在家用跑步機提升心肺功能(VO2Max)

早上把訓練計劃琢磨了一下，中午就試練一把。現在是在家裏的跑步機，用fitbit測心率。教練昨天告訴我，把表帶係緊一點，可能測得準一點，也這麽做了。還在shop for 更準確的chest strap for heart rate monitoring。
–5分鍾預熱：心率一般在cardio zone（zone 3-4), 因為不感覺累，也不想太慢。
–第一個訓練：4分鍾target zone 4， 但是心率很快就到zone 5裏了，感覺這fit 可能高估了心率，後來證明確實如此。恢複期2分鍾很容易回到zone 3, 110’s. 
–第二個訓練，感覺類似，incline 6, speed 6.
–第三個訓練，比較努力，incline 8, speed 6， 心率一直在fitbit的peak (zone 5) 160-170s. 4分鍾都堅持下來。不算all-out, 還是有些餘力。
兩分鍾後心率回到zone 3. 再走了1分鍾，完事。沒有馬上停，走來走去地把房間整理了一下，哈，這麽好的recovery activity.
體會：練完出一身汗，以前跑步都是薄汗一層，看來是強度不夠。我喜歡用incline加強度，比較省關節，同時練腿部肌肉。以前增減速度，坡度都是用箭頭的按鍵，其實可以直接點擊你要的級別。真是得經常出去走走，才能學到新東西。肌肉訓練和心肺訓練相輔相成，必須肌肉有力，不然心率還沒上來，腿就酸軟了。人體適應能力很快，很強，每次換到一個高一點的強度的時候，心率先升上去，然後20多秒以後，就適應了，心率會滑下來一點，現在我還是盯著fitbit, 看心率，估計練一陣子就知道自己的感覺了，也許能憑體感來調整強度。以後慢慢提升incline and speed. 昨天教練說，她的一個學員用incline 12 and speed 8, 不可思議。強調一下：這樣的高強度訓練一定要有基礎，有準備，最好請專業人士指導。

ref: https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202303/12573.html