重量訓練主要是鍛煉肌肉，有時的確有HIIT的效果。

心跳快的時候130-140多，我一般停下來半分鍾再繼續。

上下身輪流做，深蹲一直停留在2邊25磅，不敢加，因為有下腰部骨質疏鬆。

試試deadlift，從20磅開始，我現在可以做80磅，最好的是leg press, 可以做210磅，還在加。

在健身房傷過2次腰了，好在恢複比較快，年紀大了真得悠著來。

（第二次傷腰是做hip thrust，我用了每邊90磅）。

感覺哈，就算我這把年紀，做重量後，肌肉增加也蠻多的。