二次新冠恢複過程與訓練

今天是新冠第8天（0是上周二，8/2/2022），已經95%恢複，周一已經正常上班，從昨天晚上開始，咳嗽幾乎完全消失。周日恢複帶zoom訓練，周一恢複HIIT快慢跑，昨天開始繼續每天做Tabata. 有朋友詢問，在新冠恢複過程中，如何決定什麽時候恢複運動。這個因人而異，輕症vs. 重症，本人身體素質，運動種類不同答案不同。我不是sport medicine專家，但是我讀了文獻，也結合自己的數據和體驗做了記錄。我第一次得的是新冠肺炎，所以看當時的記錄是第12天才開始正規運動，也做了認真的準備和監測。
https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202012/5539.html

這次是上呼吸道感染，症狀輕了很多，參考了前麵的文章，也做了一些監測，比如靜態心率，血氧，運動後的心率，憋氣的能力等等，都比上次好很多。靜態心率最高時候隻有60，上一次到了65+。昨天和今天都降到了57，估計下周就可以恢複到55以下了。昨天做快慢跑(3 warm up, 30/90s run, 3 cool down, total 15min)的時候還是可以看出心肺功能沒有以前好，有18分鍾的peak heart rate, 上周一做同樣的訓練，強度(effort)更大一些的時候，那18分鍾心率都在cardio的範圍裏。所以這也是我昨天沒有很努力跑的原因。運動對我來講，有一種抗炎的效果，這麽說，數據不足，不一定能用到其他人身上，但對我自己很管用。我對這個病生理過程的理解是，運動提高血液循環，和呼吸道黏膜炎症因子的代謝。所以我昨天晚上睡覺時候咳嗽就完全消失了，今天也很少咳嗽。衡量運動的利弊，對我來講，利遠遠大於弊，因為我的運動量還是大大低於我自己的心肺功能承受範圍。明天是我每周固定的訓練日，打算完全恢複正常。上周四檢測陽性那天沒有練。
有規律運動的人總會遇到一些情況，比如旅行，倒時差，做紅眼飛機，值班，做個小手術等等。是不是要對訓練進行調整，我感覺要根據情況。如果運動不會格外更加很多負擔，繼續按時練，和吃飯，睡覺一樣，身體喜歡固定的規律，運動調節激素，情緒，睡眠，都是好事。當然我的訓練並非高強度，不過是熱身，擼鐵，3組波比加拉伸，60分鍾搞定的。
歡迎各位運動達人專家點評！
Ref: 
1.第二次新冠的體驗
https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202208/4299.html
2. 運動能不能影響免疫力？- 我的季節性咳嗽哪去啦？
https://youtu.be/afr9VwNaNnU