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博文
(2026-03-19 20:21:55)
教練的第二季度減脂營4/13開始。
亞洲女性雖然可以總體重不超重，但是相對比白人女性，同等體重下，體脂比更高，糖尿病和心血管疾病的風險更高。所以很多時候千萬不要覺得自己不胖就掉以輕心，要注意自己的腰臀比，要注意自己的血液報告。
教練的減脂營一向是以teach健康的生活和飲食方式為主，而不是focus在幾個星期內減掉多少磅，那些都是會反彈的。最重要的[閱讀全文]
(2026-03-19 11:14:08)
今天早上是tempo，主打一個短平快。 跑完回來看到這張圖，惡作劇發到老邁的家庭聊天group，說那是愛美麗，主打一個賊喊捉賊，嘻嘻。大家紛紛嘩然。 想起來也就是去年前年愛美麗還和我一起跑步，現在已經變成千載難逢的機會了，要萬般賄賂才行。真的要珍惜啊。那時候我們還老是爭論誰的form好，我現在真想打自己幾個耳刮子，那時候就應該把她誇得天上少有，唉。 [閱讀全文]
(2026-03-18 11:11:38)
今天作業很短，但是強度很大。讓人望而生畏，每次都要心理建設一下才能出去跑。走出家門的時候，朝霞燦爛，然後不敢多想，立即開幹，還是那句話，生死看淡，不服就幹，哈哈。昨天看到這個圖片，覺得很有感觸。記得以前我的MA善意的提醒我說，我有些病人不願意再看我，覺得我對他們要求太高。她說我們都知道你對自己要求很高，但是這樣給病人造成很大壓力。我很[閱讀全文]
(2026-03-17 10:43:46)
昨天看到，美國馬拉鬆破三的人數，是世界上最多的，占全世界馬拉鬆破三的人數的26%，有兩萬多個，我們壇裏也有幾位健將contributetothisnumber，哈哈。 東京馬拉鬆的runnerguidebook裏，有一頁我也記憶猶新，就是說參加東京馬拉鬆的國際跑者，人數最多的就是美國人，有5000多個人，遠遠超過其他國家。 六大馬完賽者名單裏，美國也是遙遙領先於其他國家。 我就覺[閱讀全文]
(2026-03-17 08:35:52)
今天早上不知道為什麽覺得特別累，明明昨天已經休息了一天。。。在床上鬥爭了老半天才起來。 今天有晨霧，特別美，所以還停下來拍照，結果拍照的時間比跑步的時間還長，汗。。。 小區中間有個小公園，中間有條很短的坡，我用這個來練上坡衝刺。 拍照時候有個大叔跑步經過我，提醒了我，我的任務是跑步，哈哈。我於是又開始跑，大叔跑得還挺快，但是跑了[閱讀全文]
(2026-03-15 18:51:39)
晚上吃完晚飯，爸爸非常驕傲地帶著我參觀他的植物園。到處繁花錦勝，綠意盎然，晚風習習，真的很舒服。爸爸特別給我看花園一角君子蘭。他說今年君子蘭開得特別繁茂，是個好兆頭。趁爸爸不注意的時候，媽媽偷偷跟我說，君子蘭今年開得好，是因為爸爸完全沒有打理。哈哈。韓媽媽說去年他們的花長得最好的時候就是他們回上海的時候，回來的時候花園裏的花可漂亮[閱讀全文]
(2026-03-15 18:35:55)
很多人晚上有失眠的問題。其實做一下拉伸很有好處的。很多研究都表明，睡前拉伸有助於睡眠質量。
忙碌的周末馬上要過了。一起跟著教練做一下拉伸。幫助睡眠。
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(2026-03-14 16:16:03)
下周牡丹馬預計天氣非常炎熱，所以今天我有意晚點出發去跑步，耐熱訓練，不過然而但是呢，其實是因為睡得晚了，哈哈。醒來時候都過了八點了。 看到這張照片，覺得非常符合我的心境，哈哈，不管世界如何紛擾，我每天最大的任務，就是figure怎麽完成作業，lol。 今天去廊橋跑，因為波馬的訓練正式上日程了，要開始跑rollinghills了。 現在是加州綠色最後的尾巴了[閱讀全文]
(2026-03-14 15:58:39)
教練的母親八十多了，常年膝蓋問題。但是在教練這麽多年耐心的幫助下，做了很多複建，現在依然每天堅持去gym鍛煉。耳聰目明，真的不容易。中老年人群，肌肉力量直接關係到每天日常起居的生活質量，對血糖血脂也有很大影響。家裏有父母的，可以跟著教練這個視頻一起做一下。[閱讀全文]
(2026-03-13 09:19:21)
今天早上又是歡樂跑。腳上倒小碎步，腦子裏也是在不停搗各種稀奇古怪的想法。 要說稀奇古怪，愛美麗肯定是第一名。她最近把自己的房間裝飾得跟熱帶雨林一樣，拿紙板做了樹幹，白紙做了樹上的花，然後又做了了一條鯊魚貼在牆上，所以我也搞不懂了。 她現在很喜歡上高中的藝術課，每周末都要去hobbylobby買各種原料在家裏鼓搗，還跟我說以後要去學藝術，我隻能[閱讀全文]
