千年守望
養生筆記
春卷姑娘的報告
我寫過《健康養生之燒賣姑娘》。 現在， 燒賣姑娘長成了春卷姑娘。
分享她的一份報告。
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老師好！
雖然悟道，還是件遙不可及的事，我有時侯也在想，未必是什麽“好事”：）可老師為什麽這麽說呢？
千年： 一個簡單的理由， 你要無條件為很多人工作：）
還有，老師真不慶祝生日嗎？：）
千年：慶祝是沒有的。 有時候，我妻子會給我做碗長壽麵。
下麵附上練功筆記：
10/03/19 星期四
12:00-12:30 靜坐。無坐墊。右裏左外。剛坐下時，右腿大腿內側仍然覺得別著疼。幾個呼吸後，右側壓頸，觀照肩頸處痛點。感覺脖子左側有些氣感，右臂從上臂酸澀處，到肘部，到小臂，再過掌根到手背虎口附近，有一條酸脹的感覺。繼續觀照。奇怪的是，右腿忽然落地放鬆了，大腿內側的痛感世消失了。下坐後，開始坐身壓手。感覺右臂比左臂撐的費勁。左臂虎口有些緊張，右臂尤以掌根和虎口處緊繃酸脹。似乎沿掌根到小臂、上臂、到肩中部，有一根筋緊緊吊著。
9:50-10:20pm 睡前靜坐。無坐墊，右裏左外。雙手心向上自然攤放在兩膝上。入坐時，右腿根部和大腿內側仍有些不適。但比起昨晚上已經好多了。我覺的直接坐在地上似乎更能讓右腿放鬆。右側壓頸，轉了半圈，沒有緊/痛點。轉到哪裏，哪裏就向下落，鬆開。今天兩臂的酸澀不明顯。“看”向右臂，覺得有一股微微的熱流，從右肩中間，流向右上臂，小臂，到右手掌下沿及小拇指。再覺得右上臂一圈圈鬆開，象是肌肉離開骨膈，然後是整條右臂，有鬆開的感覺。包括右手掌，有充氣，溫溫的，脹脹的感覺。意識離開右臂，去看右腿根部，和大腿內側的酸痛感。酸痛就酸痛吧，神奇的是，我剛這麽想，很快酸痛不適感就減弱消散了。又去感覺右臂，又有鬆開的感覺，這次是皮膚一片片和肌肉鬆開。象春卷，脆皮一層層剝開一樣。
10:20-10:25pm 坐身壓手。之前我是整個人後仰，靠雙臂在背後支撐，撐不了多長時間。看了老師的回複“加的重量隻是少許，恰到好處“，就試著坐直身體，雙臂往回收，本來以為手掌無法完全著地，沒想到可以！???? 就這樣雙手在身後側，貼著地麵。除了右掌根部的壓力較大，虎口還好，但是整個腰以下的部分前後都是緊張的，還引起右大腿根部，和左膝的一點緊繃。雖然隻壓了5分鍾，但是我很高興！比起中午和前兩天來，進步太多了！
10/04/19 星期五
10:00-10:30am 靜坐，無坐墊。左裏右外，右腳跟靠著左小腿，雙手心向上，攤放在兩膝上。右側頭壓頸一會兒，無明顯緊點。右前側壓頸，身體漸暖，尤其右耳，耳沿/廓熱熱的。觀右上臂酸澀處，無大不適感。反而右小臂感覺強烈，從肘到整個小臂“僵僵”的，也象量學壓時胳膊裹的很緊的感覺。前幾天是整個右臂有這種感覺，今天隻是肘和小臂。緊就緊吧，又去看大腿根部、一些內側和外側的緊繃感，心裏默念放鬆。右耳還是發熱，右上臉頰也有點熱，又有微針刺感。忽然右小臂的緊僵感就消失了，右肩頭緊了一下後，就有鬆開的感覺。右腿根部又傳來不適感，下坐一看，剛好又半小時，還挺準時的。
10:50-10:57 坐身壓手。盤腿，雙掌按壓在身後側，手拍向側後方，雙上臂內側夾著後背兩邊。坐的不穩，為了手掌能完全按壓在地上，雙膝有離開地麵的傾向，為了保持平衡。右掌根的緊張感延到右手無名指。整個下腰緊張，向上延伸到後背和左肩，向前延伸到大腿。盡量去觀照這些地方，後來後背又開始發熱。
*老師，這樣的坐姿正確嗎？我感覺無法放鬆，進入靜坐狀態。
千年注： 不要為了著地而著地。 要自然著地。 如果下腰容易緊張和累， 就是你“勉強了”
墊一點東西。 或者手掌抬起一點。
我們的目的不是動作， 而是效果：）
10/05/19 星期六
3:40-4:10 靜坐。
10:25-10:45pm 睡前靜坐，無坐墊。右裏左外。雙手自然攤放兩膝。今天白天很明顯雙上臂靠近肩頭的地方，還有右肩中部酸痛。但是入坐後反而隻是感覺到右腿的強烈不適，右肩及雙臂的酸痛感反而很弱。難道身體對不適感的覺知，也有輕重緩急之分？說回右腿，先觀照大腿根部 —緊、痛。意識裏說：痛就痛吧。居然，幾乎馬上，就不緊不痛了！這也太神速了吧！還是歸功於我下午敲了右腿風市穴？接下來，右腿的不適感就集中到了右膝及附近 — 很緊很脹。采用同樣的心態，接受這種不舒服。很強烈，並未緩解。也試過讓右手從右膝上滑下，效果不大，又放回。
10/06/19 星期天
2:30-2:50pm 靜坐。左裏右外。今天午餐後吃了一點零食。坐之前就覺的身體有些微微發熱，坐下後不久，整個身體開始發熱，象圍在一層熱雲中，幹熱幹熱的。心裏知道是腹中不空引起的，便觀察這熱感，好奇會熱多久，最終會怎樣……
20分鍾後被一個電話打斷，下坐。之後不久就不熱了。唉，還是要少吃零食啊，雖然家裏買的都是較健康的零食。
4:30-5:30pm 覺得有點累，想試試平躺功。在地毯上鋪了一個單人床單，然後墊了一個薄墊子。躺平，但是覺得背部不能夠完全貼近地麵。開始呼吸，感覺後腰處的疲勞，放鬆。接著居然睡著了。不過醒來後精神挺好。
10/07//19 星期一
今天白天忙了一天，沒機會練功。晚上在家裏靜下來後還是想坐一會兒。
10:00-10:30pm 睡前靜坐。左裏右外。自然呼吸，放鬆身體，觀照全身。家裏很靜，隨著呼吸，一股倦意湧上。趕緊下坐，去睡覺。
10/08/19. 星期二
11:00-11:40am 靜坐。左裏右外，雙手心向上自然攤放在雙膝上。入坐後覺查到左膝有一痛點，（查了一下是內膝眼位置）後腰盆骨處緊張，右上臂不適。逐一觀照。左內膝眼處仍是隱隱作痛後腰緊張處得到緩解。右上臂不適處仍有寒凝感，好象有一小塊在往外冒著寒氣，延向小臂，但並未讓小臂僵住，又向上延至肩頭。忽然左胸口出現一個痛點，一跳一跳的。觀照了不大一會，痛點消失。
這次有進步的是右腿，沒有再一坐到半小時就酸痛加劇，現在坐的時候雖然有時會覺得發酸，但一個念頭放鬆，或稍調整一下坐姿，就緩解很多。
11:50-11:58 坐身壓手。右手虎口緊張有所緩解，但掌根處仍是緊繃，連帶到背部上端也很緊張。似乎有些1坐不穩，向後翹的感覺，把雙手向身後靠緊了一些。右小臂陰麵非常緊繃，下後腰處也很緊，有些酸。觀照放鬆，右腿放鬆，落下，後腰也放鬆許多。
謝謝老師：）
