費城Love Run半馬後的聯想

在DC的朋友周末都能賞櫻花了，我們費城依舊冷得像冬天。周日是我第三次參加Love Run半馬，對我這種任何比賽都很少超過一次的，Love Run可算真愛了 －因為這是我們跑群規模最大的賽事，少說都有近30人參加。說來奇怪，平時周末群跑，看到小夥伴們也沒那麽激動親熱啊，一到了賽場上我是每看到一件Phire紅色隊服就像看到久別重逢的親人，不但大叫加油，錯身之後激動興奮還能再維持10分鍾，哈哈。這就是和朋友一起比賽的魅力吧。

完賽成績比我預想的好，很滿意了。閑著沒事，比較一下三次比賽的結果。我先後在2019，2023 和今年參賽三次，賽道變化不大，爬升基本在200－300英尺左右，有一個大坡，往往出現在後半程。2023那次是我的半馬PR，狀態也最好，那年還比了一個短距離三項和芝加哥馬拉鬆，成績都還不錯。估計是為備戰幾個不同賽事，持續的訓練使自己的體能耐力都很在線的緣故吧。

 

人年紀一年比一年大，在這種成千上萬人的比賽中能進年齡組前十已經讓我覺得too good to be true了。三次比賽換了三個年齡組，除了2023的年齡組排名top 4.7%，今年也保持了個位數的百分比，都比2019年最年輕的那年好。2023之後因為訓練三項，重點放到了遊泳騎車上，跑步的跑量很低，也沒有速度訓練。今年開賽之前自己都沒有信心能跑成啥樣，隻把目標放在破二上。其實一年多來，高興俱樂部持續的力量核心訓練在不知不覺中產生了效果。今年成績不是PR，但的確是三次中跑得最爽的一次，全程兩腿有勁，身體輕盈。很巧的是，比賽當天是我在高興的8周減脂營的最後一天。這兩個月攝入的碳水熱量比平時少，吃得十分健康， 最重要的是吃夠了蛋白質，平時的有氧運動也沒覺得乏力，比賽前並沒有按慣例加碳，卻始終感覺很好，並跑出了完美的負劈叉，這些都是讓我很開心很滿足的方麵。

 

不過，要想在比賽中出成績，單憑力量訓練還是不夠的。我跑量太少，大半年周跑量都沒有超過25英裏，在半馬以上的中長距離就很難始終維持速度。這些都是以後訓練中要注意改進的。最理想的狀態就是力量和有氧並行，核心強大有效發力，結合有氧訓練才能提高成績又避免傷病。

 

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