5K與內耗/外耗

今晚下班回家照例30分鍾跑步：
–在跑步機上容易很多，因為隻要不去按減速鍵，就一直在跑。路上跑，就很容易減速和走。
–前麵幾天出行，社交活動多，趕飛機，起得超早，沒睡夠
–果真一上跑步機就感覺力不從心，加速到7.5mph, 心率就上150了
–今天的5K成績是28分31秒
–沒關係，反正還是跑了，周六訓練的時候再提速，而且要測一個400米的速度
–下麵一段時間要定定神，減少內耗，外耗，才能提高跑步成績
–先從睡好覺開始，為速度蓄力！