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運動訓練打卡-晨起運動,平衡訓練

(2023-12-03 19:57:37) 下一個

好久沒來壇子上逛,一來就被打雞血,跑馬的,年跑量3900km的,都是牛人,大讚!
沒關係,我這樣的菜鳥,也繼續堅持。
–每周兩次負重訓練,慢慢進步,家裏置辦起了杠鈴,加重量容易多了,深蹲/硬拉 85 lbs, 12x, 3組,沒有問題了,下麵兩周再加10磅。原地跳遠終於可以跳到身高的距離,dead hang, 達到1分鍾。
–跑步訓練,每周兩次,一次zone 2, 一次間歇跑 (total 60min)。間歇跑可以跑4個快速區間了。每周跑量差不多7miles吧。
–周末爬山本來可以輕鬆負重35 lbs的,兩周前發作眩暈(BPPV), 現在還沒敢負重爬山呢。
–兩周前突發眩暈,在急診/醫院躺了1天半。好幾天生活無法完全自理。現在已經完全恢複。乖乖加上平衡訓練,早晚兩次。
–最開心的是,把運動全換到早上,我也成為一個早起的鳥兒,有蟲吃了。Andrew Huberman的sleep optimization protocol非常有效。
–新年快到了,希望明年能參加第一次5K比賽。上個月在Denver比賽的日子,大雪,10幾度,沒有準備合適的服裝。明年啦!

 

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