複活節周末，也是我開始大鐵訓練前最後一個可以躺平偷懶的假期。我對自己說，好好休息調整，接下來半年想擺爛也不可能了周六一早出去和女友一起跑了幾邁，她正在準備一個四月下旬的全馬，九月還要跑柏林馬拉鬆。雖然年過花甲，依舊生氣勃勃，速度飛快。我倆一邊跑一邊交換隻有大媽們才關心的血脂血糖，如何控製飲食的話題，很開心很放鬆。
回到家，馬上準備[閱讀全文]
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博文
(2026-04-06 08:30:22)
複活節周末，也是我開始大鐵訓練前最後一個可以躺平偷懶的假期。我對自己說，好好休息調整，接下來半年想擺爛也不可能了周六一早出去和女友一起跑了幾邁，她正在準備一個四月下旬的全馬，九月還要跑柏林馬拉鬆。雖然年過花甲，依舊生氣勃勃，速度飛快。我倆一邊跑一邊交換隻有大媽們才關心的血脂血糖，如何控製飲食的話題，很開心很放鬆。
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(2026-04-03 06:28:15)
持續力是她的超能力，77歲的她從為了減肥而跑步，到跑出世界記錄
(2026-04-02 11:34:57)
高興俱樂部8周減脂營結束的第二天，我去做了一個血脂和糖化血紅蛋白A1C的血液檢查。雖然心裏有所準備，報告中的數字依然讓我驚豔：
總膽固醇下降20%，在正常範圍的臨界值上 甘油三酯原本正常，這次下降42%，到了一個極低的水平 HDL原本正常，這次升高23%，屬於HighProtective LDL下降35%，完全進入正常範圍 Non－HDL下降36%，完全進入正常範圍 A1C-原已進入糖尿[閱讀全文]
總膽固醇下降20%，在正常範圍的臨界值上 甘油三酯原本正常，這次下降42%，到了一個極低的水平 HDL原本正常，這次升高23%，屬於HighProtective LDL下降35%，完全進入正常範圍 Non－HDL下降36%，完全進入正常範圍 A1C-原已進入糖尿[閱讀全文]
(2026-03-30 09:10:33)
在DC的朋友周末都能賞櫻花了，我們費城依舊冷得像冬天。周日是我第三次參加LoveRun半馬，對我這種任何比賽都很少超過一次的，LoveRun可算真愛了－因為這是我們跑群規模最大的賽事，少說都有近30人參加。說來奇怪，平時周末群跑，看到小夥伴們也沒那麽激動親熱啊，一到了賽場上我是每看到一件Phire紅色隊服就像看到久別重逢的親人，不但大叫加油，錯身之後激動興奮[閱讀全文]
(2026-03-24 07:08:17)
跑步十年了,這是第一次有個愛好我堅持了十年.上一個愛好是排球,堅持七年,還是我最花季的年華. 2016-那時死磕5公裏好幾個月才做到完全跑下來,不用走跑結合. 2017-加入Phire跑群,有了組織進步飛快,9月第一次跑半馬,費城搖滾,現在已經沒有這個比賽了,歲月的痕跡開始顯現. 2018-憑一腔雞血,在跑群跟風完成首個馬拉鬆,費城馬拉鬆. 2019-10月海軍陸戰隊馬拉鬆,恰逢暴雨,[閱讀全文]
(2026-03-18 07:07:05)
我是跑者出身，周圍的朋友很多也都熱愛跑步。可是跑步時間長了，或多或少都會有傷病。比如腿，腳一跑就疼，跑個中長距離後腰就酸痛僵直彎都彎不下去。當然，大多數跑者都不把這些當回事，等疼痛減輕照跑不誤。隨著年齡增長，這些疼痛傷病在身體裏停留的時間也越來越長，於是能維持以前跑量或強度的人越來越少，年齡成為我們最大的阻礙。在我的跑群裏，和我同[閱讀全文]
(2026-03-13 06:24:11)
每次去遊泳，都想“今天能不能超最長距離紀錄”。我的紀錄是2500米，已經維持好幾年沒有突破。
今年年初重新拾起遊泳，耐力已經回到解放前，慢慢從連續遊100米到現在能連續遊800米，總距離也回到了2500米。可是過了1500米就覺得累，越遊越慢。
所以昨天最後達到2600米還是很高興的，尤其最後連遊三個400米，配速也沒有差得太離譜。 遊泳真是靠耐心[閱讀全文]
(2026-03-01 17:43:52)
新年8周挑戰結束，感謝所有參加並堅持到底的朋友們。在今年創紀錄的嚴寒冰雪中，無論你們最後的總成績是多少，都應該為自己驕傲。
總排前三名： 1AchillesShui 2WeiJiang 3JamesZhao 恭喜三位站台（你們仨太卷了）！ 我們鐵三群以後還會組織各種活動，希望大家多多支持，積極參加。 最後，祝大家在2026各種賽事都取得好成績！ [閱讀全文]
(2026-02-24 11:38:26)
Strava記性不好，一年多前我遊到過2500米的，當然已經很久沒遊過這個距離了。
遊泳一直是我最艱難的運動。大鐵的三項距離中，那個3800米的遊泳是離我最遠的目標。 去年底得了一次流感，久違地發起高燒，之後身體的狀態一派低迷，體能似乎陷在某個坑裏出不來。跑步，騎車都斷崖下降，更不用說遊泳了。一月時無論哪次跳進泳池，身體都向我抱怨說好累，手劃不動水[閱讀全文]
(2026-02-22 18:20:12)
倒數第二周了，前兩名大致已定，應該沒有懸念。
總排第三再次變動：James以9小時20分鍾奪得周排名榜第一，總排隨即躍居第三!說起來，James其實是紐約嵐山隊的Ironman，外號軍長。為壯PhireTri隊伍聲勢,友情加入了Strava鐵三群。他騎車跑步實力雄厚，多次完賽大鐵半鐵，包括有最難大鐵之稱的LakePlacid。還經常在紐約NYRR的各類路跑比賽中充當官兔，是位妥妥的牛人，嵐山隊名[閱讀全文]
