心肺訓練日打卡-Polar H10 心率監測

從Mayo clinic回來就打算按教練給的計劃練心肺。心肺功能的標準測試(gold standard)是VO2 max. 最好在專門的地方（high end gym, sport medicine, high end wellness center)測一下，比較準確。測出來一個數字，然後根據年齡，性別，看自己在哪一檔。估計健身壇上的各位大牛都是18歲的excellent. 我的目標是至少保持我現在的水平，抵抗年齡帶來的下滑，要是能逆襲就更好啦。

今天用H10 Polar heart rate sensor w/ a chest strap, 如果練心肺最好用這個測心率，因為是gold standard. 網上很多文章比較各種常見的運動手表，都是用這個東東測的心率作為標準。我用的fitbit測出的心率比Polar高10-20， 誤差太大。聽說apple watch的好一些。這個strap非常容易攜帶，出差也沒問題。戴上摘下很容易，也不覺得難受。和Polar Beat APP連上以後，可以在手機上看數據，非常方便，完全不需要單獨買Polar的手表。

今天的訓練是5-4/2, 4/2, 4/2-3, 5分鍾熱身，3分鍾cool down. 中間4分鍾訓練，2分鍾恢複。Incline 8, speed 5-6 miles/hour。發現自己沒有力氣把心率提到zone V, 158以上。所以基本就是在zone IV, 而且還要大約一分鍾時間，才能把心率提上去。從Mayo clinic帶回來的訓練計劃信息量很大，我還要仔細看看。課程上完那天，因為急著上路回家，把整個folder落在更衣間，staff給找到，又寄到家裏，大讚！打算M/W/F，每周練2-3次。以前總是覺得跑步除了舒服，沒有什麽目標（比如肌肉訓練可以提高力量），看來還是要專業人士指導才有可能進步。

Ref: https://www.fitnescity.com/understanding-vo2-max