健身成果 小進步 10.2023

上個月改變了訓練計劃，負重訓練把重量加大，開始要求速度。硬拉可以用65磅 12 reps x 3組. 感覺比1 rep max的70-85%要低一些，還可以提高重量。買了杠鈴和杠鈴片，方便提升重量，周末訓練用了，很喜歡。上周amazon prime day還買了杠鈴架，以後家裏器械更全了，應該請教練了，還在安排時間。跑步訓練每周兩次一直堅持，昨天估計是我速度最快的1 mile, 8分零8秒。想在30分鍾裏跑4個4-minute zone 4, 第四個怎麽也跑不下來。再練練吧。

這樣的肌肉力量加心肺訓練同時進行的效果在負重爬山的時候表現得很明顯。上個月用35磅的重量爬山還非常掙紮，今天就輕鬆自如了，可以跑上跑下的，隊友又跟不上了，蹲著照相挺挑戰的，以前可以擺好幾個姿勢，現在要催著攝影師快速搞定，不然腿都軟了，站不起來了。LOL