DEXA測量體脂 優化體型和功能

上個月去測了DEXA scan, 今天才有空總結一下。優化體型每個人有不同的目標，我希望自己健康，功能勝過美觀，比如很多女生健身怕腿粗，尤其要把小腿練細。我的體會是，肌肉練出來，有了線條，自然也美觀。所以隻要是平衡的前提下，長出來的肌肉我都喜歡。用DEXA測體脂這已經是第4次了。第一次是在健身5個月以後做的，那時候已經甩了很多脂肪，體重從133到了113磅，而且也長了很多肌肉，測量以後，發現體脂30%, 差點沒氣死。我想自己沒練的時候估計體脂能到35-40%。Fitbit那些家裏的體脂秤都不準確。我現在體脂25%,家裏的體脂秤說17-18%. 

我健身1年多，在2020年7月的時候，肌肉量達到巔峰，110磅，體脂隻有22.5%, 肌肉34%。那個時候體能很強，可以做多個正手的引體向上（現在隻能做反手的）。但是感覺臉上瘦得太厲害，所以後來降低訓練強度，同時增加碳水攝入量。2020年底生病，很多事情耽誤下來。隔了一年之後去測量，就發現雖然體重變化不大，瘦了1磅，但是肌肉大量（5磅啊）流失，被脂肪代替（7月份，體脂達到26%)。過去幾個月，開始了一些改善，比如把蛋白粉加回來，增加了肌肉訓練的時間。雖然還是每周兩次正式訓練，中間的日子會做tabata, 或者臀腿訓練。同時，盡量吃好，睡好，不生病，減輕壓力。四個月過去了，真的就長了體重，長了肌肉，掉了一點脂肪。現在的體脂是(25%). 這個體脂量我很喜歡，下麵的目標是慢慢把總體重長一些，保持比例的情況下，兩年長到115磅（5磅）。

凡爾賽一下：減肥已經是最容易的事情，減脂增肌也不難。通過生活習慣來優化體型，功能和美觀需要長期的關注和努力。