冥想這杯“醫生續命水”

生活方式醫學對人的健康管理給出很係統的支持。飲食、運動、睡眠、避免不良習慣這些以前都仔細講過。正麵的社會關係這一點，馬欣教授的直播非常有效。在壓力管理方麵，我一直在體驗冥想，大概有 2–3 年了。今天專門查了這方麵的文獻，有關冥想對醫務工作者的好處，有下麵這些收獲：

-- 冥想對醫生確實有用：倦怠、壓力、焦慮、情緒低落都有“小到中等”的下降；幸福感、自我關懷、同理心會提升。
-- 美國兒科學會明確認可，正念與冥想是有效的個體層麵策略，能夠培養韌性、自我覺察與適應力，從而預防職業倦怠並促進醫生身心健康。
-- 結構化、團體化的課程更穩（有老師、有同伴、有作業），效果能維持到數月。
-- 劑量友好：每天 10–30 分鍾，可以分成兩次；碎片化也行，門診間隙來個 3–5 分鍾的呼吸練習同樣有效。
-- 三招馬上能做：門診之間 3–5 分鍾“吸 4 停 1 呼 6 停 1”；行走/跑步正念，把注意力放在腳感與呼吸；困難溝通前 60 秒深呼吸，先穩住自己。
-- 冥想是“組合拳”的一環，和運動、睡眠、營養、正向人際一起用，效果更好。
-- 預期管理：它不是萬能鑰匙，但像給大腦裝了“減震器”——讓我先不被情緒帶走，再做清晰決策。

腫瘤科醫生（Oncologist）最喜歡規範化：一旦有了 training material 和 standard protocol，我們就能執行得很好。我的一周就像這樣“齊活”：兩次阻力訓練、兩次跑步、兩次森林浴；每天睡夠 8 小時；飲食按 “Daily Dozen（每日十二項）”；每周聽一場馬欣教授的直播。在冥想資源上，Palouse Mindfulness 和 MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）都有完整的免費課程，可以係統體驗正念與冥想，把它真正納入到醫生的日常。

[Colline]

真心喜歡你的博文,幾乎每篇都看。謝謝你分享的這些有用的知識.