千年守望
養生筆記
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報告（一）
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老師好，
附上這一星期的練功筆記，請指正：）
10/30/19 星期三
10:15-11:00pm 睡前靜坐。右前左後。入坐先右側壓頸，再左側壓頸，直到兩條手臂都溫溫的，很舒服。左側扭身靜坐。脾胃肝膽沒有緊擰感，但覺得整條橫隔膜熱熱的，微微壓住1內髒的上部，呼吸觀照，熱感不減，但壓力感減弱。右側扭身靜坐，還是覺得隔膜熱熱的，象一條帶子，連脾和胃之間，肝和膽之間也變的熱熱的。再接著整個上腹部都是熱熱的。
10/31/18 星期四
10:45-11:15am 扭身靜坐。
10:30-10:50pm 扭身靜坐。
今天靜坐心不靜，老想著接下來需要掐著時間完成的幾件事，沒練出什麽新的感覺。
11/01/19 星期五
11:00-11:40am 靜坐。右前左後。一入坐，就覺的肚腹處暖暖的。體會了一會兒，左側扭身，突出喉結。今天覺得擰的地方在左側中部，以及延伸到右邊肝膽處。觀照了一會，緊感緩解。整個脾胃肝膽處都是暖暖的。甚至包括左邊肩頭及後背都是熱的。右側扭身，擰感不明顯，觀照一會兒，扭回。整個後背發熱，左邊更甚於右邊。整個上腹部也很暖。暖流經過的地方，有些地方會有“微微的生疼的感覺”，一會兒又消失了。覺得坐的很穩，就多坐了一會，感覺後背的熱流向雙臂，引發左臂肩頭痛點和上臂不適處。
11/02/19 星期六
11:10-11:50am 扭身靜坐。右前左後。左側扭身，有緊感，近左側外側，擰感不明顯。呼吸觀照，漸溫熱，緊感緩解。右側扭身，無明顯緊擰感。但漸漸胸腔以下，肚臍以上區域變得很熱。熱感漸向肚臍蔓延。突出喉結，突出鎖骨、胸腔，體會。熱量慢慢上升到胸部，並到喉嚨根部。扭回，發現每次扭身靜坐時，雙腿都很放鬆。所以扭正後坐的很穩，享受身體前麵熱熱的感覺。以前通常是背部發熱。最後，右腿根部和外側又有點酸痛，下坐。
11/03/19 星期天
7:40-8:30am 晨起靜坐， 右外左裏。入坐不久，左肩及左背有些發熱，坐的很舒服。左側壓頸，再右側壓頸，感受兩臂酥脹酸麻的感覺。左側扭身，能感到筋膜擰緊的感覺，而不是脾胃。觀照，緊感緩解。右側扭身，肝膽處無明顯緊擰感，左邊脾胃處開始發熱。右邊也漸溫熱，不過今天熱感沒有下延和上湧。扭回身，全身很舒適，包括雙臂。胸腔以下，肚臍以上，一片區域熱熱的，左半邊有通透的感覺，右半邊沒有。再坐一會兒，右手放在右膝上似乎帶來右腿的壓力，右腿外側隱隱不適，下坐。
10:50-11:15pm 睡前靜坐。
11/04/19 星期一
10:55-11:30am 靜坐。入坐，左側壓頸，觀照左上臂不適處，從隱隱不舒服，到酸痛感加劇，到發熱，包裹整個上臂不適區域，酸痛感消失。右側壓頸，同樣感受右上臂不適，從加劇到緩解。左側扭身靜坐，感覺緊感在中部，觀照緩解。右大腿根部外側傳來酸痛感。右側扭身靜坐，無明顯緊擰感，左側脾胃處發熱。右大腿根部外側酸痛感持續，下坐。
10:30-11:00pm 睡前靜坐。
11/05/19 星期二
11:40am—12:10pm 靜坐，右外左裏。
8:45-9:25pm 睡前靜坐。右外左裏。
今天依舊是先靜坐，再側頭壓頸，再左右扭身靜坐。但今天練功感覺不明顯，（除了壓頸時手臂充氣發熱）或者說沒有進步。在想是不是這兩天睡的太晚了，決定今天早點睡，明天早點起來練功。
11/06/19 星期三
7:24-8:00 am 晨起靜坐。右外左裏。今天入坐覺得呼吸比較慢，呼出氣後，會自然有一個停頓，，並不覺的憋氣，然後再吸氣。不去理它，呼吸觀照，左後腰忽然放鬆了，右腿忽然放了下去，大腿根部及外側的酸痛也消失了。左側扭身，略有緊擰感，從左上到右下，沿著橫隔膜。突出喉結，馬上打了一個嗝。呼吸觀照，緊擰感消失。嚐試突起鎖骨或胸腔及以下，似乎就隻有緊感位置的變化。右側扭身，也是略有緊擰感，突出喉結，呼出一口氣。呼吸觀照，脾胃肝膽處變熱，隻到胸部下沿。坐身壓手，脾胃肝膽處似有放鬆的感覺。回歸靜坐姿勢，雙手心向上攤放於雙膝，自然呼吸。下坐前測了一下，一分鍾呼吸次數為7次。
謝謝老師
報告（二）
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老師請看我這周的練習報告。寫11月2，3，4日
挺高興的，周末這幾天如自己所想，練功有所恢複，而且在練習時也注意到自己能Focus，不再有那種混沌感。其實用於練習的時間並不多，周六早上練了大約一個小時握拳開合和單手劃圈；周日晚上靜坐大約20分鍾；今天早上15分鍾握拳開合和單手劃圈。
調了時間，今天早上就比周六晚了一個小時，不知為什麽，覺得初升的太陽比升起後的太陽更舒服。早上雖然戶外溫度很低，但雙手並沒覺得冰涼。左手掌在向身後往下壓的時候，有很舒服的暖意；右手指尖在快結束的時候趕到很輕的暖意。握拳開合中，左肩窩越來越沉，可能和最近在電腦前麵時間長，睡得晚有關。在練習中，呼吸隻能到上腹，但是人挺高興，又找著練習的感覺了。
周日晚上靜坐時，總體感覺腿部比較柔軟，不過練完時，左腿外側一條線有些麻。可能是坐在床上，腹部不時有阻礙，有意識地挺直背，阻礙就消失了。
好巧，剛寫完，就看到老師的回複，覺得老師的語氣有些“小心翼翼”，不禁笑了。老師說的我都接受，不會Take it personally。“放下”，出現在老師的很多文章裏，現在出現在對我的“混沌感”的解惑裏，我在反複咀嚼。
11月5，6日
這兩天練習自己挺滿意的，覺得當自己對姐姐說“現在應該放慢腳步”，自己也正在這麽做。每天早上都有一二十分鍾的握拳開合和單手劃圈。想起有一天和媽媽聊天，她說沒時間靜坐，我哈哈笑了“你都退休了，還說沒時間，那上班的人咋辦”，她說主要是心沒法靜下來，就覺得時間都浪費了。我就給她說了我練握拳開合和單手劃圈，剛開始，我連5個都做不到，手臂就抬不起來了，不過呢，我覺得5個對我也是不錯的，沒有因為這個數字微不足道而放棄，慢慢就能做10個，20個，現在應該有幾百個吧（周末有時間的時候會做兩個小時）。最重要的是要開始第一步，要是因為覺得自己做不到，連這個頭都不開，那得錯過好多。
練習時，後背左右兩條，靠近脊椎微微有些扯，右手掌向身後往下壓的時候，左右腹部偏下有些微扯痛。練習完畢，神清氣爽。
昨天我有比較整塊的時間，練了坐身壓手和很久違的岔腿扭身。壓手時，兩手臂都沒有以前的僵硬感，都比較溫暖而有彈性。後頸脖子微微緊張，後仰時還是不太舒服，前凸的胸腔感覺氣比較順。岔腿時，雙腿緊張感比較強，突然覺得右腹部很熱很熱，不過時間不太長就消失了，然後人就很困，哈欠連天，眼淚連連，就休息了。
11月7, 8日
這兩天晚上沒能做任何練習，主要陪老二做作業，他培訓結束就很晚，我看著他做作業，時不時提醒他Focus，總算在10點之前把字簽了，書包收拾了。
一覺醒來，居然6點半了，沒時間側臥，趕緊帶狗狗出去遛一圈，回來做了一二十分鍾的握拳開合和單手劃圈。沒什麽特別的感覺，手掌向身後往下壓的時候，左右腰部偏下有些微扯，不痛。練習完畢，神清氣爽。
報告（三）
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自從上周三6號開始練至今，共5天時間。除了一天沒練(周六出去忙了半天，很累，簡單吃了點東西，想著老師說的，睡覺比坐著更重要，就想我既然很累，應該能睡著，那不如去睡覺吧。結果倒好，覺沒睡成功也沒練，)
其餘的4天下來，每天至少也有差不多1小時左右，閉著眼睛，裝模做樣的坐著。雖然練的叫靜坐，但估計我還根本都沒有達到靜的狀態。首先是環境鬧，腦子更鬧，各種各樣的思緒像放電影一樣。
每天，都得晚飯後9點左右，家裏靜下來了，胃裏空一些了才能開始(我本來就胃口不好吃不多，但碰到對胃口的，還是會吃。現在聽老師的，晚飯隻吃6，7分飽。) 即便這樣算不得真正靜坐的靜坐，而且也隻有4天時間，身體就有了幾個明顯的改善，所以我要跟老師回報一下。
首先，是口幹的問題。
這個問題困擾我有幾年時間了，冬天尤甚。口幹，苦，燙，嚴重時甚至會覺得辣。有中醫告訴我是心火肝火旺什麽的，這個比較直觀，我理解。老師信中說的，是心的問題，心有不甘。心的問題，西醫自然不懂。中醫呢，除了藥材的質量，醫生的水平，反正不過是虛啊實啊的那一套，有時候實在沒辦法也喝些苦藥，從沒在根本上解決問題。剩下來的，就是忍著(這個我比較在行，哈哈哈)。現在這個幹的感覺明顯改善，口沒那麽幹了!變化是從開始坐第一天就有改變，而且越來越好。到昨天我甚至都覺得我快正常啦。這對我是個很大的鼓勵。在我基本上還不知道靜坐為何物的時候，幾天時間就有這樣的效果，實在是一個很開心。
其次，是大便的變化。
胃腸功能差之於我，也不是一天兩天的新鮮事兒了，是天生的消化係統弱。從年輕時到現在，一幫朋友出去吃飯，別人都沒事，而我就會跑肚拉稀。 不僅這樣，對壓力或情緒的變化也很敏感。經常胃不舒服，堵，脹，泛酸水是常事，而且一鬧就是幾個月時間。久而久之，思想也有了負擔。最近這些年，每次回國，或出去旅遊的時候都會病，很多時候都是腸胃病，上吐下瀉。大便不成型，黏糊糊的，胃泛酸，幾乎成了常態。今年8月份搬家，搬家前的各種事兒，一路開車過來的累，加上可能是水土不服，到這兒第二天就開始瀉，不是一般的瀉，是完全沒有小便直接從大便排泄水樣的東西，同時肚子疼的整晚整晚沒法睡覺，伴隨發燒。發給老師的2張照片，紅衣服的那個就是在那次病中，皮膚很灰暗。從那兒之後，開始吃probiotics，雖然水樣的瀉停了，但變成了跟大病前差不多，大便不成型，好2天壞5天，反反複複。 說是溏便不過分。
經過4天的"靜坐 "，後麵2天大便都是成型的，我不知道還會不會像以前那樣反複，畢竟時間還短。但有一點可以肯定，就是沒有了"排不淨"和粘糊糊的感覺。 這感覺，真的舒服!
第三是，睡眠好像有些變化。
我是典型的晚睡晚起，反正早上床也睡不著，或是翻手機，午夜12能睡著就謝天謝地了。習慣了以後，我倒也不焦慮，反正第二天不用早起上班。久而久之，睡覺時間更往後推遲了。 很多時候，是覺得困了，放下手機和上眼準備睡，忽然一個激淩翻身，加上手心腳心發熱，掀了蓋蓋了掀，七弄八弄越來越清醒，實在沒辦法睡了，又抓起手機。。。有點無望後的破罐子破摔。
4天坐下來，又因為都是晚上坐，所以基本上下來的時候就已經很困了。老師說，睡覺才是身體修複的好時機，所以我一般大概從9點坐到10點，然後直接上床睡覺。入睡還是要經過一段翻來覆去，似睡非睡的過程，但差不多10:30就能睡著。對我來說，是個很大的改善了。
這4天的坐，放在我剛剛開始的這條跟老師學習健體強身的路上，什麽都不算，僅僅是個開頭。 未來的4個月，4年，如果有幸就一直練功40年，直到生命的終結。上麵的這些能夠看得見的身體狀況的改善，雖不足道卻意義非凡，像一個小小的裏程碑，給了我很大肯定和信心，堅定了長期走下去的信念。
以前說過我讀書不多。但是我的直覺卻很好。關於健康養生，現在國內電視媒體微信朋友圈，各種健康養生保健的信息，多如牛毛，說的雲山霧罩，聽得糊裏糊塗，過後，有多少能真正幫到我們?特別是因了背後的那些利益的驅使，推銷保健品的，等等等等，今天說菠菜富含鐵，明天說實驗數據搞錯了。這樣的例子多不勝數，叫人無法跟從，更無法信任。本來，中醫中藥都是好東西的，現在也被歪嘴的和尚們，把經給念歪了。
說來真的是有緣，在文學城上潛水， 偶然看見了老師的第一篇文章，我就記住了千年守望這個名字。因為覺得老師說的是誠懇的話，講的是真實的故事。老師的文章有自己的體係，邏輯性又強，話語是能走進我心底的。雖然有時有點跑題，即便是跑題了，文筆也是美的，就像寫山中開車看雨霧，青草上的露珠，還有紅樹林中的夕陽。。。。況且不管怎麽跑，最後都還能很有節製的拉回來，點題。隻是這些好文有點長，讀一篇兩篇容易，係統的讀有難度，因為不知不覺就會被生活中的什麽事打斷，然後就沒有然後了。還要下個決心才行。
說老師的文章能走到我心裏，是你文章說的那些理念，跟我本能中認為什麽能強身健體的一些樸素的判斷，特別吻合。比如，我骨子裏認為是藥三分毒，比如我過敏不去吃撲而敏，哪裏疼不吃止疼片，肩周炎2個肩膀前後疼了5年，醫生沒辦法了，最後建議打封閉，我可以忍著痛，一定不會去打封閉的。因為，這些都是頭疼醫頭腳疼醫腳，甚至連醫也都談不上，止疼而已。所以當老師講把心放回到身體內部去，讓身體自身去療愈，心病還是讓心來治! 人體各種髒器，各種係統的分工，合作的精密，我們人類中哪怕是最聰明的人，也是設計不出來的。先別說設計了，就連完全理解，都做不到。讓身體去療愈自己，才是正解。老師你的了不起，也就是讓我特別佩服的，在於你不僅把這些悟透了，還實踐了，還檢驗了，還在這個基礎上形成了一套思想和體係，然後又拿過來用來指導實踐，指導學生。給像我這樣的，對健康養生有些樸素感覺，但並不知道希望在哪裏的人，指明了一條通向健康和快樂的終極之路。
雖然你說自己閱讀困難，沒讀經典，可是在我這裏，經典指導不了我。因為我更讀不懂經典，更別提實踐了。老師你不是真的不懂經典不懂中醫，你給家人治病，孩子退燒，你對經絡和能量的分布的懂，和在實際上的用，比那些讓人雲裏霧裏的經典都有實際意義。有好學生說會永遠跟著老師走，因為刻苦努力也嚐到甜頭。我知道我也會是老師想趕也趕不走的學生之一。
還有老師說性格上的，情緒上的，甚至精神狀態上的問題，都在物理的身體中有對應。我想一定是的。同樣的麻煩，人在精神爽的時候和煩躁的時候，會以完全不同的態度去對待。還有憂鬱，沒有人願意憂鬱，是身體出來問題，或是out of balence。
在對的時間地點遇到了對的人和事，叫緣分。我在夕陽紅的年紀，健康垮了。我想改變但談何容易，根本不知道出路在哪。在我準備好了的時候，看見老師，又在我苦於聯係不上老師而幾乎絕望的時候，聯係上了老師。不誇張，這不說是三生有幸，也是此生有幸啊。真的不知道怎樣去說這個謝字。
我想好好練，不間斷的練。也不想跟誰比。烏龜雖然笨笨的跑不過兔子，隻要不偷懶，不半途睡大覺，不也能到終點嗎？
補充說說我的情況，以便師父在適當的時候，調整我的練功計劃。
我一輩子都是胸式的淺呼吸，因為知道深呼吸好，平時還會注意，但是晚上睡覺時沒意識的時候，就變回淺呼吸了。師父文章中說過，深深的腹式呼吸，給內髒提供了最好的按摩。我很羨慕。有改進的辦法嗎?
小腹永遠冰涼。也找不到意守丹田感覺。
手心發燙，或者說發燒。最嚴重的就是今年搬來後鬧的那一場胃腸病以後。幾乎天天下午，忽然就燒起來，之後就覺得渾身無力，得躺下來。有時候在外麵走著，曬起來以後就得趕緊回家躺著。有時候會燒一整夜，早晨醒來都還是燒的。老師文章中說過，同樣是燒但燒跟燒不同。 要看是內髒哪個地方發燒。手心發燒對應的內髒是什麽呢？還是心的問題嗎？
老師給我的回信中說，腰挺不直是肩頸太緊，我從昨天傍晚開始，右側肩頸很疼，晚上靜坐的時候，盡量去關照這個部位，但還是不行，以至於整個晚上，人睡了還是能感覺到那個疼。今天白天稍微好一些。會不會是我靜坐中把原來肩頸的緊釋放出來了，造成明顯的痛感?
祝老師全家好!
報告（四）
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老師 您好
這兩天在練習呼吸法，向您報告：
第一天晚上：臨睡前在床上平躺，按照您教的呼吸法，我練習過腹式呼吸，所以加上意念就行了。沒有看練了多久，準備累了就直接睡就行了。我練的時候倒沒有感到腹部什麽疼或不舒服，就是到最後背部脊椎骨突然竄涼氣，我就停了。（天氣冷的時候我晚上睡覺時不時地會背後竄涼氣，但一般是冬季，但現在我們這裏馬上到夏季了，氣溫在20多度了，不應該覺得冷）然後我側過身準備入睡。過了一會兒，正迷迷糊糊的，突然腹部“砰”的一下，好像有很強的氣從上下兩個方向，像小時候過年放的魔術彈一下子發射出來，隻不過是兩個方向同時發射，嚇了我一跳。但是也沒有什麽走氣的感覺，可能更確切的說就像什麽東西上下同時掙開了一樣，隻是那個強度和突然性像魔術彈發射。第二天早晨醒來，發現自己竟然沒有起夜！有點神奇！
第二天晚上：沒有特別的感覺，可能我有點期待前一天晚上發生的感覺。但是晚上隻起來一次。第二天早上覺得腦袋沒有以前那麽沉了，應該是睡眠比較好吧。
昨天晚上：練習的時候，後背一陣陣的仍然在發冷，腹部開始有隱隱痛的感覺，起夜仍然隻有一次而已。
依然夢很多，但是能感到睡眠改善了，謝謝老師！
老師，我在介紹自己身體情況的那封Email裏漏了點內容：大約10年前，我開始有過敏性鼻炎，不僅在季節更替時會犯，身體狀態不好時也會犯，我除了在發現有鼻炎時噴過醫生開的噴劑，一直都是自己扛過去的，後來我的嗅覺就慢慢不靈了。自己很多年一直是手腳冰涼，也是從今年冬天開始，睡覺時後背會竄涼氣，很不舒服，今年3月份，我還進行了靜脈補鐵，希望改善貧血，好像效果不太好，我依然覺得累，後來看了您的分析，才知道原因在哪裏。
謝謝！
報告（五）
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老師您好!
最近很開心因為靜坐扭身找回了饑餓感,近三年多脾胃經衰退厲害,曾經過午不食,三四點以後除了水和水果不吃東西都不餓,練靜坐扭身一個星期後每餐餓了再吃,有時故意餓得饑腸轆轆,真舒服。沒餓的感覺很糟糕,吃飯像是任務,胃裏悶悶的。現在的新課題是找到六七成飽的感覺,否則一不留神吃多了!
最近靜坐不用墊子把屁股墊高也舒服了,就跟墊了墊子一樣。髖關節和腰部的點狀痛消失了,但兩邊髖關節還是會有片狀酸痛並上升到腰部,放前麵的腿會麻,麻到受不了下坐,髖關節不能著力,需一兩分鍾恢複。能坐25分鍾左右,比以前多了約5分鍾。
這次就匯報到這兒了。祝老師闔家安好!
報告（六）
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老師早！
今天早上觀照頭頸三角區，有些新的體會。
現在很喜歡早上的這段時間練功。
11/11
8:45-9:15 pm
練功前剛喝了一碗蒸梨湯，不知道是不是影響了練功感覺。
扭身靜坐：左前右後，左轉身，微微擰著的感覺！還是一樣，喉頭反應第一，有發緊，口水增多，打嗝。突出下巴，喉頭發緊更甚，但沒有惡心。橫隔膜有拉緊，不是很厲害。背不舒服，累。回到中間位置，深呼吸一會，休息一下背部。再右轉身，感覺類似。左腳發麻。換右前左後，左右轉身一遍，感覺類似。背很累，坐不下去的感覺。起坐。
9:15-9:55pm
接著練放鬆法，在一頭抬高的床上，墊子在肩部，頭下掛。 馬上感覺類似的喉頭發緊，反酸的感覺。以前也有類似的感覺，但以為就是反酸，會換個位置練功。現在都不知道是頭下掛的位置觸發了反酸的感覺，還是真的反酸了。接著練。
橫隔緊張明顯，先是胃的位置有壓迫感。然後是肝區有壓迫，再有左側肋下的壓迫感，不知道那算不算脾的感覺（真正的脾的位置應該還更左邊些）。
呼吸深長，體會橫隔隨呼吸變化，橫帶的壓迫感隨呼吸變化不大，在呼氣末壓迫感還是很明顯的。
吸氣有幾次不由自己的到極致，感覺背部肩部的肌肉都拉動了，很舒服。隨著呼氣到末點，已經感覺不到氣流，但覺得還有些肺泡有氣要排出，一直要等到所有氣出完了才有感覺要吸氣。能明顯感覺到兩個肩部周圍的肌肉和頸部肌肉也一點點的隨著最後一點氣呼出而放鬆到極致，同時腳底開始發熱。
再觀照喉頭，發緊感不知怎麽時候開始減輕了。
起坐後，感覺還是有些燒心，覺得剛剛在練功時還是有反酸的。
提問： 我一邊觀照/體會，一邊在無聲的描述身體的感覺，這樣會幫助我記住練功時的體會，好像也幫助我從一個旁觀者的角度看身體變化，不知道這樣做對不對。
11/12
5:30-6:30am
淩晨一點半醒來一次，然後5:30醒，練放鬆法。枕頭放肩部。頭下掛。
忽然想到，頭頸後的三角區正對著喉頭，不妨再開始觀照三角區？
第一感覺是右邊肝區開始發脹，這次很明顯的有個從有到無的過程。觀照隨呼吸的變化，覺得吸氣時更明顯，是壓迫感，有一會不敢深呼吸，害怕不適會加重，但後來發現不會。呼氣時的不適不一樣，更像是緊縮的感覺，隨著呼氣到末點而慢慢消失。
觀照三角區，忽然感覺鏡頭拉近的感覺，或者說好像自己湊的很近，或者就在裏麵，很寬敞的空間，很溫暖，橙黃色。感覺到前麵的頸根部和左背一大片有疼痛。有一陣子，覺得三角區裏有旋轉，順時針，呼氣時明顯，右手好像也在跟著轉，雖然手本身沒有動。慢慢旋轉消失。感覺全身有股熱流暗暗湧動，微微的，不是太明顯。但開始發熱，有性衝動的感覺。再回到肝區，飽脹感減輕。
報告（七）
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似乎已經習慣了空性學校安安靜靜，看來校長是打算把無為而治執行到底。:)
從上禮拜三到禮拜天做扭身靜坐，是先感覺到脊椎兩邊被擰上，左右下背，胯骨以及左右下腹會有感覺，禮拜三晚睡前做的那次脊椎扭轉時很疼，第二天一早腰骶疼，右肩膀頭到手指很疼很疼。扭轉姿勢保持幾分鍾會有胸口熱，頭頂熱，耳後熱，大椎處熱麻，以及整側身體熱的感覺，也會沒有什麽感覺。每天的詳細報告後麵有，有必要就看一下。
側前升降以及開合的功法簡單有效，側前開合會覺得胯骨處疼以及腳脖跟腱疼，後頭麻肚子熱的。身體是有記憶的，做了幾天後，身體就有更多的反應. 11.8 晨起，雙手心向上，在胯的高度小幅開合，逐漸向外向內的，這時就覺得後腦往上左右開始麻，麻向下延，到大椎就熱了，這個熱也向下，給小腹加溫了。11. 10早起後左側前開合，感覺得到左下頜以及左腳前掌的氣息進出，感覺身體溫暖起來，很舒服。對開合做對了有了點概念，就是說開合的動作能夠有效的引導身體的能量高低走向。
幾天下來，覺得內髒的緊張減輕了，以前我靜坐或站的時候是時常有胸口緊的感覺的，現在很少有。扭轉靜坐也把肩頸胳膊的緊張帶出來，禮拜四6:00醒來，覺得腰骶疼，頸肩疼，右肩膀頭到手指很疼很疼，（手背的三指與四指之間）。感覺了一會覺得疼輕了，肩也大為放鬆了。禮拜六淩晨醒來，右肩與身體連接處，前側疼，覺得那是一個結，過去一直也沒感覺到。我以前不太重視晚上練功，但是早上出現的疼，按摩之後很輕鬆使我意識到晚上還是要很重視的，因為練完就睡了，睡覺是很有用的。
靜坐覺得可以更放鬆，深度的放鬆很舒服，可以體驗到身體不斷放鬆的過程。覺得靜坐，坐的越好，能量態是越低的。猶如一個湖麵，越靜，極小的石子進去就可以激起一團團波紋。自己能感到坐的靜了。11.11日 禮拜一的靜坐我先側頭，觀照大椎上下，以及扭轉，下坐後頸肩非常放鬆。最近經常很清晰地感覺到大椎往下幾節緊貼脊椎兩側都很疼，平躺時，靜坐時，站立時…我想這就是你說的陽氣在大椎處卡住了. 我想過一段時間就會處理好的。
腰椎還是時常不舒服，我是可以放鬆緩解，但還是放鬆的不夠。如你所說，forwad bending 和back bending ,,,慢慢來吧。
暫就這些吧，謝謝，一切安好。
附，練功報告
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11.6 禮拜三
晚11:10 扭身靜坐 30分鍾
左扭時，覺得脊椎右側先被扭上了，後來感覺到的是脊椎左側。右胯到腰骶有牽扯。右大腿根中間的疼，後來疼就往外往上移。
右扭轉，身體很快熱起來。
正過身來，後上背有點緊，前小腹壁也有點疼，後來小腹很熱，停。
右大腿根的疼減輕了，胯疼也減輕了。這是意料之外的，一直覺得靜坐對腰挎不好。
11.7 禮拜四
6：20 側前升降+ 開合
站， 左前側開合隻有左胯疼以及腳脖子疼
擺正，片刻
右前側開合，覺得後背在被摩擦，摩擦……在給前麵的胸腹加溫
等到雙手心向上開合的時候，就很有感覺了，感覺肚子溫溫的被攪動，有點潺潺的水聲，小肚子也越來越舒服。
上午11:00. 扭身+靜坐 60 分鍾
左扭時覺得大椎處麻，身體立馬熱了一小會。
覺得脊椎被扭上，先感覺到脊椎右側疼，接著覺得脊椎左側疼，右側的消失，左側的一直在疼。還覺得右下腹被扭上。，有些陣痛，不太明顯。胯有些疼，我試圖放鬆，覺得有點困難，但胯疼並沒加重。
前突，身體的前麵熱了起來。
大約10分鍾，正過身。
右扭身，也是類似，先是脊椎左側覺得疼，後是脊椎右側覺得疼，但脊椎左側的疼消失，脊椎右側的疼一直在。脊椎兩側的疼點比以前靠下一點。
慢慢的，右耳處發熱，右扭十分鍾左右，整個前麵熱起來。
正過身，感覺了一下，就覺得後腦有點堵，於是感覺了一會，熱氣上去，覺得清爽，又感覺了一會右下腹，覺得能量起起伏伏。停。
晚 10 :00 扭身靜坐
靜坐，先穩定了一下，感覺身體比較均勻，左扭轉，脊椎右側先有感覺，後來是脊椎左側有感覺，但是疼比一天前減輕很多，右胯仍有牽扯感，但也減輕很多。還覺得胸口一條熱，往前突肋骨處，那條熱穿透了身體，從右肩頸往身體外側蔓延。
正過身，穩定片刻，接著右扭轉，身體很快熱了。
又擺正身體，靜坐一小會，小肚子很熱很熱，腿也是熱熱的，就停了。
靜坐完準備睡覺，但覺右後背疼點，想到千年說練功帶出的疼，按摩的話，很有效，於是重力法放鬆，但是發現脊椎左側疼。
11.8 禮拜五
6:30 側前升降 + 開合
站，站穩後覺得的後頸麻，也從後背熱。
待氣息平穩後，雙手背向上在身前偏左側向下開合，我做的比較慢，無法配合呼吸。但幅度比較大，唯一的感覺就是左胯疼以及左跟腱疼。
接著站了片刻，平息氣息，偏右手背向上開合，這一次我開合幅度比較小，就比較舒服，就覺得溫溫活活的在肚子裏麵攪。於是返回來左邊也小幅度開合。到了心髒的高度覺得心髒有點疼，反複了兩次就幹脆在心髒處多開合幾次。在開合的時候，我是覺得後背的感覺最明顯，大概是因為後背的神經最豐富吧。
接著雙手心向上，在胯的高度小幅開合，逐漸向外向內的，這時就覺得後腦往上左右開始麻，麻向下延，到大椎就熱了，這個熱也向下，給小腹加溫了，就這麽開合了一會。我就對開合做對了有了點概念，就是說開合的動作和身體對話起來了。隨著開合，也覺得熱量在隨著手移動。
中午12：00 扭身靜坐，肚子疼療愈
先正著，就覺得肚子不通，也覺得這兒那兒有點疼。那就體驗一次靜坐療愈。
這時候也覺得練功時咯氣是因為腸胃不怎麽通。
先左扭轉，能感覺到腸胃，感覺心髒隱約熱，右大腿根中間牽扯疼，小腹有點疼，嗝出一大口氣。接著去了一次廁所。肚子不疼了，覺得就是些餘痛。
放鬆，前小腹壁後上背幾乎同時微微疼，心髒左下也有一點疼。心髒以及後背對應心髒的地方明顯覺得堵，觀照，又嗝出一些氣，繼續感覺肚子疼，能感覺到療愈進行中，如果說剛開始感覺的肚子疼猶如剛扒開的傷口，現在就覺得傷口結痂了。心髒的熱量下去到小腹，稍微舒服一些，這時感到熱量從心髒往後往下蔓延，小肚子周圍都是溫溫熱熱的。基本覺得沒有大的堵塞，痛感不明顯，覺得比較均勻溫暖，盡管不是那麽輕盈。這時右扭身，左下腹胃，心髒以及後麵，脊椎尤其是脊椎左側有感覺，從左大腿根中間往上到心髒那條線有點隱痛，覺心髒不舒服，但熱乎乎，胃有點漲的感覺，打嗝，身體擺正過來，氣順了些，肚子有點軟。
繼續靜坐，打嗝，放鬆，很放鬆，猶如半夢半醒，肚子咕嚕咕嚕一陣，很快非常舒服，後頸麻，心髒很熱，腹部到處也很熱。就下坐。
11.9 禮拜六
7:20 --7：45 側前升降+ 開合
先是站直穩定一下。肩背鬆下去，心髒熱起來。
手心向下，有些熱感。小腹開合，慢慢從胯的位置往上，胯以及腳脖前有點感覺，到心髒處也感覺明顯。
然後又站片刻，
右邊側前開合，小幅慢慢往上，隻是感覺能量也往上。
站片刻
手心往上不同高度從下往上開合。這時就渾身感覺比較多，後頭麻，小肚子咕嚕咕嚕的，氣順的很快，連著放屁。覺得前胸後背也變得通透些。
就是覺得開合能夠攪動的能量多了些。但能量太不是很高但還是斷斷續續的，一片一條的，盡管頭頂後背腳脖腳腱的都有感覺到。
7:50--8：30 扭身靜坐
靜坐，穩定了一下，左扭轉，右胯到腰骶有牽扯，我覺得自己是脊柱的兩側扭上了，尤其是心髒高度，前後都覺得堵。後上背覺得堵。
這麽著過了五六分鍾，頭頂覺得麻了片刻，從小腹到喉嚨細的一條熱，後又覺得一條條的，共計五六條的樣子在胸，後背的堵的感覺消失，隻有右後背的痛點稍有感覺。
左扭轉十分鍾後，正過來，胸有點自然彎下來，片刻後又複直。
右扭轉，熱很快從下往上升起，整個右半身很舒服的熱麻，隻有右下腹接近大腿根中部稍有感覺，這樣過了三五分鍾。
正身體接著靜坐。很期待深度放鬆的靜坐。覺得身體是一個個小空間都放鬆的，一會兒就覺得是一個個大的放鬆的空間，越往後整個身體越走向均勻一致……
一會兒意識進入身體，一會兒意識清醒的聽到孩子的彈琴聲，清醒的時候就覺得剛才在做夢。往左扭身感覺了一下，後上背已經不再堵。肚子有點不適。
後來身體均勻的熱麻。
22:00 靜坐扭轉
左扭，肝，右下腹，後背脊椎兩側有感覺，脊椎兩側的痛點很明顯。扭轉了十分鍾左右，也就是那樣。身體正過來後，後頸麻起，熱從腹壁升起。前胸後背都熱。
右扭轉，胃，左下腹，脊椎兩側，有感覺，不過也就是一直感覺。
11.10 禮拜天
7：00 側前升降+開合
站，左肩頸，左上臂，左腳背疼.
左側前升降，很舒服。感覺得到左下頜以及左腳前掌的氣息進出。
感覺身體溫暖起來。
右側也是，身體已經溫暖。
7：30 扭身靜坐
左扭轉，腰骶疼，左下腹疼，左肩前側疼。感覺著，熱從後背下麵起。稍停，正過身靜坐，感覺到前腹壁疼。感覺感覺，就覺得那個疼散成一縷縷，到心髒。同時後頸麻，小肚子也熱起來，全身熱起來。
下午1：00 扭身靜坐，
扭轉，就覺得熱從後下背升起。
右扭轉，後下背不斷放熱量。
今天覺得身體很暖和。
21:00 側臥扭轉
在一個棉墊子上，左臂展。
很舒展，墊子又有支撐又軟和。
意識放鬆，身體如一個交通很通暢的空城。
很快全身很熱很熱。不知從哪兒熱起，感覺片刻後，額頭微微出汗。
11.11 禮拜一
12:30 下午 靜躺 45 分鍾
本來以為15分鍾就可以恢複精力，但用了45分鍾
放鬆，覺得手臂手腕以及大拇指的疼，
大椎附近很沉堵著，緊貼脊椎的疲勞被緊裹著，細細一條若隱若現的
……
到最後，就覺得大椎附近打開了門一般，疲勞跑上出去，精力恢複。
下午2:00PM ，靜坐 側頭+觀照+扭身
坐下，覺得右肩右臂疼，右大腿根/下腹疼。
右側頭，右腋下疼，延伸到後麵沿肩周也疼，耳後疼，後來這些疼都消失。
但覺得後背麻，堵…不是自己的
正過身來觀照大椎上下，後來就覺得麻熱從大椎起，往下推進，很艱難的清除脊椎右側的疲憊
左扭身，骶椎與右肩胛不舒服，右後背麻，堵…不是自己的，後來麻消失。
正過身，覺得右邊能量均勻輕盈，左肩以及胯有感覺
右扭身，左下後背拉扯感…也很快覺得左後背麻堵得不是自己的，過了一會麻感消失
正過身來靜坐，觀照脊椎兩側的疼點
不知何時熱麻從後背下麵起，慢慢地消除著左背的疲勞…停。
