心肺功能訓練第二次

今天外出開會，是練心肺的日子。我的心肺訓練隻需要跑步機和手上的fitbit, 所以把正裝換了，直奔酒店健身房，上跑步機，開始前5分鍾的熱身跑。最近和教練設計了訓練計劃，她說不需要提前做拉伸和其他熱身，直接慢跑熱身就行。真開心，我就喜歡直奔主題。

熱身-5分鍾，incline 8 (沒有變）, speed 2, HR 109

1st 高強訓練 (4分鍾）：speed 4， HR 154->170‘s 

1st 恢複 (2分鍾）： speed 3, HR 129->112

2nd 高強訓練 (4分鍾）： speed 4.7， HR 158->170‘s 

2nd 恢複 (2分鍾）： speed 3, HR 135->109

3rd 高強訓練 (4分鍾）：speed 4.7， HR 170‘s, max 183 

3rd 恢複+ cool down (2分鍾+2分鍾）： speed 2-3, HR 109

 

體會：以後高度（incline)定在8不變，省事，隻用調速度。我想如果能固定incline, 通過訓練提速，那心肺功能應該就是在提高。感覺腿發酸，很累的時候，心率不一定是最高的時候。等心率上來了，腿倒不酸了。因為每次高強度，要跑4分鍾，所以不是竭盡全力(all out), 我想這樣也安全一些，不想讓心率在zone 5 太久。這樣的快慢跑，比勻速跑有趣很多。每周訓練2-3次應該可以堅持！