每周150分鍾中高強度運動-又多了兩個好處

《歐洲心髒雜誌》7.2021 發表的一項最新研究顯示，中老年人按照各種權威指南推薦，每周的運動量真正達到中高強度運動≥150分鍾，就與心房顫動發生風險相對下降18%、中風發生風險相對下降24%有關。

——心房顫動（ 房顫），通常稱為 AFib 或 AF，是最常見的治療心律失常類型。
-- 房顫 導致大約七分之一的中風。
-- 40歲時沒有房顫的男性和女性在 80 歲時發生房顫的可能性分別為 26% 和 23%。
 - 風險因素包括：
高齡
高血壓
肥胖
糖尿病
心髒衰竭
中度至重度飲酒
抽煙

在UK Biobank的50多萬名參與者中，有10.3萬人曾經佩戴過腕式運動傳感器（Axivity AX3）一周， 有9.3萬人被納入本次分析。

根據傳感器的數據，有46.8%的參與者每周中高強度運動≥150分鍾，能夠達到各種權威指南的推薦標準，但如果看調查問卷的話，比例就會虛高一些。

在中位時間5.2年的隨訪期內，2338名參與者被確診房顫，傳感器提示的運動量達標，與參與者確診風險相對下降18%（HR=0.82，95% CI: 0.75-0.89）有關。

參與者自行報告的運動量，與房顫確診風險的相關性明顯要低一些。傳感器數據還顯示，安排運動量最好不要三天打魚兩天曬網，而是均勻分布到每一天，每周內每多一天運動量≥25分鍾，就與確診風險相對下降5%有關。

在中風發病風險方麵情況也差不多，傳感器數據提示運動量達標，與參與者確診風險相對下降24%（HR=0.76）有關，而且每多一天運動量≥25分鍾，就與確診風險相對下降10%有關，而自我報告的運動量還是相關性不強.

這還是一項觀察性研究，確定不了其間的因果關係.

對我個人來講，以前每周兩次負重訓練，現在會再加上每天25分鍾(5 dasy/week) 的快走/慢跑，和家裏領導一起進行，確保我的運動傳感器(fitbit) 能達標！A third of couples spend less than 30 minutes of quality time together a day.

reference:
1. Accelerometer-derived physical activity and risk of atrial fibrillation. European Heart Journal, 2021.
2. https://www.cdc.gov/heartdisease/atrial_fibrillation.htm