Become what we are not yet
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過了知天命之年，覺得在物質上已經很滿足沒有什麽要求了。最大的希望是下半輩子能健康獨立不拖累家人。那什麽是健康，如何保持健康呢？
我一直比較active，也做很多運動，跑步遊泳騎車都幹，覺得鍛煉才能身體好，才能對抗年齡帶來的新陳代謝降低，吃美食才沒有負擔，尤其我是個極愛吃零食的人。想不到，通過長期跑步維持的勻稱身材，自以為健康的生活每日常規，在體檢報告上被毫不留情地擊碎。血壓和血糖(Glucose)雖然還正常，但A1C已經超標，膽固醇和低密度脂蛋白也升到正常範圍之外。雖然我和很多人一樣不很在意稍稍升高的血脂數字，A1C的持續升高卻讓我擔心。
什麽是A1C，讓我驚訝的是周圍朋友並非個個都知道這個檢測。我自己也是因為幾年前換了家庭醫生，那位醫生又恰好是個跑馬拉鬆的，和我特別談得來，對我科普了A1C，即糖化血紅蛋白。如果不是她，我也許至今都不會去做這個項目，還對著自己不錯的血糖數據(Glucose)沾沾自喜呢。
如果你以前也沒做過A1C，請谘詢你的醫生，越早越好。
自己審視了一下平時的飲食，最大的問題就是零食，其次是不注意攝入優質碳水。自以為常年鍛煉，有較大的運動量，有恃無恐地覺得咱有資格吃白米飯，拉麵，甜點，晚餐雖然自己做，卻總是吃得很飽(責怪自己廚藝太好，還是胃口太好？哈哈)。總之，迷之自信覺得糖尿病和咱這種人沒關係。
這是怎樣一個大坑啊!
聽說，日本相撲力士們個個肥頭大耳，但他們既沒有高血脂也沒有高血壓，血糖完美。我很驚訝，這才省悟，健康不是隻看身材就能判斷的。生活中的確認識一些朋友身材瘦削，大家都以為他們健康，其實卻有高血脂的問題，一直覺得不可思議。
哎，人上了年紀，真要當心，吃多少，吃什麽是很有講究的。我一位要好的同齡朋友告訴我，她家裏早就沒有白米了，都吃brown rice，而且晚餐從不吃碳水。我學習了，現在開始控糖控碳水還不晚，又要學習一門新知識了，就是如何平衡碳水/蛋白質/脂肪。這三樣身體都不可或卻，但如何保持平衡是學問，我要好好學習
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我們大多數人不也是頓頓白米飯嗎，不論老人還是孩子。如果你沒有血糖問題，why not？如果已經糖尿病或已在邊緣，你還敢吃嗎？群體和個人的概念是不同的，具體情況具體分析
先抱抱，別傷心，基因不是我們能控製的，但隻要還沒得糖尿病，都可以改善的。注意飲食搭配，加上鍛煉，一麵隻吃優質碳水/蛋白質/脂肪，一麵在有氧之外多做增肌力量運動，隻要堅持肯定會有效果的
我不覺得一些健康的主食不好吃，比如用brown rice代替白米完全沒問題，而且還有其它各種選擇。飲食也不能走極端，如果你並沒有我這樣愛吃零食，A1C也正常，何妨吃些白米飯呢？隻要控製攝入量就好
以後我如果學到新的東西，還會在這裏和大家探討的，也請大家不吝賜教。
研究出來什麽心得？
請分享。
相撲力士的糖尿病前期（胰島素抵抗）比例明顯高於普通男性，而且退役力士的糖尿病發生率顯著增加了。但是因為現役力士因為訓練量大，代謝能力強，發病率反而沒有想象中那麽高。
所以，鍛煉，鍛煉，再鍛煉。生命在於運動。