生活方式醫學分享-你準備好改變了嗎？

這一周學到了生活方式醫學教程第二章，受到很多啟發。其實我們每個人都可以成為自己的教練，導師，輔導員，閨蜜，好哥們！我們一邊改善生活方式，一邊學習理論，結合實踐，指哪打哪。LOL
今天要分享的是改變的6個過程，回想我過去2-3年的變化，還真挺對的。
1. Precontemplation （無意識，無準備階段）：在這個階段，你對這個事沒有認識，或者覺得這事自己根本沒戲，無需嚐試。比如我幾年前知道自己肯定沒有時間堅持去健身房，所以認為肌肉訓練和我無緣。在這樣的情況下，最好選擇好的環境，接觸靠譜的達人把自己引導到正路上。比如我選擇Mayo clinic healthy living, 生活方式醫學等。我最近新發現的一個以前沒有足夠意識的領域是：正能量的社交。以前我自己一個人努力的時候多，現在我有意識地建立和擴展正能量的社交圈，也多做公益。
2. Contemplation （猶豫不決階段）：你開始想做些改變了，比如在下麵6個月裏。但不知道是不是能成功，值不值得。策劃可行性是重要的領袖素質，你要提醒自己凡事都可以嚐試，隻要給出自己足夠的理由，和做好失敗的準備。多嚐試幾次，成功率就高啦！我現在準備12月份靠這個執照就是還在考察期。
3. Preparation （準備階段）：這個階段一般不難，你有了計劃，該買什麽，該怎麽安排時間，一定能夠搞定。
4. Action （行動！）：執行計劃其實不難，人在做選擇的時候最燒腦。人作為一種高級動物，其實最喜歡常規，耗能最低。這個時候隻要記著：到了時間，該做什麽，我就去做，做得好不好都沒關係，評估是完成計劃以後的事情。
5. Maintenance （保持）：這個時候也不難，隻要稍作調整就行了。
6. Termination （完成）：不是說重蹈覆轍，而且新的方式已經是常規了，不會逆轉了。

用我健身的常規為例子。三年前我沒有健身常規，屬於少動型。我當時對生活方式的認識很少，無意識地走過上麵那些過程。三年前的一天，我突然意識到自己超重是個問題，然後學習了很多健康飲食，減脂增肌的知識，最後選定了一個10周的健身項目，剩下的路就比較平坦了。現在，我已經不可能回到以前不運動的時候了，因為我的運動常規適合我的生活方式和其他方麵的安排，在有限的時間裏（每周5-6個小時）給我很多快樂，讓我一直享受運動的多種好處。
還有一點是，我們可以好好利用“中年危機”，這其實是一種尋求變化的渴望。選擇一個對你最有好處的方向，用你自己最擅長的辦法，一定可以隨時夢想成真！

現實中的數據表明，能夠把你定下的目標實現並且保持不容易，慢性疾病藥物治療依從率隻有50-80%. 這在每個人身上可是不一樣哦，有個名詞是self-efficacy（自我效能), 自我效能可以慢慢提高。比如你認清自己的計劃在上麵哪個階段，如果還是在猶豫不決期，然後沒有成功，那麽沒關係，再做做功課！我這兩年自我效能高了不少滴。這些天，有個小目標：每天睡前20分鍾，不看屏幕。睡前讀幾頁書。就這麽簡單。看到此文的朋友，你能想一個你期待的改變，或者已經完成的改變嗎？歡迎分享哦！

認知行為療法 (cognitive behavior therapy), 認知偏差：(cognitive behavior distortion)

全有或全無的想法
貼標簽：“我嘴饞”
情緒化推理： 我感覺我做不到
Fortune telling-算命的
為什麽網紅的影響力那麽強大：Empathy score (共情量)。 數據說明糖尿病人如果對自己的醫生共情量高，糖尿病控製得都會好一些(HgbA1c)

collaborating w/ health coaches, weight loss at 2 years
controls: 0.8kg, phone coaching: 4.6 kg, in-person coaching - 5.1kg