我改善睡眠的體驗-11.7.2025

什麽是好的睡眠？-我改善睡眠的體驗
–80%的情況下都能睡好
–入睡沒有困難
–夜裏不醒，或者醒來，也很容易入睡
–早上不早醒，不會早上睡得不踏實
–起來感覺精神抖擻，早上11點以前不困-午後困倦需要休息沒關係

改善睡眠的過程是自我覺察的一個過程，我的體驗：
–身體敏感的人，“認床”，這個有科學依據。所以出差，旅行的安排，需要考慮自己的體驗。過去一年，我和先生的家庭都過來探親，有兩個月的時間，我們把主臥讓給長輩，自己睡樓下客房，明顯感覺整體睡眠質量不足。
–如果工作，生活上的事情超載，睡眠上馬上有虧欠。所以我現在做選擇都會想，這事會不會讓我晚上睡不著（有的時候是太興奮了），如果是，那我就三思而後行。
–更年期激素對睡眠質量，體驗都有明顯的正麵改善，這點無法否認，我屬於堅信這一波
–一旦覺得自己睡眠有問題，兩個方麵要馬上引起重視：
**做sleep study, 看是不是有睡眠呼吸暫停綜合征，尤其是睡眠打呼的人。
**在心靈，行為方式上反思，看自己是不是有馬欣教授描述的內耗人格特質：完美主義，鋼鐵俠，聖母心，有限快樂等。基本都能找到問題。從認知行為上改善，效果好而且長久。
–如果你現在睡眠需要吃藥，即使是偶爾需要吃藥，也要在上麵這些方麵進行反思
–其他改善睡眠的辦法：
**鎂劑-Magtein-Magnesium L-Threonate
**減少下午喝茶
**白天，尤其是早上多曬太陽
**白天多運動，尤其是在大自然裏運動
**學會冥想
**躺下以後，如果不能馬上入睡，可以想：感恩今天，釋放負能量，相信美好會實現
這些都是好的生活，好的睡眠的套餐。