說說站樁

躺著，坐著，站著，走著，都可以練功。現在說說站著。站樁是幾乎所有武術的基本功，如果你要真正練好某種武術，你必須練站樁。尤其在內家拳，站樁就是大樓的地基，不光如此，還可能從根本上決定這座大樓的特點，造型，功用。就像形意拳，幾乎整個拳術都圍繞站樁。在太極裏邊，如果你不能形成以丹田為核心的運動體係，就是花架子，就沒有太多技擊能力，而這個形成，主要靠站樁。

通常認為，對於養生，站樁起暢通氣血的作用，能夠強身健體。但這是對初級站樁的定位，高級站樁，可以做很多超出這個範圍的事情，尤其是無形樁，能量樁，是對身體的一種自由自在的把握，是身體能量的一種歡快的，自由的舞蹈。

 

》站樁的形式《

 

站樁的形式，網上書上有很詳細的記錄，我就略過。我個人的建議是從太極拳的站樁，或者形意拳的站樁開始。最常見的是渾圓樁，這個樁很平衡，所有，幾乎可以想站多久都沒問題，不太會練偏。其他的，比如無極樁，開合樁，升降樁，推托樁，分水樁等等，都可以練，有不同的功用。

 

初學站樁，不要過於拘泥小節，拘泥形式的準確性。隨便就好，腿微屈是為了啟動氣機，很重要。但是如果實在身體不好，不屈也是沒關係的。慢慢來就好。漸漸的身體好了，氣血也越來越通暢了，你就越站越低，越站越久。

到了高級階段，你就可以融會貫通，在各個樁法之間自由變幻。

到了更高階段，你就可以自由發明自己的樁法，完全適合那個時刻的你的身體和能量狀態的樁法。

再高一點，你可以順應身體的能量運動，不再刻意設計選擇樁法，一切盡在自然中。那種愉悅，有如禪悅，很難用語言描述，隻有身處其中者方能感到。

》站樁的效果《

 

最好的樁，就是最合適你現在身體狀態的樁。世界上沒有什麽最好的樁法，隻有對你最好的樁法。

站樁暢通氣血，也能長養氣血。所以，對身體虛弱多病的人，是很好的健身方式。如果你身上有病痛，站樁的時候，就會不斷的顯現，並表現在出汗，疼痛，發熱，酸麻，發癢，筋攣，放屁，打嗝，打哈欠，身體搖擺，抖動等等。這都是好事，這說明你身體在療愈，在變好。

但什麽事情都不要操之過急。站樁要以舒服，有一點點難受為最佳狀態。站到大汗淋漓，渾身疼痛不堪，這不是正確的方法。

 

那麽對身體好的人，對練武術的人，要求就不一樣。樁要站很久，到最後，全身氣血通暢。隻有氣血通暢了，充盈了，拳打出去，腳踢出去，才有力量。才有那股寸勁。才能抗打擊，才能不怕摔，才能步伐輕盈，下盤穩固。

 

更往上一點，站樁可以站到想跳起來，騰空而起，這是因為氣血周身通暢，尤其下盤通暢，直到腳底，當腳底氣血充盈，人就不自主要跳起來。

 

再往上一點，周身鬆軟，沒有掛礙，如果肚子一震，周身可以波浪形發散出力量，也就是肚子一抖，全身可抖。如果用在拳術，就可以把周身力量用在一個點上，從而有強大的技擊能力。太極的以丹田為核心的運動體係，就是這樣建立的。所以，樁功也就是內功。

 

具體例子，下焦不通的人，站樁尤其立竿見影。比如下焦涼，是幾乎所有婦科疾病的特點，原理是氣血在下焦不通暢，比如小肚子冰涼是婦科病的前兆或已經得病。下腰痛，也是同樣原因。腿腳冰涼也是。這樣的人，站樁開始，會不斷放涼屁。

》靜樁和動樁《

開始練站樁，我建議從靜樁開始。因為身體的氣血不通暢，不充足，你上來練動樁，很難把握。靜樁相對要容易些，比較好把握。等你站到腿腳輕便，對站樁有不錯的心得把握以後，可以開始動樁。動樁不是必須的，你也可以一直站靜樁，除非你要往自由樁，能量樁發展。

 

站靜樁，最好在空氣很好的自然界，比如大樹下。要幾乎沒風，不冷，身體不能因為環境受幹擾。在家裏也行，隻是效果會差些。腳在土地上最好，但是初學者不建議，一定不能感覺腳涼。

 

如果你的整個身體已經比較氣血通暢充盈，你可以在風裏，在寒冷裏，赤腳在土地上等等。但是原則是，你要覺得舒服，不舒服，就說明你還沒有到那個層次。

 

還是那句話，踏踏實實，老老實實，不要好高騖遠。

 

》用站樁體檢《

 

想知道自己的健康狀態嗎？方法很多。既然說起站樁，就說說站樁檢查法。

1. 隻能站5分鍾以內的，身體肯定糟糕透了。

2. 能站10分鍾的，可能勉強度日。

3. 能站30分鍾的，可能是大多數人。

4. 能站45分鍾，不出汗，身上沒有無法忍受的疼痛，如果沒練過，基本是健康的。

5. 能站1個小時，身體不錯。

6. 能站3個小時，身體很好

7. 能站3個小時以上，基本不會生病

8. 能夠一直站，不痛苦，不流汗，很健康，不會生病。

9. 能夠一直站，能夠隨身體變化，自由變換樁法的，很健康，能治病，也能給別人治病。

10. 能夠一直站，樁法自由，能量流暢，變換自如，並能應用到生活的方方麵麵，

11. 能夠一直站，沒有樁法，身體隨能量運行自然變化。

 

你屬於哪一個呢？

這隻是一個大概的參考，大家不要過於認真。所謂“能夠一直站”指的是，站樁不是負擔，上樁以後，就很享受，不想下樁，幾個小時隨便站。不是指你可以站一輩子。

祝大家生龍活虎！

 

[開心2018]

謝謝分享！學習了一下陳氏太極站樁。

[貪農大狼]

謝謝指點。

[千年守望]

回複 '貪農大狼' 的評論 : 這個問題，沒有標準答案。我建議，早上站樁，晚上靜坐。很虛的時候，靜坐，氣血上升的時候，站樁。緊張的時候，靜坐，身體不通的時候站樁。最好的標準，你那樣舒服就那樣。這不是敷衍你，而是最好的標準，因為隻有最適合你身體的才是最好的。

[貪農大狼]

如果在一個晚上練站樁和雙盤打坐各一個小時， 是應該先站後坐還是先坐後站， 有沒有講究？ 謝謝指點。

[千年守望]

回複 '蘭竹' 的評論 : 眼睛清亮，是很典型的反應。因為閉目養了神。

[千年守望]

回複 '蘭竹' 的評論 : 如果心不夠靜，還是先以站樁為主，靜坐為輔。靜坐時，如果數呼吸導致不自在，也可以觀呼吸。如果觀呼吸也不行，就觀身上不舒服的地方，哪兒不舒服，就把注意力放在哪兒，但不要去判斷，就是作為旁觀者。如果後麵幾種做不到，不要勉強，數呼吸相對最安全。觀不舒服的地方雖然更有效，但有一定危險，如果有特殊反應，要麽停止，要麽告訴我，我給你意見。

[蘭竹]

多謝你的解惑！看來要慢慢先靜下來從打坐起吧，第一次坐了10分鍾，第二次坐了15分鍾還沒太有什麽感覺，最明顯的是睜開眼睛覺著眼睛清亮了不少，是心裏作用？數呼吸竟然呼吸不自如了，自己都笑自己！

[蓬勃開花I]

很同意站樁對身體的好處。 年輕時曾可站樁30分鍾， 現在大約10分鍾沒問題。道理都懂，可惜就是堅持不了。

[千年守望]

回複 'HCC' 的評論 : 不好意思，網上這個資料很多，有圖片，也有視頻。比如你搜“渾圓樁”，就能出標準的。但這些不是很關鍵。開始站的時候，隻要兩腿分開，微屈膝，其他方麵隨便來。站著站著，你的身體自然會做出調整。細節的技術，看網上的就行，基本都是對的。一個很重要的點：不要站到很不舒服或很累，有點淡淡的不舒服就是最好的。其他的法門，往往因人而異，也因你的進展而異。沒有固定的答案。

[千年守望]

回複 '蘭竹' 的評論 : 泛泛講，你的理解是對的。一般人站樁開始比較容易。就像練拳，先練動作比較容易，練內功或心法比較難。站樁很少睡著的，靜坐就可能睡著。站樁站不好，就不可能久，自然很累了，但靜坐就不一樣，可以沒效果坐很久。但對有些人，這不一定正確。我是從靜坐開始的，坐了好幾年，才開始站樁的。因為站樁需要靜坐培養出來的對身體的把握能力，一顆純淨的心。這個時候站樁，會完全不同。從另一個層麵說，這時候的站樁，也是一種靜坐，隻不過形式上不是。總的來說，兩者可以變成一個統一。到後來，靜和動也會統一。再往後，就不再有什麽固定的形式，唯有身體的聲音，能量的運轉，形式就是自由的。總結一下，因人而異，沒有一個固定的答案，很多時候，先去試試，找到自己的方法，如果你沒有老師，隻能靠自己悟性了。希望你樂在其中。

[HCC]

Could you post an image / picture, showing how this is done?

Thanks.

[蘭竹]

請你比較一下冥想和站樁的作用好嗎？我理解冥想可以使頭腦相對靜止，而站樁主要是身體氣血循環更自然通常。不知道這個理解對否。好像站樁更容易做到，對嗎？當然這都是要堅持的。謝謝！

[7grizzly]

> 能夠一直站，沒有樁法，身體隨能量運行自然變化。
I'll take the previous comment back. This fits me more ;-)

[7grizzly]

> 能站3個小時以上，基本不會生病

Does standing on my feet for 8 hours coding count? ;-)

[千年守望]

回複 '為寫而寫' 的評論 : 我覺得你問那位大哥最好了。他的境界肯定比我高。而且，站樁的很多細節都需要當麵教，做他學生吧。

[千年守望]

回複 '少林商僧' 的評論 : 非常感謝！八卦掌是一定要學的。不過形意，太極也不能完全算死樁。

[少林商僧]

形意和太極是站死樁，八卦掌是走活樁。

[為寫而寫]

謝謝分享。我認識一位大哥練形意拳很久了。身體特別好，擊打能力也很強，他的確天天站樁的。如果從一個開始，先靜坐呢還是先站樁呢？用不用找一個相對固定的時間，還是逮著合適的條件（安靜不被打擾）就可以站／坐一會兒。每次要達到一定的時長才好嗎？比如如果隻有10分鍾的時間，是不是不如不做，還是但做無妨？謝謝～