今天看到一篇文章，覺得蠻有啟發意義的。
https://runnersconnect.net/how-long-to-bq/?fbclid=IwY2xjawRDbodleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFXbjZYSVp4ZEl4QXVIMlVkc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHlCu92jEpPrczotmQQ7PQzUzh6x6oY3Q_20z8KX78isqJCE08jlqzzflL8k6_aem_9ArJLQ3jNL-lYc39C1VSgw
一項針對54位成功達標跑者的調查，從開始訓練到最終獲得BQ資格，所需的中位時間為3.5年。
在這群跑者中，此前的有氧運動...[
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今早歡樂跑。
躡手躡腳起來，不帶走一片雲彩。卻看到貓貓虎視眈眈。
出發前拍了月亮的照片，回來看照片卻看到很多繁星，肉眼都看不到。
今天突然發現有個鄰居竟然養著一頭牛。。。美國人是真的任性啊。養牛當寵物。。。
跑完照例去媽媽家裏拿早餐，媽媽昨天看到我表揚她的糍飯團，大受鼓舞，今天如法炮製，嗬嗬。繼續暗黑飲料，樓下有個[
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我們杏花村，是全世界最大的釀酒基地。很多產業依托酒廠而生生不息。但是最近酒類不景氣，很多酒莊開始裁員。今天和我一個病人聊天，他是酒廠的一個化學分析師，我們就聊起這個。
他說現在年輕一代喝酒的趨勢越來越少，一方麵是因為價格昂貴，而且故作高深的很多名堂，繁複的喝酒程序和工具，有點裝13，讓年輕人生厭。
另外一方麵，年輕一代群體中，日益興[
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今天早上是tempo。上周教練說，我的tempoeffort應該更強，起碼應該快15%。我咬著牙說，好的。。。
今天開始跑的時候，腦子裏還在算，快15%是個啥配速。數學隻比喵兒爸好一點點的我，是在算不出來，就放棄了，反正就是一個字，幹！
跑到最後快結束的時候幹嘔，嘔完繼續幹完。
跑完去媽媽那裏拿了早餐。
今天她給我包了一個糍飯團，還燒了綠豆湯。在辦公室裏吃的[
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看一個病人，26歲，催乳素（prolactin）很高。家庭醫生覺得她有內分泌疾病，就refer給我。
我看她的時候，問她最後一次例假是什麽時候來的。她說一月份。我說那你得先去查一下是不是懷孕了。她說不會的，她好多年都不能懷上。我還是讓她去查了孕檢，同時複查一下prolactin和雌激素水平。
實驗室報告回來，prolactin和雌激素水平都很高。但是病人沒做尿檢，估計那天[
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這周又恢複了一日兩跑的不正宗挪威訓練模式。
一早上就去跑了第一跑，因為後麵實在太熱了。一路上一點遮蔭都沒有，任曬。給自己壯膽，穿了全套波馬帽子，bra，短褲，嗬嗬。有不少騎車的，每次迎麵過來，老子都趕緊昂首挺胸，左手輕微擺動配以微微點頭致意，繼續假裝跑步大神，哈哈。
早上帶了爸爸媽媽。小鎮正好有老車展，他們就在那裏看比他們年紀還大的老[
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PhireTri是一個在訓練鐵三，準備挑戰大鐵的姐妹。她近期參加了教練的減脂營。下麵是她的分享高興俱樂部8周減脂營結束的第二天，我去做了一個血脂和糖化血紅蛋白A1C的血液檢查。雖然心裏有所準備，報告中的數字依然讓我驚豔：
總膽固醇下降20%，在正常範圍的臨界值上甘油三酯原本正常，這次下降42%，到了一個極低的水平HDL原本正常，這次升高23%，屬於HighProtectiveLDL下[
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今天跑出去打開反光背心，突然發現一根反光帶竟然斷了。真是奇怪，這都會斷，我隱隱覺得是貓兄弟們惹的禍。
早上兩小時低心率歡樂跑。
我覺得這種低心率跑，就是用來磨性子的，把焦躁的心緒一點點抹掉，把注意力放在周圍的景色，黎明時候的路燈，日出前粉紅色的雲彩，朝霞在路上的投影，草坪上噴薄而出的旭日。還有人行道上爬來爬去的蝸牛們。
這種低心[
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今天早上tempo。
久旱的加州，今天早上突然下起小雨。在小雨中跑步很舒服，
有一個穿著雨衣遛狗的大叔，迎麵看到我跑過來，還朝我豎起大拇指，我當然很傲嬌地朝他點頭致意。但是不能說話。
因為我看過如何裝跑步大神的技巧
1.穿拖鞋，把跑鞋拎在手上，營造跑步跑得很多的鬆弛感。
---這個我經常幹，都是一雙拖鞋，隻有跑步前才換，哈哈。這個拖鞋，還不[
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