我從Dr. Ornish那裏學到什麽？端粒長度和衰老

下班的時候，和我的護士聊了一會。她周末剛跑完半馬，進入兩個小時以內了，真厲害！她也特別關注健康，有良好的飲食和運動習慣。我們是工作上的好搭檔，工作之餘的好朋友。她和我分享，我們附近的Gym就可以測VO2max, 真不錯，回頭我就不一定要跑到Mayo clinic那麽遠的地方去測了。跑步訓練1個半月，靜態心率從55+到了53，我感覺開始見效了。

這兩天在仔細讀Dr. Dean Ornish的一個臨床試驗，通過生活方式醫學的辦法對早期前列腺癌患者進行治療，跟蹤5年以後，發現端粒長度有所增加，這是我們現在認為的逆齡的一個表現。對照組的端粒長度都變短了。這個試驗規模非常小，沒有隨機對照組。但是我學到很多，也打算開始照著試驗設計的生活方式改善的目標努力。有這麽幾點：
–每天的運動時間要增加到至少30分鍾
–壓力管理時間60分鍾，包括冥想，瑜伽等。這個我現在10-30分鍾
–每周的支持小組活動
–飲食上我做得很好了
–端粒長度的血液檢測：我打算用TruDiagnostic

ref: https://ascopost.com/issues/february-15-2014/long-term-follow-up-indicates-increased-telomere-length-with-lifestyle-change-in-men-with-low-risk-prostate-cancer/