”減肥營/瘦身計劃“靠譜嗎？

身邊好幾個朋友參加“減肥營”效果都不錯，我自己減脂增肌成功，並且沒有反彈，也是從3年前參加一個10周計劃開始的。今天讀到幾篇文章，還真有一定的科學依據。當然，醜話說在前頭，選一個安全，有效，適合自己的，衡量利弊是要自己做功課的(DYOR)，不能簡單抄作業。如果沒有減脂需要的，自行飄過。

這篇2018年的文章裏的健康計劃是這個樣子的：每周在診所分小組上課，學習減低熱量攝入，增加水果/蔬菜的攝入，增加體育運動的技巧，參與時間6個月到2年。一般有營養師，藥劑師，教練等組成團隊提供多方麵的支持。一共500人，2/3是女生。哈，還是女生減肥動力大些。平均年齡54歲，基礎BMI (38.8), 這是很嚴重的肥胖。計劃完成以後，平均掉了18.9%的重量，夠厲害的。作者用模型估測出來，這個計劃在這500人中，避免了22個糖尿病，30個心血管病，省了將近200萬美金的醫療費用（5年裏的）。這種方式的特點是：高強度的生活方式改善，同時分成兩個階段，第一個是達到理想體重，第二個是保持理想體重。在這一點上，我用自己的體驗補充，年齡在40以上的，應該把這個過程分成階段，比如先減5-7%的體重，穩定6-12個月再減。避免臉上出現皺紋，和身體其他方麵的不適應。好幾十年長起來的體重要和他們幾個月/1年裏說拜拜，有風險。

這篇文章裏用的是這家公司的服務：HMR Weight Management Services Corp., Boston, MA。我也是讀文章才看到，並不了解。類似的計劃，我很推薦Mayo clinic diet，不隻是飲食，包括運動，和其他健康教育. 我仔細讀過他們的文章，書等等。網上也有介紹。我在3年前參加了10周健身的時候，把飲食，運動，睡眠等都反思改進了很多。然後一直繼續學習這方麵的知識，並且不斷嚐試，也有結識了很多朋友，共同探索，每周末都學習，包括到壇子上逛LOL。還真挺像文章裏麵的健康計劃的。我本人不是太粉那些包含代餐的減肥計劃，美食是人生最大樂趣之一。當然,如果減脂要求急迫，沒有條件飲食改善（比如不能自己做飯），又有經濟條件的，我也看到幾個臨床試驗用代餐的。總之，找到最適合自己就好！關鍵是掌握健康知識，多方麵改善，堅持數月和數年。

ref: High intensity lifestyle intervention and long-term impact on weight and clinical outcomes