看得眼花繚亂。後來發現鍛煉升級後，那些動作就慢慢被加進了練習計劃。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:15:00

• 慎重，千萬別自己練。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:49:59

• 説得對。 最好是在教練指導下。 重量訓練先練哪個動作後練哪個，都有自己的順序，姿勢也很重要。稍加不慎就可能受傷 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:51:18

• Lz 風趣，走路，遊泳屁用沒有，lol。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:07:28

• 那得蹲得下 我腿打大彎都有一定難度 蹲不了 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:21:37

• 反正就是年紀大了丟肌肉飛快，要練長肌肉的運動，才能 更防老。 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:25:11

• 你深蹲每次多重，每次幾下，做幾組？ -霧蒙蒙雨霏霏- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:26:16

• 我一般12磅負重，一次12下，4組，一般一次5組動作。 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:56:49

• 你有視頻或照片嗎？網上類似的也行，讓大家學習學習。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 12:42:10

• 沒有啊，我記得就是深蹲，窄距深蹲，相撲蹲，壺鈴擺蕩，還有兩名字記不住了 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:02:11

• 12磅深蹲也能降膽固醇？ -霧蒙蒙雨霏霏- ♀ (0 bytes) () 12/29/2023 postreply 06:37:31

• 深蹲，或者更厲害一點，deadlift, 心跳加速幾乎類似於HIIT，不是一般有氧可以比的。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:17:00

• 我老大練這個，我還不夠格。 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:50:14

• 我剛開始deadlift, 心跳加速快的還以為我心髒有問題，後來慢慢習慣 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:19:00

• 重量訓練確有HIIT功效。 最近用智能表測了下，心跳能升得很高， 消耗很多熱量。如72分鐘，消耗360多卡路裏 -weed123- ♀ (138 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:48:41

• 重量訓練主要是鍛煉肌肉，有時的確有HIIT的效果。 -tiger00- ♀ (572 bytes) () 12/28/2023 postreply 03:40:52