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跑二個月後, 我大概形成了自己的模式

(2023-12-11 16:41:58) 下一個

每周兩次5k,  變速

每二周一次10k,   8 minutes/km 訓練耐受力, 

每四周一次20k,   8 minutes/km 訓練耐受力.

 

目標, 一年後跑5k, 6 minutes/km.

這個模式是可行的. 效率怎麽樣, 我就不知道了.

 

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